善于调节情绪.ppt

讲解人：陈亮讲解人：陈亮 赞助单位：新毒科赞助单位：新毒科目录目录 1、情绪简介 2、消极情绪具有很大的危害性、消极情绪具有很大的危害性 4、理情行为疗法、理情行为疗法ABC 5、学学 A、B、C情绪简介 情绪的定义：情绪的定义：情绪是内心的感受经由言行举止表现出来的状态。情绪是人的心理活动的重要表现，它产生于人的内心需要是否得到满足。 情绪产生的原因：情绪产生的原因：“触景生情”可以用来简单说明情绪的产生的原因情绪的产生的原因。“情”、“景”的解释如下： 情-情绪。 景-引起情绪变化的刺激因素。 情绪低落+不良朋友影响吸食毒品（短期解决情绪低落的问题）戒断反应（多巴胺、五羟色胺分泌失调、幻觉妄想、失眠）情绪低落中国汉语中描写情绪的词语有上千个，喜、怒、哀、惧是人的四种基本情绪。 大家想一想，下面哪些是积极情绪？哪些是消极情绪？快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌消极情绪具有很大的危害性消极情绪具有很大的危害性a.同学小王的例子：同学小王的例子： 一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱一天中午，小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点的足球，到学校后正好背课文，很长的课文一点也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏也没费劲；第二天，小王想再买一张最新的游戏卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学卡，但父母都不同意，他感到非常不开心地上学去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背去了，一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。好。看以下几个事例，每一事例中消极情绪看以下几个事例，每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。对人的什么方面有影响。（结论）：小王的记忆力在情绪不同时会表现（结论）：小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。的不一样，这说明了消极情绪影响人的记忆力。b.小刚和小强是同班同学，平时体育课100米跑的速度一样快，参加学校运动会时，听到同学们的加油声，小刚心里十分紧张，害怕跑不好，而小强则是轻装上阵，结果到终点时，小刚落后小强两米多。 （结论）：小刚在消极情绪状态下，没有发挥出自己的正常水平，说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。c.小李未完成值日工作，按班规课后要重扫，重扫时小许叫他的外号，并嘲笑他，小李一怒之下揍小许一顿而受处分。 （结论）：小李在消极情绪状态下易冲动，自控能力降低，说明消极情绪对人的理智有影响、造成不必要的后果。d.曾有这样一例子：一个粗心的医生，将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告，而极度的伤心、痛苦、焦虑，并且情绪极不稳定。没过多久，在医院的再次检查中，果真发现了癌症的倾向。而那位本应有癌症倾向的病人，由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明，情绪变得高涨，心情变得愉悦，病情渐渐好转。 （通过讨论我们可以得出这个结论）：消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。1、转移注意力。转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，到其他事情上，这样就可以使人从消极情绪中解脱出来，从而激发积极、愉快的情绪反应。从而激发积极、愉快的情绪反应。转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当转移注意力可以通过改变注意的焦点来达到目的。当自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一自己情绪不好时，可以做一些自己平时感兴趣的事，做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情看电影、读报纸等正当而有意义的活动，使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来达到目的。当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境当自己情绪不理想时，到室外走一走，到风景优美的环境中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，中玩一玩，会使人精神振奋，忘却烦恼。把自己困在屋里，不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的不仅不利于消除不良情绪，而且可能加重不良情绪对你的危害。危害。2 2、合理发泄情绪、合理发泄情绪 不知住院人员在看电视和电影时注意到这不知住院人员在看电视和电影时注意到这样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷样的镜头没有：某人因有不良情绪，便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地野、海边、山上无拘无束的喊叫，或者拼命地击打树木，或者狂奔。其实这就是合理发泄情击打树木，或者狂奔。其实这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当绪。合理发泄情绪是指在适当的场合，用适当的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防的方式，来排解心中的不良情绪，发泄可以防止不良情绪对人体的危害。止不良情绪对人体的危害。哭-适当的哭一场。 从科学的观点看，哭是自我心理保护的一种措施，它可以释放不良情绪产生的能量，调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后，痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊-痛快地喊一回。 当受到不良情绪困扰时，不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫，将内心的积郁发泄出来，也是一种方法。倾诉-向亲朋好友倾诉衷肠。 向朋友诉说是一种良好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中，会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠，不仅可以使自己的心情感到舒畅，而且还能得到别人的安慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言：把快乐告诉一个朋友，将得到两个快乐；把忧愁向一个朋友述说，则只剩下半个忧愁。动-进行剧烈的运动。 当一个人情绪低落时，往往不爱动，越不动注意力就越不易转移，情绪就越低落，容易形成恶性循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。 发泄的方法不同于放纵自己的感情，不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄，既不会调控好不良的情绪，还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是调节情绪最好的方法是学会自我调控。学会自我调控。 3、学会控制情绪。控制情绪就是要做到“喜怒有常”和“喜怒有度”。 喜怒有常就是要符合常情，合乎常理。当喜则喜，当怒则怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来，这才是人之常情。但是，情绪表达时，也不能任其发展。在我国历史上、小说中有不少典故，像楚国大将伍子胥过昭关，一夜急白了头；三国演义中周瑜怒不可遏，吐血而亡；岳飞传中牛皋高兴而死，都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形；怒不可暴跳如雷；哀不能悲痛欲绝；惧不能惊慌失措，做到喜怒有度。否则，自己的身心健康就会受到情绪的影响。 自我控制情绪的方法很多，我们只给大家介绍四种。首先，我们做一个小实验：你静下心来，在心中默念喜笑颜开、开怀大笑，并且想象这些情景，你会产生什么感觉呢？ 自我暗示法。 一个人在消极的情绪中，通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我激励，能够有效地调控情绪。 深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式，来消除紧张、降低兴奋性水平，使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。理情行为疗法理情行为疗法ABC理情行为疗法是上个世纪50年代心理学家艾尔伯特-艾利斯创造的一种心理疗法，最初，艾利斯博士称之为理情疗法。理情行为疗法基于一个前提前提：每当我们心乱意乱的时候，并非我们生活中的事情本身困扰导致的，这是由我们持有的一些导致抑郁，焦虑，暴怒等的，这个观点最初是由哲学家埃皮克提图在2000年前提出来的：困扰人的不是事困扰人的不是事情本身，而是我们对它们的看法。情本身，而是我们对它们的看法。学学 A、B、C 艾利斯的理情行为疗法假定我们对于目标受阻（甚至受阻的可能性）的反应取决于我们的信念。 艾利斯博士创立了一个简单的ABC模型来告诉人们，我们的信念是如何导致我们的情绪和行为反应的。 A：事情发生了。 B：你对这种情境产生一种信念。 C：你对这种信念产生一种情感反应。 A B C实例举证实例举证例如：A：你的老板误解你在工作中中饱私囊了，并辱骂你，威胁要炒你鱿鱼。B：你相信，：你相信，“我靠，她算老几啊，她没有权利指责我，她是个泼我靠，她算老几啊，她没有权利指责我，她是个泼妇！妇！”C：你感到很生气。生气。如果你有一个不同的信念时，你的情绪反应将会不同：如果你有一个不同的信念时，你的情绪反应将会不同：A：你的老板误解你在工作中中饱私囊了，并辱骂你，威胁要炒你鱿鱼。B：你相信，：你相信，“我不能丢掉这份工作，我要靠它养活自己！我不能丢掉这份工作，我要靠它养活自己！”C：你感到担心担心。ABC模型显示，不是A导致了C，是B导致C的。在第一个例子里面，不是你老板辱骂并威胁你让你感到生气生气，是你觉得她没有权利去辱骂你、她是个泼妇这种信念让你感到生气；在第二个例子里面，并不是她的辱骂和威胁让你焦虑焦虑，而是你不能丢掉工作不然就不能养活自己的信念让自己感到焦虑。希望住院人员能把这次讲座所总结出来的方法运用到工作和生活中去，同时利用这些方法热情地帮助周围的家人、朋友以及同事。每个人在一生中都会遇每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激到各种不良情绪的刺激和伤害，积极的方法是和伤害，积极的方法是及时消除和克服，我们及时消除和克服，我们可以通过控制和宣泄两可以通过控制和宣泄两种途径，但有人发怒时种途径，但有人发怒时进行严重自我惩罚，或进行严重自我惩罚，或把别人作为出气筒，损把别人作为出气筒，损坏别人的东西，甚至打坏别人的东西，甚至打人、骂人，这是万万要人、骂人，这是万万要不得的。故宣泄要做到不得的。故宣泄要做到有理、有度，既不损害有理、有度，既不损害他人，也不损害自己，他人，也不损害自己，做到了这点，快乐就掌做到了这点，快乐就掌握在你的手中。握在你的手中。 谢谢