春季养生饮食起居注意要点.doc

如有侵权，请联系网站删除，仅供学习与交流春季养生饮食起居注意要点【精品文档】第 5 页 春季养生饮食起居注意要点 春季养生饮食起居注意要点 一年之计在于春。 春天， 大地春回， 阳气上升。 医疗气象学研究表明， 春季是气温、 气压、 气流等气象要素变化最为无常的季节， 若不注意保健、 保暖， 易患上许多流行性疾病。 故人们应适时调养好自己的身体， 在做到起居有常、 适度锻炼的同时， 还要讲究饮食科学。 以下为大家讲解春季养生注意要点。 春季着装看似简单， 其实很有讲究。 另外， 春季着装还要谨记春捂秋冻 的原则。 在春装的选择上要注意选择宽松舒展型衣裳， 便于全身放松， 利于身体健康。 除此之外， 春季选择衣服的面料时要以柔软保暖为主， 这样才能更好地适应季节的变化。 近年来女性们都喜欢穿裙子， 而这时的裙装在布料上的选择就要与夏裙区别开， 春季风多，尤其是初春时风凉， 如果这时裙子短而薄， 就会使暴露在外的下肢会因风寒的侵袭而出现发凉麻木、 行动不灵、 酸痛等不适， 特别是膝关节处皮下脂肪少， 缺乏保护， 对冷空气的侵袭较为敏感， 受寒后更易发生局部麻木、 酸痛等症， 久之会引发关节炎。 如果要穿裙子， 应穿面料比较厚的长裙， 这样可以御寒， 并且要注意多进行体育锻炼，多活动膝部， 按摩膝关节， 改善肢体的血液循环， 提高身体耐寒抗病能力。 专家同时提醒， 眼下， 正值早春时节， 阴寒未尽， 阳气渐生， 气候日趋暖和， 但北方冷空气较强烈， 气候亦多变， 春寒虽不像寒冬腊月那样冷酷， 但由于人们穿着的变化和心理上准备不足， 加之人体皮肤腠理已变得疏松， 对风寒之邪的抵抗能力有所减弱， 易感邪而致病。 因此， 人们在这个时节着装要谨记春捂秋冻 的原则。 春季锻炼中需注意地点与时间、 运动量的大小、 气候的变化、 运动意外等事项。 1.地点与时间的选择 春季锻炼地点最好选择室外宽敞平坦、 树木茂密、 空气新鲜的地方。 可以选择空气新鲜的公园、 操场、 树林、 河边等场所， 因为树木花草有净化空气， 吸附灰尘及调节温度、 湿度，过滤噪声的作用， 新鲜空气中所含的大量的负离子， 对人体有调节作用， 能使人提高工作效率， 增加抗病能力。 环境优美的自然景色有利于人体吐故纳新， 使人心旷神怡， 有助于精神心理的调节， 振奋人体阳气。 春季锻炼的时间最好选择在日 出之后， 因为日出之后植物能够很好地进行光合作用， 空气中的氧气就会更多， 人们就可以呼吸到更多的新鲜空气。 春季是个多风多雾的季节， 雾中含有很多对人体有害的微粒， 对心血管和呼吸系统等均有危害， 在工业城市中， 早晨空气中存在过量的一氧化碳及其他一些有害物质， 故晨炼应选择在日 出后。 2.运动量的选择 人们可根据各人年龄、 体质、 健康状况等不同的来选择运动项目， 进行不同运动量的锻炼。 开始应选择小运动量， 以不出汗或微出汗为宜， 因运动量过大、 汗出过多会损伤阳气， 影响人体的养阳和生长， 而且汗出过多， 毛孔开泄， 易受风寒而诱发感冒。 年青人可选择跑步、 爬山和各种球类运动， 老年人可选择慢跑、 散步、 太极拳等。 需提醒的是， 在风和日丽、 景色宜人的环境里锻炼千万不能乐而忘返， 如果运动后感到疲劳不易恢复、 头昏头痛、 食欲不振、 睡眠差就应调整运动量。 一些体质虚弱或平素缺乏锻炼的老人，运动量必须由小到大， 运动项目则由易到难， 由简到繁。 3.注意气候变化 春季冷暖交替， 气候多变， 所以春季锻炼的衣着要合适， 要随着气候的变化、 运动量的大小而增减衣服。 遇多雾、 多风沙的天气最好不要在户外锻炼， 大雨的天气亦应避免户外运动， 以免着凉。 4.锻炼意外的防治 春炼时要注意自 我保护， 适度的锻炼会使检精神愉快， 情绪饱满， 食欲旺盛， 睡眠良好。 冠心病、 糖尿病、 高血压患者锻炼时要带好必备的药物。 运动前要做准备活动， 运动后要做整理运动。 颈椎病患者不要做头部剧烈运动； 冠心病、 哮喘病、 高血压病患者不宜选择剧烈运动。 在运动中若出现擦伤， 可用凉水冲净后涂红药水或紫药水， 或贴上护伤膏； 发生肌肉拉伤， 应立即停止活动， 在痛处敷上冰块或冷毛巾； 腰部或关节扭伤可先用冷毛巾冷敷， 将受伤部位垫高， 2-3 天后再热敷， 可贴麝香止痛膏等。 总之在春季锻炼过程中， 由于气候的变化及个人情况与条件差异， 会在锻炼中出现许多特殊问题， 只要解决妥当， 春炼会是一件十分惬意的事。 春天饮食大有学问 一、 饮食结构合理调配。 营养构成应以高热量为主， 除谷类制品外， 还应选用黄豆、 芝麻、 花生、 核桃等食物，以便及时补充能量。 因为春季尤其是早春时节天气仍较寒冷， 人体为了御寒要消耗一定的能量来维持基础体温。 要养成在一天较早的时候摄取大部分热量的习惯， 理想的安排是： 早餐摄入热量多， 中餐次之， 晚餐最少。 同时要少饮酒， 因为滥饮会使人昏昏欲睡， 干扰了正常的睡眠； 酒精也是一种利尿剂， 会引起脱水而影响体力。 二、 要摄取足够的蛋白质和含钾食物。 气候的变化会使人在春季感到疲乏， 即所谓的春困。 蛋白质中的酪氨酸是脑内产生警觉的化学物质的主要成分， 可多摄入鱼、 鸡、 瘦肉、 低脂奶制品等富含蛋白质的食物。 此外， 蛋白质中的蛋氨酸具有增强人体耐寒能力的功能。 钾能帮助维持细胞水分， 增强机体活力， 应适当多摄入水果、 豆类及海带、 紫菜、 干贝、 瓜子等富含钾的食物。 三、 摄取足够的维生素和无机盐。 春天是气候由寒转暖的季节， 气温变化较大， 细菌、 病毒等微生物开始繁殖， 容易侵犯人体而致病， 所以， 应多摄取小白菜、 油菜、 柿子椒、 西红柿和柑橘等富含维生素 C 并具有抗病毒作用的蔬菜和水果。 此外， 胡萝卜、 苋菜等黄绿色蔬菜富含维生素 A， 具有保护和增强上呼吸道黏膜和呼吸器官上皮细胞的功能， 可增强机体的抵抗能力； 芝麻、 青色卷心菜、菜花等富含维生素 E， 可提高人体免疫功能， 增强人体的抗病能力。 四、 保持饮食的清淡。 春季饮食调养， 饮食宜清淡可口， 忌油腻、 生冷及刺激性食物。 因为油腻的菜肴会使人饭后体温、 血糖、 情绪发生变化， 产生疲软现象。 在做菜时可适当加入一些调味品， 以刺激味觉神经， 增加食欲。