上半身重点瘦身_轻鬆摆脱蝴蝶袖.ppt
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1、上半身重點瘦身_輕鬆擺脫蝴蝶袖,無論站、坐皆可,重要的是腰背挺直收小腹。雙手各握一只滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝前。 雙手向旁平直緩緩舉起與肩同高,各部關節不可彎曲。 雙手緩緩放下到準備位置,本動作重複10次。,1、手臂及肩膀肌肉訓練,2、手臂前及下方肌肉訓練,雙手各握一只滿水寶特瓶(600-1000c.c.)自然下垂、虎口朝大腿。 雙手向前平直緩緩舉起與肩同高,各部關節不可彎曲。 雙手緩緩放下到準備位置,本動作重複10次。,上半身重點瘦身_塑造纖細腰線,1、塑造纖細腰線,背脊挺直,雙腳張開約70公分,兩手用力將毛巾拉直置於頸後。 慢慢地先往右邊扭動腰身,接著向左側扭
2、動,扭動時雙腳應站穩,不可扭轉移動,輕鬆做30次。 每天做2-3次並持續一個月,一定讓您腰部曲線變得更窈窕。,2、手臂及下方肌肉訓練,右手將寶特瓶向上推舉,掌心朝外,左手自然下垂。 右手慢慢放下移至腦後,此時應感覺手臂下方肌肉緊縮。 本動作重複10次後換手進行。,下半身重點瘦身_平坦腹部徹底突顯腰部曲線,1、平坦腹部,上半身水平伸直貼地,雙腿膝蓋彎曲,以腳尖點地。雙手掌心朝上自然置於身體兩側。 臀部不動、雙腳小腿向上舉成60度左右。 腹部收縮,使背、臀緊貼於地,並以腹肌力量將上半身帶起,此時應該保持頸部放鬆、勿縮肩拱背。維持10秒後輕躺回地面即可。 將上半身拉起時應盡量收縮肚臍,正確運用腹肌力
3、量,盡可能讓下背部緊貼地面,避免下背部受傷。,下半重點瘦身_讓大腿與臀部更窈窕緊實,1、後側伸展,面向椅背,背部挺直收小腹,雙手扶著椅背,右腿向上抬起,膝蓋彎曲90度。 右腿直直向後伸出,約略感覺大腿肌肉拉緊,此動作維持5秒。 連續10次動作,伸展後換左腿進。,2、外側伸展,面向椅背,左手輕搭椅背、右手叉腰,身軀挺直收小腹,並以左腿為身體重心,右腿交叉於左腿後方。 右腿抬起腳尖上勾,重心保持於左腿,上身盡量勿晃動。 連續10次動作,伸展後換左腿進。,下半身重點瘦身_常踮腳尖擺脫蘿蔔腿,1、腿部運動,背部挺直收小腹,雙腳打開與肩同寬,慢慢將腳尖抬起。 腳掌結實踩回地面,重複步驟1。 本組動作重複
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