浅淡休闲与健康20061027(12页).doc

-浅淡休闲与健康20061027-第 12 页浅淡休闲与健康王登明一、 休闲“休闲”这个名词字面上的意思就是休息、悠闲、空余的时间。休闲的概念发展至今，也富予了现代的内涵，休闲时生活的态度，是一种生活方式，是一种对时间的态度，很多的是与Relax联系起来，放松不仅仅是身体更是心灵的，与阳光、运动、健身、酒吧、舞蹈甚至包括“审美”“气质”这样的词，无疑这些构成了现代人的主流生活。中国人正学会生活、学会休闲。还记得几年前一项关于国人假日的生活调查，在消遣方式上一项就排名在最前面的就是麻将、扑克、保龄球，今天也明显的感到一种变化，即人的休闲生活的观念更新。说到底享受生活才是休闲的真谛。工作之外用什么方式打发时间，品位地“活着”是我们应该思考的问题。休闲是一种尊严，休闲是一种文化，是与社会、文化、经济发展不可分割的组成部分。休闲是一种心态，自己觉得舒服、放松就行。二、 健康健康不仅是免于疾病和衰弱而是保持在身体上、精神上和社会适应方面的完美状态1948年世界卫生组织宪章健康不仅仅是没有疾病和痛苦，而是包括在身体上、心理和社会各个方面的完好状态1978年阿木图宣言人体的健康十条标准：精力充沛处事乐观，态度积极善于休息，睡眠好应更能力强，能适应各种环境的各种变化对一般的疾病有一定的抵抗力体重应当，体型匀均眼睛明亮，反映敏锐牙齿清洁无疾病头发光亮无头屑肌肉、皮肤富有弹性响引健康的因素：先天性的因素后天的因素（生活方式、环境、心理因素、营养、运动）三、 那么休闲与健康关系是什么？这是我们这篇文章主要论述的课题，那么我们在研究之前先看看休闲的另我的几种定义，休闲的定义有很多种，西方的“休闲学之父”亚里士多德认为闲暇就是“手边的时间”而休闲才是一种沉思的状态，存问题的心无羁绊的状态。他甚至认为“人为唯独在休闲时才有幸福而言，恰当地利用闲暇是一种做自由人的基础。”马克思将闲暇的时间看作是“自由时间”与工作时间是相对的，现代休闲学始于1899年，社会学家凡勃伦的有闲阶级论。他认为，休闲也成为一种标志和社会制度，不同的阶层拥有不同的闲暇时间不同，闲暇时间的多少区分人们的不同社会地位，也排斥其它阶层人士的进入。20世纪以来，皮伯、杜马哲迪尔、凯利、戈比进一步发展的有关休闲的理论。凯利认为，休闲是一种成为人的过程，成为人则意味着摆脱必须性的自由，探索和谐与美，承认生活的理性于感性，物质与精神的统一等等。而戈比则提出了休闲也成为经济的新中心的观点。休闲包括艺术、体育、读书、看电视、跳舞、表演、旅游、餐饮、KTV、麻将、娱乐、美容美体、桑拿水疗、保健按摩、美发、茶艺、影院、农家生态体验、温泉、洗浴、音乐等人生通过这些活动丰富改善生活、增加生活的价值感。依我看来“以欣然之态做心爱之事”这才是休闲，因为“人们有了充裕的休闲时间，就等于享有了充分发挥一切爱好、兴趣，才能展示自身能力的广阔空间。有了为思想提供自由驰骋的天地，个人的才能在艺术、科学等方面就能获得较大的发展。那么休闲与健康的关系是紧密相联，相得益彰；社会发展的程度越高，两者的关系越强；经济条件是促使两者能合二为一；休闲与健康是密不可分，相到依存，只有真正的休闲才能达到真正的健康。四、 休闲对健康的作用例如：假期来了，心随我动，自娱自乐，做自己喜爱的运动，享受健康的人会选择体育运动，在晴空里晒心情，在公园里充电体能，收拾好我们浮躁的心情，疲惫的滋味，带上一张笑脸和恬适的心情来享受美好的假期，那么你就快乐、健康、充实。我国的休闲生活方式才刚刚兴起，休闲的需求一旦产生，市场绝对非常大，把中国深厚的历史资源和国际上的经验结合起来，再和我们蓬勃的现实生活结合在一起，中国的休闲产业大于发展。休闲产业创造财富，增强了人们对休闲体验的幸福感，它具有文化性、时尚性、娱乐性、趣味性和观赏性。紧抓大众崇尚休闲文化、美丽健康的心理，促进休闲产业的健康发展。特别现在洗浴休闲集桑拿、水疗、按摩、温泉、健身、茶艺、影院、KTV、网吧、书吧、表演、美容、美发、西餐、中餐、歌舞、房务、会议等各钟功能为一体的为城市提供的真正的休闲生活空间，对人们的健康具有划时代的意义，就拿休闲会馆里面的中医调整亚健康为例，说明休闲对健康的作和，中医的优势再于倡导生活的质量，健康的生活离不开健康的方式，生活的品质离不开健康的社会，亚健康的调理运用水疗、食疗、音疗、中医疗法、茶疗、香薰疗法等，是人们在休闲的时间内达到舒筋活络，排毒养颜，增强脏腑的功能，加速新陈代谢，增强人体的免疫机能。中医强调因时因地制宜，协调阴阳平衡，强调治里不治补的理念。在社会经济发展的今天，紧张的节奏，工作压力，躁动的心理，环境污染都会影响人们的生活方式和质量，影响人们的工作效率。亚健康是介于健康与疾病之间的病态，身体没有疾病，但是在躯体和心理上有种种不适应的感觉，从而造成了对外界不适应的状态。目前据权威统计机构统计亚健康的人们占人口总数的75%，这种状况是由身体的机能低下，退化和老化造成的。洗浴里面的中医保健能对亚健康的状况进行多层次、多方面的干预，会起到很好、很有效的调理作用。中国古代的医书讲究饮食有节，体育运动适度，养生之术是中医治疗的精神总结。有人说，调理亚健康的状况是中医在21世纪对人类的新贡献。中医是引领人们从健康走向休闲的“智者”。中医事业的发展和社会的发展相一致，作为悠久灿烂五千年文明古国，人们除了享受自然山水，人文景观和其它的运动体验，还可以让人们在生活中领略到中医带来的神奇与和平，即休闲会馆是人们健康的好出处，只有真正的休闲才能使身、心、灵得到彻底的放松才能使人体得到正真的健康。五、 休闲体育运动与健康高尚的休闲有利于个人健康，也可给社会带来利益，体育运动是一种高尚的休闲，它具有低成本、低技术、高度的灵活、多样性的特点。体育运动能够改善心血管的运行品质。体育运动能够使人体各个部分的机能有效的展现与协调，促进器官机能的健康发展。保持器官的“年轻性”防止老化，适度的体育运动能带来人们的健康。体育运动逐渐成为人们的主要休闲生活方式，随着体育运动进入了人生的娱暇生活，休闲体育也成为了体育运动中一个相对独立的领域。具有改善和发展人的身心健康，提高人体的机能水平的作用。这些属性和作用恰恰是休闲活动所需要的，是人体健康所需要的，满足人们在娱暇时间所进行的，以满足自身发展的需要和愉悦身心健康为主要目的，具有一定的文化品位的体育运动。六、 拥有休闲是获得健康的必要条件因“非典”的蔓延而引起了人们对自身健康的关注。人们不仅更加注意卫生，同时更加注意自我调适，由其在休暇的时间里，人们聚餐的机会相对减少，锻炼身体的机会相对增加。休闲最基本的内容是休息，休息有利于身体健康，由其是充足的睡眠，因为充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动是国际共认的健康三要素。睡眠之所以成为三要素之首，是因为睡眠可以消除疲劳，使人产生新的活力，也有助于提高免疫力，增强抵御疾病的能力，试验表明对于施行催眠术的受试者，其血液中的T淋巴细胞和B淋巴细胞均有明显上升。而淋巴细胞正是人体特异免疫的主力军，这意味着机体的抵抗疾病的侵袭能力加强。因为休闲要保证充足的睡眠才能有健康。但是，市场经济条件下人们对价值（货币）的无限性追求以及竞争的外在压力会迫使人们过度劳动，而忽视了应有的放松。现代社会，工作和生活的压力像一条无形的网笼罩着大多数人。有调查报告指出：在美国每天估计100万人因为染上与压力有关的疾病而无法工作。我国国务院有关部门最近公布的一个专项调查结果也表明，“过劳死”在中国科学界和知识分子中发展的极为严重。据统计，10年前，我国肩负重任的知识分子的平均寿命为58.52岁，如今仅为58岁，比全国人均寿命还低10岁左右。这都表明：工作压力大，生活节奏快，让现代人的健康系统遭到一定程度的损坏，缩短了人的寿命。因此，拥有休闲是获得健康的必要条件。休闲的另一个重要内容是健身，锻炼身体有利于身心健康。由其是于疾病抗争过程中，人们发现人体休质的强弱具有非常重要的作用。经常参加体育运动者往往体质较好，能够有效的抵搞疾病的侵袭，或能较快的通过治疗而康复。而且运动还能产生一些积极参积极的心理效应。首行，当人全身心投入运动时，可以使大脑得以放松，消除生活、工作中的精神压力，达到一种忘我的境界。其次，适量的运动能够促使人体内释放一种称为内啡呔的多呔物质，使心情感到舒适和愉快。再次，健身往往是集体运动，相互的抗争和协作可以增进人们的了解，有利于结交知心朋友。最后在竞赛后取得好成绩和锻炼后逐渐强壮的身体还可以使人们获得一种成就感。当然，休闲健身也要注意适度，要根据自己的实际情况选择健身的方式和持续的时间，这样才能真正达到协调身体机能，提高免疫力和放松精神的目的。现在越来越多的人认识是健康与休闲的重要性，越为越多的人在休闲时间内健身，在休闲的时间内是进行户处健身运动的一时间火热全国。随着人类文明的不断进步，休闲是人的生命中将越来越重要。要关爱健康就更要珍惜休闲，因为休闲会使身体更健康、更光彩夺目。七、 休闲活动与心理健康的关系a) 休闲活动对心理健康有促进作用 闲暇是人们正常生活的组成部分，“独处”和闲暇的活动的自由支配是人格的和谐、平衡发展所必须的。在休闲的时间内，每个人可依随心理的时间去安排、学习、生活、旅游，自由选择符合自己当时内心感受和需要认为有意义、有极大审美成份的活动方式。并在这一活动过程中自由的、独特的、真实的、完美的表现自我，发挥好自我的休闲活动，并不单纯的娱乐活动，而且还是增强体质，培养良好心理品质，维护心理健康的作用。着重的讨论休闲和人们心理健康的关系。（一） 对认知能力的培养一般而言，休闲活动也是一种积极主动的过程。在休闲活动中，休闲阅读、休闲体育和部分的休闲娱乐中，人们的意识和思想并不是散漫的，他必须组织自己的注意力，有目的知觉（观察）、记忆、思维和想象。因此，经常参加丰富的富有挑战性的活动能够改善人体中枢神经系统，提高大脑皮层的兴奋和抑制的协调作用。使神经系统的兴奋和抑制的交替转换过程中得到加强。从而改善大脑皮层神经系统的综合性和准确性。促进人体感知能力的发展，使大脑的思维想象的灵活性、协调性、反映速度得以改善和提高。经常参加各种丰富多彩的休闲活动，还能使人在空间、时间和运动，感知能力等方面得到发展，使本体感觉、重力觉、触觉、速度、高度觉得更准确，从而提高脑细胞的工作和耐受能力。此外，日常休闲还能缓解肌肉紧张和日常生活紧张，能降低焦虑水平，缓解紧张的内在机制，改善神经系统的工作能力。所以，休闲活动在一定程度上能开拓人的思维，丰富人的想象，使感知觉得更敏锐，从而使人的认识得能得到提高。同时休闲活动还能培养人们的创造能力，古往今来的一些发明创造就是在休闲时间内产生的。（二）帮助人们确立良好的自我概念，提高自尊自我概念是人体主观上对自己身体、思想和情感的体理评价，它是由许许多多自我认识所组成的。自我概念相对稳定，在适应社会和人格形成方面起了很大作用。当人们的理想中的自我于显示中的自我不一致时，便为产生各种不良的心理，例如自卑、自大等。如关于身体表象，无论是男性还是女性对身体表象的不满都会使自尊变低，中等程度的自卑（自尊指自我概念的积极程度）。所以身体肥胖的学生可能有身体表象或身体自尊方面的障碍。众多研究表明，参加休闲活动，如球类、健身运动能使体格强健，精力充沛。因而，休闲活动对于改善人的身体表象、身体咨询至关重要。另外，也有研究表明，肌肉的力量与身体的自尊、情绪的稳定性，外向性格和自信心呈正比有关。通过加强力量训练会使人体的自我概念显著加强。同时，在休闲活动中，人们对自己会有一个全新的认识，体会到自己的能力、技能、水平的发挥在一定程度上能够增强人的自信心、自尊心。（三）加强人际交往有利于形成和改善人际关系休闲活动作为人生活中的一部分，向往集体生活必须克服恐惧心理，积极地参与社会活动，满足其交往心理方面起到一定的作用。在生活中，我们常常可以发现，那些人际关系好的，总是心情非常愉快，精神饱满，对任何事情都充满了兴趣，这些人生活得很愉快、很舒畅；人际关系不好的人常常无精打采，抑郁寡欢，缺乏生活的乐趣。而休闲活动正可以改变这种现象。因为休闲活动通过在许多场合由成员时间自由组合进行的，这些参与者通过彼此在活动中的联系而构成了一个特殊的社会群体。这种活动的交往直接、随意并在一种友好的气氛中进行，这就很容易消除人们在交往中的紧张心理。另一方面，休闲活动的多种形式，为人们提高了交往的机会，为人们交往向纵深发展创造了条件。他们学习与同龄人的交往，也学习与社会地位不同人的交往，学习与朋友的交往，也学习与社团或群体的交往。他人在与众多的对象交流，在获取利用和处理信息的过程中学会了人际交往的方式、方法和技能，也提高了个人自我的修养水平。人们在休闲活动中大大的加速社会化的进程，丰富了社会经验，这对于我们的人生是十分有利的。同时，通过休闲活动的集体成员对休闲活动的共同行为倾向和价值观，使人们的内心世界彼此沟通，进而有彼此友爱的感受和心理倾向，这既有利于减轻个人的独孤感，又有利于良好的人际关系的建立。另外休闲活动的群体及其活动也有利于陶冶人们的性格的作用。活泼、欢愉，悠闲的活动本身是具有心理保健的情绪调节功能，也是避免人格编差，增进人们对群体生活的适应性的良好手段。赵晓琴（1999）的研究中，体育舞蹈爱好者在SCL90量表中“人际”和“敌对”两项因子的得分中显著低于全国常规水平，外向性格比内向性格的社会需求更强烈，这种需要，可以通过集体休闲体育活动得到满足，这一切都说明，各种各样的休闲活动在增进人们的相互交往，克服孤独感，培养心理适应能力等方面都具有重要的作用。（四）消除疲劳，减轻应激反应疲劳是一种综合性的病症，如人体的生理、心理因素有直接关系。当一个人从事休闲活动时，情绪消极，或当任务要求超出个人的能力时，生理或心理都会很快产生疲劳。然而，如果在从事健身活动时保持良好的情绪状态和保持中等的强度的活动量，就能减少疲劳。有研究表明，休闲活动（尤其是休闲体育运动）能够提高诸如最大输氧量和最大肌肉力量等是亨利功能，这就能够减少疲劳。休闲活动也能够减轻应激反应。因为休闲活动可以降低肾上腺素能受体的数目或灵敏性，而且经常参加休闲活动可以降低特定的应激源对生理的影响。（五）调节情绪、宣泄烦闷心理疾病与人长期的情绪低落、烦躁、压抑有关。当遇到令人不满、使人生气等事情时，感受器官在这些事情的刺激下，将不愉快的信息传入大脑皮层和皮质下的情绪中枢产生与之相应的不愉快的情绪。有的人在不良情绪产生后，老是积郁于心，放不开丢不下，结果只能使不良的刺激在大脑中强化和不断漫延。所以当某种事情引起不愉快时，如何能尽快地把它忘掉，最好的办法就是改变环境去做或想一些使你高兴的事，这样你就可以不断的向大脑输入愉快的信息，建立愉快的信息优势中心，有效的抵御不愉快的信息输入，从而抑制不良情绪的优势中心形成。休闲活动正能达到这个目的，对改变原来产生不良情绪的环境有着特殊的作用。时间证明，转移情绪与原来的刺激情境差异越大，个人心情转换的可能性就越大，不良情绪消除的越快。有些人在受到不良情绪压抑时，喜欢到外面走走，看看美景、散散心，以此使不良情绪转移和遗忘；一个原来心情不佳的人，进入激烈竞争的体育场地，就能忘掉一切烦恼，如在篮球比赛中的一次漂亮的跳投，足球的动球个人，神奇的传球和射门以及同伴的默契配合，都会使人产生一种和谐轻松的美感。而这种美感就能加速对不良情绪的遗忘。对于运动后的身体体能测试发现他们的焦虑、抑郁、紧张的心理紊乱等水平显著降低，人体的精力和愉快程度显著提高。（六）有助于培养良好的个性人生在休闲时间的活动氛围十分广泛，内容丰富多彩，方式灵活多样，生活活泼，从而为人格的多向发展开辟了新途径。休闲时间内，人们具有支配时间的自主性和对生活内容的选择性，因而可以从休闲的自主性和自由性中探寻发展个性之路，从事国际创造性的活动，充分的发挥自己的特长，自由开拓自己的智慧和才能，实现自己的理想。同时，如果某些人存在心里上特别是人格上的某些缺陷，也可以在休闲空间中通过参加不同项目的活动得到较好的矫治，如对于不善于与同伴交往、不合群的人可选择足球、篮球、排球或接力跑、拔河等集体项目活动，这些团体性的活动使人慢慢改变了孤僻的个性，逐步的适应与同伴交往和群体活动。对于胆子较小，做事怕风险，容易脸红，怕难为情的人，可参加游泳、滑冰、文艺沙龙等活动，这种活动要求人们不断的克服胆怯的心态，也勇敢无畏的精神去面对困难，越过障碍，经过一段时间，这个方面的不良个性特征就会得到良好的改善。对于处事犹豫不决，不够果断的人，可以参加乒乓球，网球、跨栏跑、知识竞赛等活动，在这些活动中，任何犹豫徘徊将错失良机，遭受失败，从而培养人果断的个性。对于容易焦躁、感情冲动的人可以参加下棋、太极拳、慢跑、远足、射击等活动，这些要求持久而有耐力，从而能增加自我控制能力，使情绪更加稳定，改变容易焦躁冲动的特点。对于做事信心不足的人，可以选择一些简单易做的活动，如跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等活动，使参加者看到自己的成绩，从而增强自信心。对于遇事容易紧张的人，如考试总是心情紧张的人，可以参加足球、篮球、排球等活动，这种活动形式多变，紧张激烈，只有冷静、沉着才能在比赛中获得好成绩，经常参加这类活动能够使人遇事不会过分紧张，更不会惊慌失措。对于自负的人可以选择一些难度较大、动作复杂的活动，如跳水、体操、马拉松长跑或找一些实力超过自己的对手下棋、打乒乓球、打羽毛球等，这样可以逐渐改变自己骄傲的情绪，对于心理疾病有一定的治疗功能。在许多国家我们可以看到休闲活动逐渐呈上升趋势，人们在闲暇的时间内，越来越多的人参加各种休闲活动。有人慢跑、有人穿越树林、人有参加舞蹈、有人专心琴棋书画，所以这些活动的动机就是可以保持和提高身心健康，许多能加休闲活动的人与他自己的经历感受到活动对他们有益，活动过后，他们感觉更好、感觉更放松、感觉更愉快、感觉更平静，休闲活动能够治疗和消除焦虑症，80%的人认为休闲活动是治疗抑郁症的有交手段，其中散步、慢跑、踢足球、打乒乓球、做体操等手段。实践表明：休闲活动能降低心率和血压，从而减轻特定的应激源对生理的影响。同时也锻炼人的意志，增强了心理的坚韧性和对挫折的承受力。当前由于各种因素引起的焦虑症或抑郁症的人数较多，通过休闲活动可以减缓或消除这些心理疾病。b) 休闲活动中的心理问题休闲活动的时间增多，既给我们的生活多资多彩提供了条件，也给那些贪图安逸，放荡的人们注射了一针兴奋剂，在自由支配的时间里，他们参加各种各样的活动的自主性、多样性、不可控制性导致部分自律不够的人们容易睡懒觉、打扑克、看录相、打游戏、出入卡拉OK、酒店、无聊、空虚、无所事事，生活涣散，甚至出现形为偏差，脱离正常发展的轨道，影响工作生活。虚度时光，无聊感增加。休闲消费增多，有经济“危机”导致的心理问题。休闲形式的单一，造成集体意识减弱。休闲内容的不良影响，逐渐形成不良的习惯，上网成瘾，造成不务实。感情出现问题等等这些都是休闲活动中心理问题必须引起人们的高度重视。八、休闲不当影响健康一项来自医院的调查报告显示，双休日或星期一、急诊、急性肠胃炎、胃溃疡、肠道疾病、心肌梗塞、偏头痛等人数比平常还要增多。甚至病者死亡也多于其它时间，究其原因是什么？休闲不当是重要原因之一。不少人并未将假日作为一种精神放松，缓解疲劳，经身体机能充电的好机会。他们反而比上班时更“忙”。比如：有的人名之曰是去度假村度假，却进效“农家乐”找乐，其实到那里不是通宵达旦地打麻将、唱卡拉OK就是在饭桌上一阵酗酒，暴饮暴食一顿。有人说：“麻将桌上无健康”，这话却有一定理由，因为打麻将虽说是一种消遣，但容易“上瘾”，沉湎于其中不乏其人，如不发昼夜的打麻将，在精神上一直处于高度紧张的亢奋状态，肢体又缺乏活动，重要的是得不到足够的睡眠保证，有损身心健康是不言而喻的。外出游玩，亲朋好友欢聚在一起，美美的吃喝一顿更是少不了的，殊不知，暴饮暴食害处不容低估，如果说菜肴油油腻过多，腥辣味太过，加下饮酒吸烟不加节制，会对消化及心血管功能造成损害，容易造成肠炎、胆囊炎、心肌梗塞及高血压疾病的发生，即使是不外出游玩，这些人对休闲也缺乏科学的安排，整天的在电视机旁，安座少动，或习惯睡懒觉、足不出户无谓地打发假日时光。其结果通常是四肢疲软，思想迟钝，精神蒌靡，抵抗能力下降，有的人还会出现头痛、烦躁、易发怒，有保健专人称之为“周末松弛症”。休闲讲究科学才益于身心健康。各种休闲娱乐活动是有序有度，轻松从容，保证饮食合理，保持正常的生活规律与节奏，在紧张的工作之余，人们竖立起积极的心态，培养较广泛的生活情趣，外出游乐，应尽情的投入大自然的怀抱，暂且忘却都市的喧嚣，抛开工作的烦恼，你可以欣赏山川的秀美、森林的苍翠，可以体验一次登山涉险的乐趣。这既能给你带来精神的无限欢愉，消除心胸的愁怅，又能锻炼意志，活动肢体的筋骨，对身心健康都非常有益。应该明白，休闲是一种放松，也是一种素质的培养。其内容十分广泛，你也可以发展自己的业余有好，如写作、书画、运动健身、骑马郊游、养花、垂钓、烹调等，同时兼顾适应的学习研究，尽其可能的培养多种爱好和兴趣，这样有助于你学习更多的知识，提高涵养，你的生活就会更充实、更丰富多彩，对健康长寿大有裨益。因此，休闲是人类改变自身的一种方式，休闲在促进人类生活质量具有巨大的影响力，能够促进人们的健康，休闲为人们提供了一种寻找生活中意义和价值的表达方式和途径。休闲是一种生活方式，是一种生命的体验，是一种存在的方式，是一种工作和日常生活平衡的方式，这些方式都可以促进人的身体健康。我作为沐浴行业的职业经理人，目睹了这个行业的发展过程，洗浴作为一个重要的休闲手段，一定要具有深度的内涵，这种休闲方式要与人体健康直接联系起来，从食品营养，保健按摩的精髓、水疗及其它的娱乐休闲方式与健康人生、健康品位相结合起来，那么休闲就具有深刻、高尚、品质的内涵，才具有广泛的发展前景。综上所述，休闲与健康密不可分，相互依存、相得益彰，只有真正的休闲才有真正的健康，社会发展程度越高，两者的关系越紧密。经济条件是促使两者合二为一的基础。休闲不但也会影响健康，洗浴是最好的休闲方式。2006年10月