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教学中的困惑 健身中的困惑 时间、金钱、精力你用这些养分来浇灌“健身”，希望它能结出一种叫“健康”的果子。然而，你的健身能否达到预期的效果？你在健身房挥汗如雨后却发觉小肚子依旧如故，你的身体不但没有变得强壮，还简单疲乏、食欲不振 为什么健身无法消退我的小肚子？ Sunny始终为自己的小肚子苦恼。为了赶走碍眼的小肚子，Sunny起先了她的健身安排：每天睡觉前30个仰卧起坐。但有时候，她会遗忘做。一个月过去了，小肚子还在那儿，仿佛在讪笑，仿佛在挑衅。Sunny最终怒不行遏：“我健身了，为什么小肚子还没消退？” 专家提示： 健身要有肯定的强度。或许是你的熬炼安排强度不够大。为了取得更好的健身效果，你不能仅在一个舒适的范围内徘徊不前，而是须要向下一个健身目标迈进。而心跳测试仪可以帮助你检测运动强度是否足够大。 提高强度延长时间。探讨表明，间歇式训练，即通过高强度的快速运动并附以短暂的休息来加速你的心跳，比长时间匀称地消耗卡路里的有氧健身操更为有效。对于运动员来说，可能这种将短时间的爆发力训练融入跑步、游泳、划船、自行车等其他有氧运动的训练早已不是什么簇新事。现在，越来越多一般大众起先留意到这种高强度的熬炼，他们很宠爱其中对速度的训练，但更着迷于它所带来的一系列“副作用”：减肥、塑身。而且耗时也没有原来那么久。长期坚持该方法进行熬炼，人体的循环系统可以得到升级，心肺功能都会变得更加强大，线粒体的增多也会使肌肉看起来更加牢固，再加上意想不到的减肥效果以及“变年轻”的感觉，这些都让体验者们兴奋不已。另外，这种熬炼还能使荷尔蒙激增。随着年龄的增长，同龄人荷尔蒙的数量都在递减，而坚持熬炼的人们荷尔蒙却在不断增长，这样看起来怎么会不显得更加年轻呢？而且，这种高强度的熬炼还有助于加快新陈代谢，间歇式训练可以多消耗13%的脂肪，运动后消耗卡路里的效果也更加长久。 健身不偷懒。就健身器械而言，尽量不要运用可以削减你的运动量或者你可以轻易“欺瞒”的仪器。而假如你在1个小时的运动中精力充足但在余下的23个小时中却懒洋洋的话，你同样不行能达到你所希望的健身效果。 为什么健身不减肥反而增重？ 亚亚有些发胖，想要减肥，但是又胆怯健身后肌肉变粗、身体变壮、体重增加。健身能够有效减肥吗？刚刚告辞 “肥婆”，是否又要沦为“铁姑娘”？ 专家提示： 健身强度要与自身实力相结合，使肌肉熬炼达到最佳强度。在健身的过程中，人们总是一味地急于求成，没有很好地结合自身的条件来制定健身安排，这样就会出现我们不情愿看到的状况“铁姑娘”。当你的运动量大于肌肉的承受实力，就会使肌肉突显，当肌肉已经突显就很难再使其变小。肌肉也有自己的重量，所以当脂肪不断地转换成肌肉时，你的体重也会不断地上涨，这样即使你再怎么熬炼看上去也不见成效。所以你应当为自己量身定做一个行之有效的健身安排。 为什么健身让我虚脱？ 由于工作繁忙，小凡已经很久没熬炼过身体了，最近在好友的怂恿下加入了一家健身俱乐部。很久不熬炼的小凡一走进健身房就“如饥似渴”地熬炼起来，因为她觉得自己没有太多的时间来健身，所以有时间就多熬炼一会儿。谁知她熬炼后有一种虚脱的感觉，其次天又浑身酸痛，连起床都很困难。 专家提示： 运动不能过度。只有采纳适度的运动量并渐渐加大强度，才可以达到强身的效果。假如你刚起先健身，太多的运动可能会让你的身体吃不消。同时，假如运动量过大，不仅会使你的运动迟迟不见效果，还会增大肌肉受伤的几率，这会让健身变成一件得不偿失的事情。 健身之所以能够达到强身的效果，是因为在运动中，肌肉纤维会受到微小的撕裂，身体系统会有肯定程度的损伤。通过机体的自然复原，身体将会变得比以前更加强壮，更加适应规律性的运动。但是，机体的重建只有当你完成了你的全部熬炼过程才能够绽开。因此，你须要时间让健身的效果显现出来。交叉熬炼，有张有弛，高强度的运动或耐力训练一个星期不行以进行3次，不要反复几天熬炼仍旧感到酸痛的肌肉群。交叉训练可以使你每天熬炼不同的身体部位，并在不受损伤的状况下达到最大的健身效果。 为什么健身让我受伤了？ 菲儿是健身房的常客，可是最近在运用跑步机时，她的腕关节竟然受伤了，菲儿简直不敢信任这一事实。 专家提示： 运用器械须要技巧。熬炼中一个常见的错误就是在踏步机上倚靠得太厉害，这将削减有氧运动的效果，并对腕关节和背部造成损害。其实在运用跑步机时，双手轻轻搭在扶手上保持平衡就可以了。 留意动作的调整。有时仅仅是角度的微小变更就会使正确的动作成为错误的动作。 熬炼前的打算与熬炼后的放松很重要。打算活动、放松活动和拉伸活动是健身前必不行少的内容。在起先熬炼之前，你须要进行约10分钟的低强度活动，如骑脚踏车。主要运动项目结束后应当有约5分钟的放松过程。最终，用510分钟进行拉伸运动。做拉伸运动时主要集中于你刚刚运动过的部位。 为什么健身增加了我的疲惫感？ Lingle是那种繁忙的上班族，但是她会尽量做到工作、健身两不误。下班以后，她会干脆去健身房进行熬炼。但是不知为何，她觉得越来越疲惫，甚至在熬炼的时候感到力不从心。 专家提示： 健身前肯定要摄入足够的食物。下了班不吃点东西而干脆赶到健身房只会使你感到疲乏，运动的效率也不会高。应当在动身前几个小时吃一点零食，如香蕉或干果，以防止健身时发生低血糖反应。 饮食与熬炼强度要合理搭配。每一种健身强度都须要搭配正确的饮食。除非你的运动强度特殊大（如超过两个小时的中等或高强度的运动），否则不要吃高能量的食物。 均衡饮食结构。留意多吃水果和蔬菜，不要盲目追随流行的饮食方式。同时，碳水化合物的含量应当是蛋白质的3倍。降低碳水化合物的摄入量而增加蛋白质含量是不健康的，因为你的身体在运动时须要碳水化合物所供应的能量。 补充水分。假如你在健身时感觉力不从心，其缘由可能是碳水化合物摄入量不足，也有可能是水分的大量流失。记得在运动时每1520分钟喝一小杯水，补充身体流失的水分。