山地车高级技巧.doc

跳跃是山地车技巧不可欠少的技巧。假若能够掌握好跳跃技巧，阶梯间的上下；在狭窄的小巷转方向；避开障碍物；站立姿势时的平衡的转换等用途很广，能够掌握好跳跃技巧，山地车技巧则向前迈一大步。     跳跃的基本动作移动体重，利用轮胎的弹性来跳跃。前轮由把手决定方向；后轮由脚蹬决定方向。进入跳跃的动作：1).应该以站立的姿势开始进入，把手要保持直线状态。2).脚蹬与地面呈平行。3).刹前后轮。本文内容(1).向前跳(2).向后跳(3).前后同时跳(4).以跳跃姿势向前飞(5).以跳跃姿势向后飞(6).以跳跃姿势向横方向飞(7).提升前轮跳跃下面分别介绍各种跳跃技巧。1)向前跳跃的技巧2).向後跳跃的技巧1).刹前后轮。1).压着把手的要领来稍微弯膝盖。2).身体向前倾斜。2).把前轮压着地面的要领来伸直手臂，利用其反作用力，使前轮浮起。3).脚蹬向后压，然后做开始提升后轮的姿势。3).吸收冲击力跳跃。绝不可以把手拉向身边。4).向前扭转握把时，后轮提升得更多向前跳跃的技巧以向前跳跃来移动前轮1).跳跃的动作同於举高前轮。2).身体移向移动的方向。3).此时，车体要移向相反一侧。4).移动了的车体回复原状似地移动山地车。继续该动作，则是跳跃·旋转。向後跳跃的技巧刹前后轮，压后轮，然後像是失去其力量似地把身体俯向把手，就可提起后轮。脚掌心(不着地部位)放在脚蹬上，同时向后边推。后跳跃来移动后轮1).同於后跳跃，体重放在前轮上。2).移动着的脚蹬放在前面时，较容易移动。3).把后方的脚蹬，向移动方向踢的要领来推。 3).前后同时跳跃的技巧4).以跳跃姿势向前飞1).弯曲肘及膝盖，降低重心。1)身体稍微向前沉下。 2)一口气起身，两轮离地。2).以前后同时跳跃的要领，提升车体(飞向斜前方)，握把扭向前。3).即刻尽量向前推车体。 起身向前推时，把扭了的手脖子尽量回复原状是关键。3).以脚蹬向后推压的要领拉上来。握把扭向前方。 身体下沉，像吸收冲击力般着地。4).一口气向前推！(5).以跳跃姿势向后飞(7).提升前轮跳跃1).弯曲膝盖及肘，降低重心。1).从举高前轮开始做起。或者轻举起后轮，利用反作力提起前轮。2).刹车，上半身向后倾斜。3).稍微弯曲膝盖及肘，降低重心。4).一口气起身，跳。 2).向斜後方一口气起身。3).把车体向后压下。练习 如相片把前轮放到高处，然后移动身体跳1).开始时把负荷加在前轮上让它稳定。2).逐渐把重心向后移 ，前轮离开。刹前后轮较为稳定。重复练习。4).以膝盖及肘来吸收冲击力，着地(6).以跳跃姿势向横方向飞1)如相片，把身体放在准备移动的一侧。车子倾向相反的一边。2).把上身向移动方向的斜上方伸直。3).往上拉车体的同时把车体靠近身体。向横方向跳。4).车体像与身体交换位置般放到相反的一侧，着地。为了自由自在地操作山地车，需要掌握该动作。技巧1)为了向后倒退，身体稍向前，但不可以过于向前，因为容易失去平衡。也可作JAKNIFE动作。2)身体往后退至极限。3)把身体住后退至极限的瞬间，放开刹车。车体开始倒退，此时逆旋转踏蹬。这个动作由别人看来，好像是逆旋转踏蹬来倒退。 该动作是高高举起後轮，像是折刀的刀片飞出来一样的动作，因此也被称作JACKNIFE。这个动作可以说包含几乎所有的举起后轮的基本技巧。如前刹车的微妙的调整，掌握自身的速度及刹车极限等。技巧1).助走： 约10km/h的速度慢慢骑行。曲柄与地面平行。2).动作：以压住后轮般踏蹬，弯曲膝盖，边开动前刹车边伸直脚身体稍向前。此时不要弯曲手臂3).开始进行举后轮的动作：伸直手臂向前推把手。4).继续推压把手，让鞍座滑过股间时，后轮升高。5).解除前刹，后轮则恢复原状。假若慢慢松放前刹，后轮就慢慢下来。该动作好像是向前摔倒般，因此开始时有些害怕，虽然有些害怕但要试一试才能提高。逐渐增加举高后轮的高度，掌握自己的极限。假若升得太高，放开前刹，否则会向前摔倒。1).以站立姿势助走。2).腰要下沉。3).慢慢刹前轮伸直身体。前刹不可以立刻用力刹，否则会向前摔倒。4).为了防止手臂弯曲，用力支撑身体。5).鞍座要迅速滑过股间。6).再推压把手，后轮会举得更高。该花式动作在比赛中很少用到，但是通过练习能够提高平衡技巧。该动作只不过是在JACKNIFE的基础上加了旋转技巧，但是两者要领是有些不同的。技巧助走与动作1).曲柄与地面平行。2).开始练习时速度可以慢些，习惯以后适当加快速度。3).旋转方向的脚移到后面。刹车1).把手转向旋转方向，同时刹前轮。开始旋转1).以把手为中心像是扭腰般的要领，用后轮踢地面。后轮不要举得过高。2).此时重心尽量放在把手上。3).勾上去般的要领压脚蹬。扭转腰来完全旋转1).维持提升后轮的同时扭转腰，尽可能把后轮向后飞。2).不要弯曲手臂，身体向前倾斜。3).最后扭转腰，把手转向逆方向。练习时从90°开始进行，逐渐增加幅度，但是要注意练习得过度，有时后轮会弯曲。    6)180°旋转的关键是腰的动作。5)把手转向逆方向。4)扭腰使把手转向逆方向。3)体重放在把手上，用后脚压后轮。2)刹前后轮，身体向前伸。后轮不要过高，力量转向旋转上。1)以站立姿势助走，起动把手，弯曲膝盖压后轮。台阶有各种类型，如不同高度、宽度、有助走距离的地方及没有助走距离的地方；有连续的及无连续的；有上有下等等。山地车技巧中上下台阶是必需掌握的技巧。假若已经掌握好本文前述的移动身体及平衡要领，上下台阶的技巧并不困难。本文内容1.上台阶  (低级台阶)2.上台阶  (中、高级台阶)3.下台阶1.上台阶(低级台阶)的技巧稍微加向上的力量就很容易越过较低的台阶。关键是掌握好上台阶时的踏蹬的要领。单纯提高前轮来上台阶是容易失败的。练习时最好从20cm高的台阶开始进行。方法1).稍微离开台阶，直角对着台阶。2).齿轮比要轻。3).助走要慢(inner/inner)。4).脚蹬碰到台阶时放出最大的能量，因此所用的脚应该习惯使力的脚。5).与踏蹬的同时，上身稍微往后。这样前负荷会变经，轮胎容易爬上台阶。6).后轮碰到台阶的瞬间，上半身向前伸同时踏蹬。假若已经能掌握好慢慢上台阶的要领，试一试下述动作。在上台阶前举起前轮，并把它放在台阶上。齿轮比最好是inner/inner。习惯该动作后，逐渐提高速度。1)以减速靠近阶梯。脚蹬的位置在上方，上半身向前移动。2).碰到台阶的瞬间踏蹬，上半身向后。3).脚蹬的位置为了下一步的踏蹬而恢复到原来的位置上。4).后轮碰到台阶的瞬间，起身并踏蹬。2.上台阶(中、高等级台阶)的技巧在山地车攀爬竞技中被称为steer case的上台阶竞技，与低台阶的场合不同，不能只靠踏蹬上台阶。不单是不能上台阶，齿轮将会碰到台阶的边缘而弯曲。该项目的练习应注重前轮的放置方法，体重的移动，二次踏蹬。开始练习时从30cm高度较好。1)上半身下沉，准备举高车轮。2)起上半身，用力踏蹬。3)前轮向台阶的同时身体也向着台阶。6)把拉上来的车子向前推。5)向前跳跃的要领身体向上伸，把车拉上去。向後踏蹬时，后轮跟上来。4)把前轮放在台阶的瞬间身体下沉压车子。此时刹前轮(一瞬间)。技巧1).齿轮应采用较容易把前轮举起的齿轮比，虽然有个人差异，center/inner；或者inner/inner较适合。2).助走(走路般的慢速度)。3).以直角进入台阶。4).以举起前轮的要领推高前轮。5).放在离台阶边缘56cm处。重复练习以上的动作。6).把前轮放置在台阶的同时，下沉上半身把体重加在前/后轮上。7).此时脚蹬的位置，应该是再次回复到举起前轮时的位置上。(想把踏蹬的脚回复到原状，把相反的脚向逆方向踏蹬)。8).即刻伸直身体，把手向身边拉紧。前后同时跳跃(向前移动)的要领上去。9).后轮提起后，把手向前推，动作完成。        很差的动作！台阶高时，只是把前轮放在台阶上时，链轮如相片被台阶挡住。为了防止出现这种场合，以跳跃动作来排除。3.下台阶的技巧下台阶比上台阶更需要勇气。低中等程度的下台阶的要领，可以采用从前轮下的方法。但是下较高的台阶时，采用前述的方法，齿盘会被扣住，因此采取举高前轮直线进入，靠后轮下去的方法。下台阶时不需要太多考虑车子进入的角度。从斜方向进入时，可以看清楚着地的地形情况，齿盘也不容易被勾住。1).以站立姿势进入台阶。2).刹车并减速。3).上半身向前下沉，不要忘记该动作，否则将会摔倒。4).把手向前推，目的是迅速下前轮。5).前轮着地时，小心不要弯曲手臂，不要起动把手。6).前轮要拖拉般慢慢骑行，慢慢降下后轮。右下相片的动作很危险！1).这个动作没有把身体向前下沉就下降前轮，这种情况下，前轮下降时身体也同时被拉下去，冲击力变成双倍。着地时手臂弯曲，身体向前，跟着就摔倒。2).假若前轮着地时起动把手，将会加大单个手臂的负荷。1)减速向台阶。2)慢速向前。3)放松刹车降前轮。4)伸出的手要忍耐冲击力。5)腰向后沉慢速前进。6)控制刹车，慢慢下后轮。上阶梯的技巧上阶梯时背着车子走的话又快又方便。在此是为了练习，用山地车上阶梯。技巧用跳跃技巧上23个阶梯是很简单的事。要上长的阶梯需要一定的体力及平衡技巧。以斜方向进入阶梯，把前轮上升到第一或者第二个阶梯。使前后轮台阶之差相同。相片说明：1).刹前后轮。把手双方的负荷要均等。站立姿势。不起动把手。2).把车子向下压，身体稍微向前，把手刚好在胸前。3).伸出身体。脚尖向下，为的是把脚蹬往后压，使后轮浮起。4).把拉上来的把手向前推。5).连续跳跃，边吸收冲击边着地。6).假若平衡尚可以的话，可以继续上阶梯。假若平衡掌握得不好时，在原地跳跃回复到原来的动作后继续上阶梯。下阶梯的技巧基本动作同於前述的下坡姿势。再加上吸收冲击力的动作，以及刹车的微小调整。下阶梯的基本动作是：下第一个阶梯之前，充分降低速度。前轮降落的瞬间推把手，吸收冲击力。此时弯曲手臂的话，上半身会移向前很危险，必须要要注意。阶梯的台面狭窄而陡的地方，会失去调整刹车的机会，遇到这种情况时，加强后刹车。加减前刹车以防被锁住。阶梯的路面的阻抗力不稳定，假若前刹被锁上的话，会向前摔倒。左下相片1).下第一个阶梯之前，充分减速，上身要向前。2).放松刹车，向前推把手。前轮着地以后紧握刹车杆，向下一个目标减速前进。1).起动前后刹车至轮胎被锁住为止。体重均等地分散在两个脚蹬上。2).上身向前沉至前轮降落为止。与前面的相片比较，肩膀的位置向前移了一些。3).推把手，降落前轮。4).吸收后轮着地引起的冲击力。刹车、身体下沉，进入下一步动作。本文介绍两种跨越木棒的方法：1.以阶梯的要领跨越。2.举起车轮来跨越1).以阶梯的要领跨越1).助走的速度要慢。2).以阶梯的要领举起前轮。把前轮像是放置在木棒般的要领放置。3).骑上木棒的瞬间，身体往下沉，把负荷加在前/后轮上。4).身体一口气向上伸。紧握握把，像向前扭般把后轮拉上来。5).即刻向前推把手，跨越木棒。1.注意脚蹬的位置。2.碰木棒的瞬间踏蹬。3.前轮自然上去。4.前轮跨越后，脚蹬保持水平。5.站立准备起后轮。6.碰到木棒后，推把手吸收冲击。2).举起车轮来跨越  最理想的是前轮在木棒上擦过般通过(稍微浮起)。1).助走的速度稍÷微快些。2).前轮的车胎将碰到木棒之前，以举前轮的要领，提起前轮。3).前轮跨越後，曲柄置於水平。4).后轮碰到木棒后，把手向前，其目的是放松脚的力量。5).后轮跨越后，腰往后吸收冲击力。1.速度稍快，身体下沉。2.举起前轮的要领伸直脚。3.不用举得太高。4.后轮碰到木棒的瞬间，冲击力由脚吸收，把手向前。跨越粗园木跨越细小木棒是很容易的，只要是体重没有加在前轮上就可以了。最好体验一下压把手及没有压把手时的情况。如相片，1).假若压着把手时，前轮碰到木棒时停止前进。2).稍微提上一点把手，很容易越过木棒。12 / 12