高三学生一周家常营养食谱(共1页).doc

精选优质文档-倾情为你奉上高三学生一周家常营养食谱 小提醒：每天保证牛奶2袋、鸡蛋1个、蔬菜、鱼虾或肉类、水果一个。早餐：豆浆、鲜牛奶，杂粮豆浆、核桃杂粮豆浆、鸡蛋，五香花生米、蛋糕，香蕉等含糖高的水果。馒头、包子、面包或馒头中放火腿肉、火腿肠、奶酪、草莓酱、番茄酱等，再加几片黄瓜片、番茄片。小米粥+茶鸡蛋+烧饼+方腿肉、火腿肠。馄饨、烧饼、馅饼、肉末鸡蛋、花生蛋糕、黄瓜丁、鲜肉烧卖1、 五谷糊：前一天依口味泡好五谷，利用豆浆机的功能打成五谷的糊糊，很多孩子喜欢红枣的味道，同时也可以加入红枣，打出来的糊糊会有浓浓的红枣味道2、 各种馄饨：水待开的过程切葱花、香菜，碗内加入酱油、香油；水开后放入混沌，几分钟即熟。3、 鸡蛋羹：鸡蛋、高汤、紫菜、虾皮或者虾仁都可以，打散上蒸锅，微波炉几分钟也可以。4、 焦香面包片：面包2片放入多士炉，2分钟自动弹出，涂抹超市买的花生酱或者是花生巧克力酱即可。午餐红豆饭（大米、红小豆）+红烧鱼、肉末海带丝、番茄汤。米饭+ 清炖排骨藕（排骨、腔骨均可，鲜藕，调味品）+拌黄瓜丝。汤：紫菜汤（紫菜、虾皮、调味品）。肉末烧豆腐、海米炒菜花、尖椒土豆丝（土豆、尖椒、调味品）。红烧鱼+炒清菜。海带红烧肉、糖醋带鱼、炒素丝、土豆炖牛肉、炒西兰花、豆腐干肉丁、红烧排骨、胡萝卜排骨、清炒荷兰豆、番茄炒鸡蛋、麻婆豆腐、红烧牛肉、红烧排骨、尖椒土豆片、肉烧茄子、鲜蘑肉片、小鸡炖蘑菇、牛肉萝卜汤晚餐： 白菜豆腐、烧烤鸡翅、肉末豆腐、烩豆腐、炒菜心、土豆丝、干烧带鱼、醋熘白菜、白菜油豆腐、黄瓜炒鸡蛋、松仁玉米、菠菜粉丝晚间餐：复习到深夜的孩子，可以喝一杯牛奶，辅以小馒头、小包子、小蛋糕等。小点心 水果、豆沙汤圆、黑芝麻粉15克冲豆浆250克，白糖10克专心-专注-专业