[少林秘传罗汉八段锦]少林罗汉八段锦.docx

少林秘传罗汉八段锦少林罗汉八段锦 罗汉八段锦出自少林罗汉门，属于罗汉门“舒筋活血功”畴，注意“致柔、养生”，练法独特，自成一家。 第一段双手托天理三焦 1直身正站，两腿开立，脚距与肩同宽，双手垂于体侧，二目平视前方(图1)。 2两掌收至腹前，掌心向上，十指相对置于小腹(图2)。 3两手缓缓上提至胸口高度(图3)。 4双掌翻转，掌心向下，肘臂平肩(图4)。 5两掌沿体前渐渐下压至小腹前(图5)。 6渐渐上提至脸前翻掌使掌心慢慢向上，两臂接着向上伸直，手掌托天，仰面，二目凝视掌背(图6、7)。 7两手转腕，使两掌心相对，十指微屈如抱球状，继下放，抱球于胸前，两手与肩同宽，虎口向上，二目平视前方(图8、9)。 8两掌下移至小腹前，指尖相对，掌心向上(图10)。 9依图示依次，反复练习本段几遍(次数自定)后，回复起始姿态，即为收势(图11)。 其次段左右挽弓似射雕 1承接上段的收势动作，左脚向左侧跨一大步，成开裆直立势，两手轻握拳，拳心向后，虎口向里，自然下垂臂，二目平视前方(图12)。 2两手握成竖拳(拳心向里，虎口向上)，上提至胸部，手臂抬平(图13)。 3左手作手诀(拇、食二指成八字掌，其余三指蜷曲)，右手仍保持竖拳，上体下沉，屈膝蹲成马步桩，头略左转，凝视左侧方(图14)。 4左手向左推出至臂伸直，眼看食指尖，同时，右手约拉至右腋前位，拳心向里，肘臂抬平(图15)。 5左手握拳、转腕，成拳心向右(图16)。 6左拳缓缓拉回至左胸前时，右拳略里拢，两拳面相对于胸前，两拳心约对两乳，头颈转正，目光内含(图17)。 7以上为左势。接着换练右势，右势与左势相同，唯方向相反(图1821)。 依此左右手之依次，反复练习几遍。 8两膝伸立，开步不变，两拳伸指成掌，掌心向下，指尖相对，沿腹侧下按，至左右大腿外侧时，屈指轻握成拳，拳心向后，二目平视前方(图22、23)。 第三段调理脾胃练单举 1左脚里收，两脚与肩同宽，正身直立，两拳自然松指，垂于体侧，掌指向下，虎口向前，二目平视前方(图24)。 2两手翻转使掌心向前，接着，缓缓前伸、上抬，至两掌、臂与肩平高，掌心变为向上(图25)。 3两手屈臂内收，回至脸前，掌指向上，掌心对面(图26)。 4两手一起翻转，成阴阳掌：左掌心向前，虎口向下：右掌心向下，虎口向里(图27)。 5左掌上举至头顶上方，成托天姿态，掌指向右，虎口向前，抬头凝视左掌；右掌下压至右髀骨侧，掌心向下，掌指向前，成按地姿态(图28)。 6左手臂伸直，向左侧方伸臂下落，掌心向下，掌指向左，头落正，平视前方(图29)。 7收左掌于左髀骨侧，与右掌呈对称下按掌姿态(图30)。 8以上为左势。接着练习右势，右势与左势相同，唯方向相反(图3136)。 依此左右手之依次，全段反复练习几遍。 第四段五劳七伤回首瞧 1正身直立，两手臂自然垂于体侧，掌指向下，虎口向前，二目平视前方(图37)。 2两手转掌成掌心向前，掌指向下(图38)。 3缓缓前伸拾臂，掌心向上，手臂伸直，拾至两臂与肩平(图39)。 4两掌翻转，掌心向下(图40)。 5两手缓缓按下，同时头渐渐转向左侧(图41)。 6两手按至手臂完全伸开时，头转向左侧，下巴至左肩，此时两眼用力看左后地面(图42)。 7头回正，同时，两掌转腕，掌心向前，掌指向下(图43)。 8继向右瞧。动作与前述相同，唯方向相反(图4448)。 依此头部转向左、右侧之依次，反复练习本段几遍。 第五段摇头晃脑却心火 1承接上一段的收势动作(如单练可干脆起先)，左脚横跨一大步，成开势直立，两手轻握拳于体侧，拳心向后，拳眼向里，二目平视前方(图49)。 2两腿屈膝下蹲成马步桩，两手伸指成掌下落，双手指尖向里，掌心向下，按在大腿上(图50)。 3头向右转，左腿蹬伸，上体右，成右弓箭步，重心移至右脚，眼看右前方(图51)。 4上身及头部向右膝前下俯，到肯定程度时，上体再向前移，眼看右脚尖(图52)。 5重心缓缓移至两脚中心，体重平均落在两脚掌上成马步桩，低头俯胸，眼视地面(图53)。 6抬头，上身起正，二目平视前方(图54)。 7以上为右势。接着做左势，左势与右势相同，唯方向相反(图5558)。 8依此左、右势连续练习几遍后，直身立起，两拳轻握于体侧，拳心向后，拳眼向里，两臂自然下垂，二目平视前方(图59)。 第六段拔脊攀足活肾腰 1正身直立，两脚开步与肩同宽，两手臂自然垂于体侧，虎口向前，掌指向下，二目平视前方(图60)。 2两手向前抬起，直至两臂伸直上举至头顶上，掌指向上，掌心向前(图61)。 3左掌作上抻，右掌作下拉，两手腕均要略挺，上身略右倾：再换右手上抻，左手下拉。动作幅度不行太大，用意为主(图62、63)。 4两腕挺起，掌心向上，掌尖向后，掌根尽力上托，身体向上拔伸，仰面目注天空(图64)。 5上体向前弯腰作躬，两掌尽量伸至脚尖，掌心向后，然后抬头眼睛向上看(图65、66)。 6头低下，渐渐起身，双掌顺着双腿两侧渐渐轻抚上移，直至腰部时，用掌根托住后腰，掌指向臀部，按住腰骶两侧，上体向后仰，挺胸收腹，目注天空(图67、68)。 7上体缓缓仰起、回正，二目平视前方(图69)。 依图示依次，反复做几遍后，即可收势。 8放下双手，垂于体侧，全身放松，自然呼吸(图70)。 第七段冲拳怒目增大劲 1承接上段的收势动作(如单练可干脆起先)，左脚向左横跨一大步，两手轻握拳垂于体侧，拳心向后，拳眼向里(图71)。 2两拳收抱于腰间，拳心向上，肘尖后拉，两腋夹紧；然后重心下沉，两腿屈膝蹲成马步桩，二目平视前方(图72、73)。 3左拳向前冲击而出，高与肩平，拳心向下，同时瞪眼、咬牙，紧盯左拳；右拳抱腰握紧(图74)。 4收回左拳，抱于腰际，拳心向上，同时，右拳向前冲击而出，拳心向下，怒目瞪视正前方(图75)。 怒目瞪视前方进行左右拳的交替冲击，习者可依据自己体力的实际状况而定次数，能冲上8001000拳则成武功。 5冲拳完毕，双拳抱于两侧腰际，两腿立起(图76、77)。 6两拳缓缓下落于体侧，拳心向后，拳眼向里，垂帘调息片刻(图78)。 7两拳松指成掌，两腕交叉在小腹前，右手在外，左手在内，两手心均向里，指尖斜对左右脚(图79)。 8两手缓缓自胸前上举，至头顶上方成掌心向上，左手在前，右手在后，抬头，眼睛往上看(图80)。 9两手向左右分开、展臂，再缓缓下落至体侧，两手屈指轻握成拳，拳心向后，拳眼向里，垂帘含光，呼吸自然(图81、82)。 第八段最终屈颠百病消 1两脚并步，正身直立，两手臂自然垂于体侧(图83)。 2缓缓以鼻吸气，两足跟渐渐提起，两手掌挺腕，掌心向下，掌指向前；气吸满后闭气，同时，收缩肛门，全身紧绷，坚持约5秒钟(图84)。 3全身放松，脚跟落地，膝盖微弯，双手顺势稍向前轻甩推出，掌心向下，掌指向前，同时由口中快速吐气(图85)。 4把以上连续动作反复练习(次数自定)后，即可收势： (1)起身正立，两手臂下垂体侧，手心向后，舒松身体，垂帘调息(图86)。 (2)左脚向左开步，两脚距与肩同宽(图87)。 (3)两手缓缓由两侧上抬，双臂平肩。继向头顶上方交叉，左手在前，右手在后，两掌心均向上，抬头，眼睛往上看(图88、89)。 (4)两掌向左右分开，展臂下落，至小腹前交叉，右腕内侧压在左腕背上，掌指向下，掌心向后(图90)。 (5)收左脚于右脚内侧，成并步，两手放下，自然垂于体侧，凝神调息，全功结束(图91)。