健康素养66条.doc
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1、#*三减三健三减三健 一、基本知识和理念一、基本知识和理念1.健康不仅仅是没有疾病或虚弱,而是身体、心理和社会适应的完好状态。2.每个人都有维护自身和他人健康的责任,健康的生活方式能够维护和促进自身健康。3.环境与健康息息相关,保护环境,促进健康。4.无偿献血,助人利己。5.每个人都应当关爱、帮助、不歧视病残人员。6.定期进行健康体检。7.成年人的正常血压为收缩压90mmHg 且140 mmHg,舒张压60mmHg 且90 mmHg;腋 下体温 3637;平静呼吸 1620 次/分;心率 60100 次/分。8.接种疫苗是预防一些传染病最有效、最经济的措施,儿童出生后应当按照免疫程序 接种疫苗
2、。9.在流感流行季节前接种流感疫苗可减少患流感的机会或减轻患流感后的症状。10.艾滋病、乙肝和丙肝通过血液、性接触和母婴三种途径传播,日常生活和工作接触 不会传播。11.肺结核主要通过病人咳嗽、打喷嚏、大声说话等产生的飞沫传播;出现咳嗽、咳痰 2 周以上,或痰中带血,应当及时检查是否得了肺结核。12.坚持规范治疗,大部分肺结核病人能够治愈,并能有效预防耐药结核的产生。13.在血吸虫病流行区,应当尽量避免接触疫水;接触疫水后,应当及时进行检查或接 受预防性治疗。14.家养犬、猫应当接种兽用狂犬病疫苗;人被犬、猫抓伤、咬伤后,应当立即冲洗伤 口,并尽快注射抗狂犬病免疫球蛋白(或血清)和人用狂犬病疫
3、苗。15.蚊子、苍蝇、老鼠、蟑螂等会传播疾病。16.发现病死禽畜要报告,不加工、不食用病死禽畜,不食用野生动物。17.关注血压变化,控制高血压危险因素,高血压患者要学会自我健康管理。18.关注血糖变化,控制糖尿病危险因素,糖尿病患者应当加强自我健康管理。19.积极参加癌症筛查,及早发现癌症和癌前病变。20.每个人都可能出现抑郁和焦虑情绪,正确认识抑郁症和焦虑症。21.关爱老年人,预防老年人跌倒,识别老年期痴呆。22.选择安全、高效的避孕措施,减少人工流产,关爱妇女生殖健康。23.保健食品不是药品,正确选用保健食品。24.劳动者要了解工作岗位和工作环境中存在的危害因素,遵守操作规程,注意个人防
4、护,避免职业伤害。25.从事有毒有害工种的劳动者享有职业保护的权利。二二 健康生活方式与行为健康生活方式与行为26.健康生活方式主要包括合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四个方面。27.保持正常体重,避免超重与肥胖。28.膳食应当以谷类为主,多吃蔬菜、水果和薯类,注意荤素、粗细搭配。29.提倡每天食用奶类、豆类及其制品。30.膳食要清淡,要少油、少盐、少糖,食用合格碘盐。31.讲究饮水卫生,每天适量饮水。32.生、熟食品要分开存放和加工,生吃蔬菜水果要洗净,不吃变质、超过保质期的食 品。#*33.成年人每日应当进行 610 千步当量的身体活动,动则有益,贵在坚持。34.吸烟和二手烟暴露会导
5、致癌症、心血管疾病、呼吸系统疾病等多种疾病。35.“低焦油卷烟”、“中草药卷烟”不能降低吸烟带来的危害。36.任何年龄戒烟均可获益,戒烟越早越好,戒烟门诊可提供专业戒烟服务。37.少饮酒,不酗酒。38.遵医嘱使用镇静催眠药和镇痛药等成瘾性药物,预防药物依赖。39.拒绝毒品。40.劳逸结合,每天保证 78 小时睡眠。41.重视和维护心理健康,遇到心理问题时应当主动寻求帮助。42.勤洗手、常洗澡、早晚刷牙、饭后漱口,不共用毛巾和洗漱用品。43.根据天气变化和空气质量,适时开窗通风,保持室内空气流通。44.不在公共场所吸烟、吐痰,咳嗽、打喷嚏时遮掩口鼻。45.农村使用卫生厕所,管理好人畜粪便。46.
6、科学就医,及时就诊,遵医嘱治疗,理性对待诊疗结果。47.合理用药,能口服不肌注,能肌注不输液,在医生指导下使用抗生素。48.戴头盔、系安全带,不超速、不酒驾、不疲劳驾驶,减少道路交通伤害。49.加强看护和教育,避免儿童接近危险水域,预防溺水。50.冬季取暖注意通风,谨防煤气中毒。51.主动接受婚前和孕前保健,孕期应当至少接受 5 次产前检查并住院分娩。52.孩子出生后应当尽早开始母乳喂养,满 6 个月时合理添加辅食。53.通过亲子交流、玩耍促进儿童早期发展,发现心理行为发育问题要尽早干预。54.青少年处于身心发展的关键时期,要培养健康的行为生活方式,预防近视、超重与 肥胖,避免网络成瘾和过早性
7、行为。三三 基本技能基本技能55.关注健康信息,能够获取、理解、甄别、应用健康信息。56.能看懂食品、药品、保健品的标签和说明书。57.会识别常见的危险标识,如高压、易燃、易爆、剧毒、放射性、生物安全等,远离 危险物。58.会测量脉搏和腋下体温。59.会正确使用安全套,减少感染艾滋病、性病的危险,防止意外怀孕。60.妥善存放和正确使用农药等有毒物品,谨防儿童接触。61.寻求紧急医疗救助时拨打 120,寻求健康咨询服务时拨打 12320。62.发生创伤出血量较多时,应当立即止血、包扎;对怀疑骨折的伤员不要轻易搬动。63.遇到呼吸、心跳骤停的伤病员,会进行心肺复苏。64.抢救触电者时,要首先切断电
8、源,不要直接接触触电者。65.发生火灾时,用湿毛巾捂住口鼻、低姿逃生;拨打火警电话 119。66.发生地震时,选择正确避震方式,震后立即开展自救互救。#*艾滋病常见问题解答艾滋病常见问题解答1. 什么是艾滋病 ?艾滋病的医学全称是“获得性免疫缺陷综合征”(英文简称 AIDS),是一种病死率很高 的严重传染病。由人类免疫缺陷病毒(英文简称 HIV)引起,HIV 主要破坏人体免疫系统,导 致人体抗疾病能力逐渐丧失,最后病人死于机会性感染或肿瘤。目前尚无治愈方法。2. 艾滋病有哪些传播途径?三条传播途径:性接触传播,包括同性性接触、异性性接触。血液传播,静脉吸毒者共用注射器,输入艾滋病病毒污染的血液
9、、血制品。母婴传播,感染了艾滋病病毒的母亲在怀孕、分娩、哺乳过程中可能会将艾滋病病毒 传染给孩子。3. 日常接触会传播艾滋病吗?艾滋病是不会通过空气、食物、水等途径传播的。日常生活接触,例如与感染者握手、 拥抱、亲吻、同桌吃饭、共用劳动工具、共用公共设施等,都不会感染艾滋病。也不会经 咳嗽、打喷嚏、蚊虫叮咬等途径传播。4. 艾滋病如何预防?艾滋病虽然不能彻底治愈和没有效预防艾滋病病毒的疫苗,但完全可以通过规范自身 的行为来预防。预防艾滋病病毒通过性行为传播。一是洁身自爱,恪守性道德;二是提倡安全性行为, 每次性生活正确使用质量合格的安全套。三是及时规范治疗性病。预防艾滋病病毒通过血液传播。拒绝
10、毒品、戒断毒品;吸毒人员不共用注射器,安全 用血等。预防艾滋病通过母婴传播。感染了阿紫不病毒的育龄期妇女,如果计划怀孕,需提前 与医生沟通,在医生的指导下,介绍规范的母婴阻断措施,包括母亲进行规范抗病毒治疗, 科学选择分娩方式,婴儿出生后尽快服用阻断药物,以及避免母乳喂养等。5. 性病可促进艾滋病病毒传播?性病常在生殖器部位形成炎症或溃疡,病变部位易出血或者渗出分泌物,性交时对方 精液或阴道分泌物中的艾滋病病毒就会通过病变部位侵入机体而感染。已感染艾滋病病毒 的性病患者,其病灶渗出物中含有大量艾滋病病毒,也容易在性交过程中使对方感染。6. 怀疑自己得了艾滋病怎么办?一般县级以上综合医院、妇幼保
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