一致性沟通(4页).doc

-一致性沟通-第 4 页 一致性沟通了解自我可以从不同角度切入，如一些性格测试：DISC性格测试、九型人格测试、霍兰德职业兴趣倾向测试、房树人绘图测验和艾森克测验等。一致性沟通是从交流模式方面来了解我们每个人在应对压力时习惯运用的交流模式。一、天气预报1、信息发布(自我介绍：我是谁？)2、感谢、欣赏3、忧虑（包括担心、迷惑）4、抱怨+建议与已为善，当你一直伤害自己，总有一天你会伤害别人，反过来也一样。5、希望或愿望二、交流模式人们在处理压力带来的负面结果时所习惯应用的模式有四种：讨好型、指责型、超理智型、打岔型1、讨好型语言：都是我的错，都是我不够好肢体：显示无助，表现出受害都的姿态内心：自责，感觉我真没用，我什么都不是无自我，注重他人、情境表达姿势：单膝跪地，身体有些摇晃，一只手放在胸口，另一只手伸出做出乞讨的姿势。2、指责型语言：你从来没做好过，你总是这样到底怎么回事！肢体：显出至高无上的姿态，我是老大都得听我的内心：感觉孤独和失败无他人表达姿势：站在那里一手叉腰，另一只手指向前方，两脚一前一后后脚尖起。3、超理智型语言：理性分析，“这个嘛如果细致观察下就会注意到事情的每一个细节”肢体：镇定，冷静内心：感觉很脆弱无他人，无情境表达姿势：双臂抱胸（将大脑和身体分开，即将思想与感受分开）4、打岔型语言：说一些不相关的或没有任何意义的，脱离重点肢体：晃动的，不稳的内心：没人关心我，这里没有我的空间无自我、无他人、无情境表达姿势：双膝弯曲，两胳膊在前面不停交叉摆动 以上四种方式都表明个体的低自我价值感或低自尊，这些交流方式又被家庭或社会中普遍存在的态度所强化，比如：不要影响别人，感觉为自己向别人提出要求是自私的表现强化了讨好的做法别做懦弱的家伙，要做个坚强的人强化了指责的做法你很聪明不会犯错误的强化了超理智的做法别太认真，谁会在意呢强化了打岔的做法举例：想象下你刚刚碰伤了别人的手臂，你会怎么道歉。讨好：请原谅我吧，我真的很笨！指责：天哪，我怎么会碰了你的胳膊！下次你把胳膊收好，这样我就不会碰到了！超理智：我希望能向你道歉。我经过的时候无意中撞击了你的胳膊。如果你的手臂受伤了，请联系我的律师。打岔：咦，有人发狂了。一定是撞上了。一致：我不小心撞伤了你，非常抱歉，你这里很痛吧？5、一致性沟通 很好地表达自己的的愿望，顾及他人的愿望，考虑情境。在表里一致的行为和关系中，我们可以不带任何评判地接纳并拥有自己的感受，并且以一种积极、开放的态度来处理它们。而我们常常会对自己的感觉做出判断，例如我不应该这样觉得，不应该这样认为。三、转化 一种简单的转化技术就是为原本存在的事物添加一些新的东西。比方说，与其与黑暗斗争，倒不如为它增加一些光明。在增加光明的过程中，黑暗也就消退了。与此类似，当我们为自己增加新的知觉、新的感受和新的期望时，新的应对模式也就产生了。 首先需要添加的成分是觉察。某个特定的模式，即便是令人痛苦的，当它变成一种自动化的反应之后，如果没有意识的帮助，它会一直持续下去。经过逐渐觉察，可以从自动的反应水平上升到意识层面上的反应水平，并给予自己更多的机会和改变的可能。举例：宗教家庭-上学或学音乐等愤怒的转化： 以一种负责任的、有意识的方式来与我们自己打交道，恐怕是我们人生当中最为重要的任务之一。这个任务的重要组成部分就是处理我们的感受。而愤怒则我们最常体验到，同时也最难控制的情绪之一。 看下当愤怒的感觉出现时，我们可能采取的选择：可以攻击其他人可以通过言语的形式承认自己的愤怒，或只是简单地对自己承认我们的感觉可以责备别人，指责说是他们让我们愤怒的可以将这种愤怒保持在内心里，并渐渐将它压制可以在更深层的水平思考我们的体验，看看究竟是什么激怒了我们的愤怒可以将自己的转化为硬币的另一面-伤害或恐惧，并首先面对这些感受 愤怒会慢慢积累。人们可能在多年之前经历了某个事件，并且渐渐积累起他们愤怒的感受。一些以这种方式累积起愤怒的人通常都有非常火爆的脾气，几乎任何简单的恼人小事情都可能让他们做出过度的反应。举例，<幸福密码>中小丽的老公。 与愤怒相伴的情感通常是伤害和恐惧。 当人们拥有高自尊水平时，他们很少会对别人的行为做出自动化的反应，因此也较少体验到愤怒的情感。如果可以接受愤怒是我们每个人都拥有的自然感受，那么在面对愤怒的感觉时，我们就会多出许多选择。要找到这些选择，我们需要仔细审视自己的期望和知觉，并寻找可以表里一致地处理这两者的方式。我们通常对自己这样划分：“好的”和“坏的”，当这和样做时就是在通过忽略、否认或是歪曲来除掉那些“坏的”部分。当我们试图隐藏起那些自己认为是“ 坏的”部分时，我们也就削弱了成长的可能性。有效的方法：挑战21天不抱怨，书<<不抱怨的世界>> 幂想： 联结自我与他人让我们变成一个与自己所有的部分亲密联结的人，我们自由地选择，并能够创造性地、自如地运用这些选择。了解过去发生了什么，什么是我们可以做到的最好，因为它代表了我们所知道的最好，随着我们知道的越来越多，我们的意识越来越清醒，我们也因此变得与自身的联结更加紧密。而通过与自我的联结，我们可以形成与他人的联结。渐渐地我们变得越来越包容，越来越快乐，而后，我们则会变得越来越喜悦，越来越幸福!