舞动青春分解动作及图解。完整版.doc

|舞动青春动作说明和图解预备节 (8 拍×4)预备姿势：直立 第一个八拍12 两臂经侧至侧上举（掌心向前） 。34 两臂头上交叉两次（左手在前） 。58 左脚开始踏步 4 次，同时两臂经侧还原成直立。第二个八拍2-2 左脚向侧一步，同时左臂侧举、右臂胸前平屈（掌心向下）3- 头左转 90°4- 头还原5-8 左脚收回，同时两臂经上向右绕至体侧，成直立（身体保持正直，两手指尖走最远线路，6 移重心，7 收脚，8 到位）第三个八拍 同第一个八拍，但方向相反第四个八拍 同第二个八拍，但方向相反|第一节：伸展运动（8 拍×8）预备姿势：直立 第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行） ，同时右腿屈膝，左臂经侧至上举（掌心向内）3-4 还原成直立5- 右脚侧伸（脚尖点地，与左脚脚尖平行） ，同时左脚屈膝，右臂经侧至上举（掌心向内）6- 还原成直立7- 左腿侧伸（脚尖点地，与右脚脚尖平行） ，同时右腿屈膝，左臂侧举（眼看左手，掌心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧一步，同时两臂胸前平屈（掌心向下）3-4 两臂侧上举，稍抬头5-8 左脚收回，两臂经体前交叉向外绕环， （两臂经侧经前向内绕环） ，成直立（7 收脚）第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作|第二节：扩胸运动（8 拍×8） 预备姿势：直立 第一个八拍1-2 左脚侧伸（脚尖内侧点地）同时右腿屈膝，两臂（前摆成）前举（两手重叠左手在上，掌心向下）3-4 还原成直立5- 右腿侧伸（脚尖内侧点地） ，同时左腿屈膝，两臂侧举。6- 右腿收回直立，同时两臂前举（两手重叠，左手在上，掌心向下）7- 两腿屈，同时两臂胸前平屈后振（握拳，拳心向下）8- 两腿伸直，同时两臂前举（两手握拳稍靠拢）第二个八拍1-4 两腿屈伸两次，同时左臂上举，右臂下举后振两次成前举（握拳，两手稍靠拢） （左臂前上 45°举，右臂前下 45°举，成 “K”形）5- 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧） ，右腿屈，同时左臂侧举、右臂胸前平屈后振（拳心向下） ，头左转 90°6- 两腿伸直，两臂前举（握拳，两手稍靠拢）7-8 还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反（两手重叠时，右手在上）第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作|第三节：踢腿运动（8 拍×8）预备姿势：直立第一个八拍1-2 左腿前迈成弓步，同时两臂经前至上举（拳心相对）3- 提右膝（大腿与地面平行，小腿垂直于地面） ，同时左腿伸，两臂胸前立屈（握拳）4- 右腿后伸，同时两臂上举（拳心相对）5-6 右腿前踢至 90°以上（腿绷直） ，同时两臂经侧至下举7- 右腿后伸，同时两臂侧举（拳心向下）8- 还原成直立第二个八拍1-2 左脚向侧成半蹲，同时两臂经体前交叉（左手在前）至手扶膝（虎口向内，扶于膝上）3-4 还原成直立5- 左脚向右前方迈步，同时两臂胸前交叉（拳心向后）6- 右腿侧踢至 90°以上（腿绷直） ，同时两臂经下摆至侧举（拳心向下）7- 右腿后伸，同时两臂侧举8- 还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第四节：体侧运动（8 拍×8）|预备姿势：直立 第一个八拍1-2 左脚向前一步，同时两臂经前至上举（掌心相对）3-4 右脚向侧一步成开立，同时两臂侧举（掌心向下） （右脚走捷径成开立）5-6 提左膝（大腿与地面平行，左脚贴于右膝内侧） ，同时左臂摆至下举、右臂摆至上举（掌心向内）7-8 两腿开立，同时上体右侧体，右手插腰，左臂上举（眼看前方） （经侧平举，左臂贴耳）第二个八拍1-4 上体左侧屈， （两臂经平举）同时左手触及膝外侧，右臂侧上举（掌心向外，抬头看右手） （3 到位，4 保持）5-6 直立，两臂侧举7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第五节：体转运动（8 拍×8）预备姿势：直立|第一个八拍1-2 两腿屈伸一次，同时两手插腰3-4 左脚向侧一步，同时两手相握前举（两手前伸击掌）5-6 上体左转 90°，同时左臂胸前平屈，右臂前举（眼看右手） （掌心向下）7-8 上体右转 180°（眼看右手）第二个八拍1-2 上体左转 180°，同时两臂经前（左右臂成直角）至左臂侧举、右臂胸前平屈（眼看左手）3-4 上体转动一次（幅度控制在 45°内，眼看左手）5-6 上体正对前方，同时右臂经下、两臂摆至头上交叉一次（稍抬头） （左手右收前后没有讲究）7-8 左脚收回，还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第六节：腹背运动（8 拍×4）预备姿势：直立|第一个八拍1-2 两臂经侧摆至上举，两手相握3-4 左脚向侧一步， （两脚尖正对前方，侧转体，面向左前方） ，同时左手扶头后部，右臂前上举（掌心向下）5-6 上体还原，同时两手插腰7-8 上体前屈，左手指尖触于右脚尖前（掌心向内外）第二个八拍1-2 上体前屈， （向左转体）同时右手指尖于左脚尖前（掌心向外） ，左臂上举（掌心向外）3-4 体前屈振动一次，同时两手指尖触地（掌心向后）5-6 左脚收回，同时下蹲，两手扶膝上部（十指指尖相对，眼看前下方）7-8 还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五至第八个八拍 同第一至第四个八拍动作第七节：跳跃运动（8 拍×8）预备姿势：直立第一个八拍|1- 左前 45°左弓步跳，两臂胸前平屈（握拳，拳心向下）2- 跳成并立，两臂还原（拳变掌）3- 左弓步跳，同时两臂经侧摆至头上击掌4- 右转 45°跳，还原成直立5-6 原地并腿小跳两次，同时两臂胸前平屈（拳心向下）7- 跳成开立（屈腿） ，同时两臂侧上举（掌心向内） （两臂经体前交叉摆至侧上举）8- 还原成直立第二个八拍1- 右脚后踢腿跳，同时两臂胸前屈肘（拳心向后）2- 左脚后踢腿跳，同时两臂下举（拳心向内）3- 右脚后踢腿跳，同时两臂侧举（拳心向下）4- 跳成并立，同时两臂置于体侧（拳变掌）5-6 跳成开立（半蹲） ，同时两臂经体前交叉向外绕至侧举（拳心向下）7-8 还原成直立第八节：整理运动（8 拍×8） 预备姿势：直立第一个八拍|1-4 左脚开始踏步，同时两臂经侧至上举（掌心向外）5-8 踏步，同时两臂经侧下举时屈肘、前臂向内绕环至体侧，还原成直立（5 下落，6 绕环，7 手臂外展，8 收回）1-2 左脚向前一步，右脚并于左脚内侧点地，同时两臂摆至前举（掌心向下）3-4 右脚后退一步，左脚并于右脚内侧点地，同时两臂经下摆至侧举（掌心向下）5-8 右脚开始踏步，同时两臂向下，还原成直立第三、四个八拍 同第一、二个八拍动作，但方向相反第五个八拍1-2 两臂侧举（掌心向下）3-4 右脚向侧一步，同时身体左转 45°，两臂前举击掌5-6 体前屈，同时两手（指）交叉相握经膝部至踝前7-8 上体抬起，同时两臂上举（两手指相握，掌心向上）第六个八拍1-4 左臂上举，右臂经前至下举（稍低头，掌心向后） （下颚对手）5-8 左脚收回，左臂经体侧（掌心向上） ，还原成直立第七、八个八拍 同第五、六个八拍动作，但方向相反。