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压力管理,1,授课大纲,压力的概念压力的来源压力的类型压力的信号正确认识压力压力处理技术认清我自己,2,压力无处不在！,桃花源里的人也有生活困扰伊甸园里的神还有个上帝,3,何 谓 压 力 ？,压力是炼钢炉里的一把火 ！,压力是 蒸汽机里的一股气！,压力是个体对某一没有足够能力应对的重要情境的情绪与生理反应。,压力首先是个体感知到的、体验到的情绪反应（如焦虑、忧愁）和生理反应（如血压升高、呼吸加快）压力是个体对某一不能较好地应对情景的反应压力是对某一重要情境的反应,4,压力的来源,生活压力源工作压力源,5,10种影响最大的生活压力源,6,工作压力源,工作负担工作条件角色冲突与模糊人际关系组织变革侵犯行为工作与家庭冲突价值观差异,7,心理上的信号,情绪上的信号,生理上的信号,压力的信号,8,焦虑不安猜疑暴躁易怒创造力降低消沉沮丧,情绪上的信号：,哭泣性无能感觉被排斥压抑怒气笑不出来或讲不出笑话,9,精神无法集中想一下子做好几件事情没办法感觉轻松一件工作没做完就接着做另一件事情看法不切实际,心理上的信号：,存有搅和 、捣乱的想法生产力下降被迫而产生偏执的想法记忆力差觉得工作量太重,10,心跳加速头痛经常处于疲劳状态手部盗汗经常头部与背部肌肉紧张,生理上的信号：,呼吸困难口干舌燥血压升高养成每日吃药习惯经常心痛,11,压力的类型,生死关头型,索然无味型,生无可恋型,患得患失型,锥心之痛型,不堪重负型,12,压力是一种挑战。没有了他，就象饭里没有了盐。压力有时能成为动力。承受力有较大的个人差异，且可以转变。,必须正确认识压力,13,高,低,高,低,压力,工作绩效,倦怠,崩溃,14,压力处理技术(一）,必要时给自己一点压力。乐在其中，变压力为动力。 （追求满足、远离痛苦是动力之源。） 看到压力所换取的成果。 是“自我超越，个人修炼”的机会。 为了免受其苦，必须尽快超越他。制定目标、计划和优先处理顺序,如何利用压力：,15,压力处理技术(二）,放在更大的环境里看待他面对压力、保持清醒，控制自己保持平常心，愤愤不平、一筹莫展是一剂慢性毒药做好最坏打算，并尝试接受他最坏结果到来时，转移注意力苦中也可作乐。开发运用支援系统行动,如何 承受压力：,16,1、看清压力 是否A无故烦恼 B小题大做 C徒劳无益,扬汤止沸不如釜底抽薪！,压力处理技术(三）,2、找出压力源，尝试改变他,如何减轻压力：,17,认清你自己,请检讨：1、你经常感受到的压力来自于哪里？2、面对压力时你的下意识反应是什么？,18,