立冬养生-立冬如何养生.docx

立冬养生 立冬如何养生立冬养生立冬如何养生 立冬节气过后，就意味着今年的冬季正式来临。从中医养生的角度，建议顺应自然，起居调养应以养藏为主，建议早睡晚起，饮食上多吃滋阴的食物，可以开始适当进补。以下是网分享的立冬养生立冬如何养生，希望能帮助到大家立冬养生立冬如何养生 立冬之后如何养生 从立冬开始，寒冷气候影响人体的内分泌系统，以增加肌体的御寒能力，这样就造成人体热量散失过多。因此，立冬时节的营养应以增加热能为主。可适当多吃瘦肉鸡蛋鱼类乳类豆类及富含碳水化合物和脂肪的食物。 冬季在饮食养生方面，中医学认为应少食咸，多吃点苦味的食物，道理是冬季为肾经旺盛之时，而肾主咸，心主苦。从祖国医学五行理论来说，咸胜苦肾水克心火。若咸味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心阳的力量减弱，所以应多食些苦味的食物，以助心阳。这样就能抗御过亢的肾水。正如四时调摄笺里所说：冬月肾水味咸，恐水克火，故宜养心。 立冬吃什么好8种食物提高免疫力 立冬后，很多地方开始降温，早晚温差较大，抵抗力差的人群，如老年人婴幼儿就要十分注意了，我们应注意他们的饮食情况，可多吃能提高免疫力的食物。 1豆制品 豆制品及大豆含有丰富的蛋白质铁胡萝卜素维生素锌硒等。有补虚清热解毒生津润燥清热等功效。适用于消化不良易感冒营养欠佳的人群。 2菌菇类 菌菇中的多糖类有明显增强免疫功能的作用，还可以改善心血管功能。如银耳含有17种氨基酸钙和各种维生素等，有滋阴润肺生津养胃的作用香菇蘑菇所含的多糖类化合物有抑菌预防佝偻病及贫血的作用。 3山药 含有钙磷糖维生素及皂甙等。有健脾补肺固肾滋养强壮作用。对平时脾胃虚弱免疫力低下的人适用。 4番茄 含有多种抗氧化强效因子，如其中含有的番茄红素胡萝卜素维生素E和维生素C，可提高免疫力，修补受损的细胞，保护细胞不受损害，并能降低儿童因严重腹泻而导致的死亡率。烹饪番茄时加少许橄榄油，可使番茄红素更多地被人体吸收。 5枣 含有糖钙磷铁维生素C等，是天然的维生素丸。具有补益脾胃养血安神保肝抗变态反应等作用。适用于脾胃虚弱气血不足神疲乏力易感冒的人群。 6鹌鹑蛋 富含高质量蛋白质磷钙铁等。具有补益气血强身健脑等作用。适用于营养不良易感冒的人群。 7青鱼 青鱼肉中含有核酸及锌等微量元素。有补气化湿养胃醒脾增强体质的作用。适用于脾胃虚弱体弱多病的人群。 8薏米 又称苡仁米仁。含有蛋白质钙磷铁维生素B等。有健脾止泻利水渗湿及提高免疫力作用。适用于易感冒口臭舌苔腻的人群。 2