微型消防站技能训练手册.doc
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1、1附件 7:微型消防站技能训练手册2目 录第一章 体能训练一、俯卧撑二、仰卧起坐三、双腿深蹲起立四、搬运重物折返跑五、100m 跑六、3000m 中长跑七、百米负重跑第二章 个人基本技能八、整理水带操九、着灭火防护服操十、原地着隔热服十一、佩戴过滤式自救呼吸器操十二、检查空气呼吸器操十三、佩戴空气呼吸器操十四、射水姿势操十五、灭火毯覆盖操十六、操作手提式干粉灭火器操十七、操作推车式化学泡沫灭火器操十八、一人一盘水带连接操十九、一人两盘水带连接操二十、一人三盘水带连接操二十一、两人五盘水带连接操二十二、利用撬棍破拆玻璃操3第三章 小组基本技能二十三、双人攀登 6 米拉梯操二十四、沿楼梯蜿蜒铺设水
2、带操二十五、沿六米拉梯铺设水带操二十六、利用两节拉梯通过沟槽铺设水带操二十七、利用单杠梯过墙铺设水带二十八、楼层吊升水带操二十九、水枪处水带延长操三十、分水器前水带延长操三十一、分水器前更换水带操三十二、利用室内消火栓快速出水操三十三、利用室外消火栓快速出水操三十四、手抬机动泵出水操三十五、消防摩托车出细水雾灭火操三十六、水罐消防车快速出水操三十七、水罐消防车扑救初期火灾操三十八、简易担架救人操三十九、水枪射流变换操四十、操纵消防水炮操四十一、攀登单杠梯操四十二、徒手背式救人操四十三、徒手抱式救人操四十四、徒手抬式救人操四十五、徒手背负式救人操四十六、利用上衣、木杆做紧急担架救人操四十七、徒手
3、救人操4第四章 安全防护训练四十八、室内浓烟区域行进操四十九、紧急撤离操五十、沿承重墙撤离操五十一、沿水带撤离操5第一章 体能训练一、俯卧撑训练目的:发展上肢和腰腹部肌肉力量场地器材:垫子若干块,或在平坦的地面上动作要领:双臂分开,比肩略宽;脚尖支地,用腰腹力量控制躯干成一条直线;然后双肘向两侧分开,缓慢下降身体至上身贴近地面;略作停顿,再控制还原,当肘部接近伸直时,立刻进行下一次动作。随着力量增强,可以将双脚放在台阶上来提高难度。要求:操作过程中,身体保持挺直姿势。二、仰卧起坐训练目的:加强腹肌力量场地器材:垫子若干块,或在平坦的地面上动作要领:平仰卧于地面,五指交叉枕于头部,起坐时腹部用力
4、,含胸缩头,使上体抬起成屈体坐(腿与上体的夹角小于 90 度),然后上体后倒还原成预备姿势。要求:(1)训练前按要求做好准备活动。(2)起坐时,用力应充分到位;还原成仰卧时,腹肌充分放松。(3)训练结束后,要进行放松整理活动。三、双腿深蹲起立训练目的:主要锻炼股四头肌、腰部力量。训练场地:不受限制动作要领:先成立正姿势站立,平视前方,双臂自然下垂于体侧,双脚分开与肩宽。双腿快速屈膝、屈髋下蹲,使大腿与小腿夹角介于63555 度之间,挺腰,两臂前平举;蹬伸髋、膝、踝关节,双臂自然下垂,身体呈站立起踵姿势为完成一次。要求:(1)练习者在 2 分钟内完成 85(80)次为合格。(2)若下蹲时膝关节角
5、度大于 55 度(下蹲不够深)不予计数。四、搬运重物折返跑(30 公斤、20 米5)训练目的:发展协调能力和快速出击的能力,增强肢体力量等综合素质。场地器材:在长 25 米的平地上,标出起点线和终点线。起点线上放置两个 15 公斤的水桶(或重量在 30 公斤的物体)。操作程序:听到“预备”的口令, 战斗员弯腰将两个 15 公斤的水桶提起,听到“ 开始”的口令,迅速携带两个 15 公斤的水桶跑向终点,随后从终点跑回起点,往返五次。操作要求:起跑后水桶不得放下,一只脚必须踩到起、终跑线。五、100 米跑训练目的:提高人的速度素质,改善心肺功能,发展反应能力、协调能力和快速出击的能力,增强肢体力量等
6、综合素质。训练场地:100 米跑道动作要领:起跑时候要注意蹲踞式的姿势,有力腿在前,双眼目视前方,注意心态, 发 令枪响起之后立即冲出身体与地面成 60角冲出去 58 米之后身体慢慢抬起 ,冲刺的 时 候最后一步要用小跳步,上身尽量前倾。跑的全 过程要注意自然放松以及各部分动作的衔接。从呼吸上讲, 应该是三步一呼,三步一吸;摆臂幅度不要太大,也不要夹着胳膊跑。7要求:跑步之前要热身,做做正压腿,侧压腿,扭动腰等等;六、3000 米中长跑训练目的:增强内脏功能,发展一般耐力,培养勇敢坚强、吃苦耐劳、勇猛顽强、 坚忍不拔的 优良品质。训练场地:3000 米跑道或环形跑道。动作要领:起跑时,要猛冲一
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