老年人中医体质辨识9种体质中医保健方法.docx

老年人中医体质辨识9种体质中医保健方法-安然平静质安然平静体质就像人们手中的天平，健康的指针基本在正中的“0刻度左右摇摆。月有阴晴圆缺，四时有寒热温凉，没有常青树，也没有永动机。假如你自恃身体棒棒，或饮食不节，或过劳玩乐，或安闲懒散等，长此以往，康将不康。安然平静质的人，重在维护。一、情志调摄在日常生活中保持安然平静的心态。可根据个人喜好，选择弹琴、下棋、书法、绘画、听音乐、阅读、旅游、种植花草等放松心情。二、饮食调养不要过饥过饱，也不要进食过冷过烫或不干净食物；粗细粮食宜合理搭配，多吃五谷杂粮、蔬菜瓜果，少食过于油腻及辛辣食品；注意戒烟限酒。春宜多食蔬菜，如菠菜、芹菜、春笋、荠菜夏宜多食新鲜水果，如西瓜、番茄、菠萝等，其他清凉生津食品，如金银花、菊花、鲜芦根、绿豆、冬瓜、苦瓜、黄瓜、生菜、豆芽等均可酌情食用，以清热祛暑。长夏宜选用茯苓、藿香、山药、莲子、薏苡仁、扁豆、丝瓜等利湿健脾之品，不宜进食滋腻碍胃的食物。秋宜选用寒温偏性不明显的平性药食。同时，宜食用濡润滋阴之品以保护阴津，如沙参、麦冬、阿胶、甘草等。冬宜选用温补之品，如生姜、肉桂、羊肉等温补之品。三、起居调摄起居宜规律，睡眠要充足，劳逸相结合，穿戴求自然。四、运动保健构成良好的运动健身习惯，可根据个人喜好和耐受程度，选择合适的运动健身项目。五、穴位保健：涌泉穴、足三里穴用大拇指或中指指腹按压穴位，做轻柔缓和的环旋活动，以穴位感到酸胀为度，按揉23分钟。天天操作12次。涌泉穴：位于足底部，卷足时足前部凹陷处，约当足底2、3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与后三分之二交点上。足三里穴：足三里位于小腿前外侧，当犊鼻下3寸，距胫骨前缘一横指处。气虚质一、情志调摄宜保持稳定乐观的心态，不可过度劳神。宜欣赏节拍明快的音乐，如笛子曲（喜相逢）等。二、饮食调养宜选用性平偏温、健脾益气的食物，如大米、小米、南瓜、胡萝卜、山药、大枣、香菇、莲子、白扁豆、黄豆、豆腐、鸡肉、鸡蛋、鹌鹑蛋、牛肉等。尽量少吃或不吃空心菜、槟榔、生萝卜等耗气的食物。不宜多食生冷苦寒、辛辣炎热的食物。山药粥：山药30g，粳米180g。将山药和粳米一起入锅加清水适量煮粥，煮熟即成。此粥可在每日晚饭时食用。具有补中益气成效，合适气虚体质者食用。黄芪童子鸡：童子鸡1只，生黄芪9g。洗净童子鸡，用纱布袋包好生黄芪，取一根细线，一端扎紧纱布袋口，臵于锅内，另一端则绑在锅柄上。在锅中加姜、葱及适量水煮汤，待童子鸡煮熟后，拿出黄芪包。参加盐、黄酒调味，即可食用。具有益气补虚成效，合适气虚体质易自汗者食用。本方补气气力较强，对气虚表现比拟明显者，可每隔半个月食用一次，不宜长期连续服用。三、起居调摄提倡劳逸结合，不要过于劳作，以免损伤正气。平常应避免汗出受风。居室环境应采用明亮的暖色调。四、运动保健宜选择比拟柔和的传统健身项目，如八段锦。在做完全套八段锦动作后，将“两手攀足固肾腰和“攒拳怒目增力气各加做13遍。避免剧烈运动。还可采用提肛法防止脏器下垂，提肛法：全身放松，注意力集中在会阴肛门部。首先吸气收腹，收缩并提升肛门，停顿23秒之后，再缓慢放松呼气，如此反复1015次。五、穴位保健：气海穴、关元穴采用掌根揉法，每个穴位按揉23分钟，天天操作12次。这两个穴位还能够采用艾条温和灸，增加温养益气的作用。温和灸可每周操作1次。气海穴：位于下腹部，前正中线上，当脐中下1.5寸；关元穴：位于下腹部，前正中线上，当脐下3寸。