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第五章第五章 球类运动球类运动 目录目录 足球足球一一篮球篮球二二 网球网球三三 乒乓球乒乓球四四排球排球 五五 目录目录羽毛球羽毛球 五五 毽球毽球六六第一节第一节 足球足球 足球运动是以脚为主支配球的，两队相互对抗、足球运动是以脚为主支配球的，两队相互对抗、激烈竞赛的一种球类运动项目。足球运动是世界上开激烈竞赛的一种球类运动项目。足球运动是世界上开展得最为广泛、影响最大的体育运动项目之一，被誉展得最为广泛、影响最大的体育运动项目之一，被誉为为“世界第一运动世界第一运动”。足球以控制球和支配对手为基本。足球以控制球和支配对手为基本手段，以球射入对方球门的多少来判定胜负。它的魅手段，以球射入对方球门的多少来判定胜负。它的魅力不仅在于狂放的战术表演和精妙配合，更在于比赛力不仅在于狂放的战术表演和精妙配合，更在于比赛场上那瞬息万变、摄入心魄的刺激，以及激烈的对抗，场上那瞬息万变、摄入心魄的刺激，以及激烈的对抗，凶猛的拼抢。现代足球运动的价值和影响，已经远远凶猛的拼抢。现代足球运动的价值和影响，已经远远超出了足球运动本身的范围，它对振奋民族精神和促超出了足球运动本身的范围，它对振奋民族精神和促进精神文明建设都具有非常重要的意义。进精神文明建设都具有非常重要的意义。一、一、足球基本技术足球基本技术（一）踢球基本技术（一）踢球基本技术1.脚内侧踢球脚内侧踢球(脚弓三角脚弓三角)2.脚背内侧踢球脚背内侧踢球3.正脚背正脚背(脚背正面脚背正面)踢球踢球4.脚背外侧踢球脚背外侧踢球（二）接球（二）接球1.脚底接球：由于脚底接触球的面积大，脚底接球：由于脚底接触球的面积大，易将球接稳，一般用于接正面地滚球和易将球接稳，一般用于接正面地滚球和反弹球。反弹球。2.脚底接反弹球：根据来球落点，及时脚底接反弹球：根据来球落点，及时前移迎球，支撑脚站在落点侧后方，脚前移迎球，支撑脚站在落点侧后方，脚尖正对来球方向，球落地瞬间，用前脚尖正对来球方向，球落地瞬间，用前脚掌去触球的中上部，微伸膝，用脚掌将掌去触球的中上部，微伸膝，用脚掌将球接在体前。球接在体前。（二）接球（二）接球3.脚脚内内侧侧接接球球：比比较较容容易易掌掌握握，脚脚接接触触球球的的面面积积大大，易易接接稳稳，用用途途广广，并并便便于于改改变变球球的的方方向向和和与与下下一一动动作作的的结结合合，可可以以用用来来接接地地滚滚球球，反反弹弹球球和和空中球。我们以接反弹球为例讲解。空中球。我们以接反弹球为例讲解。4.脚脚背背外外侧侧接接球球：脚脚背背外外侧侧接接球球常常与与假假动动作作结结合合起起来来做做，有有隐隐蔽蔽性性，用用于于接接地地滚滚球球、反反弹弹球球和和空空中球中球。5.胸胸部部接接球球：出出于于脑脑面面积积大大，有有弹弹性性，位位置置高高，用于接高球。用于接高球。（三）运球（三）运球1.脚内侧运球脚内侧运球2.脚背正面运球脚背正面运球3.脚背外侧运球脚背外侧运球4.脚背内侧运球脚背内侧运球（四）过人运球技术（四）过人运球技术1.拨球拨球2.拉球拉球3.扣球扣球（五）运球过人的方法（五）运球过人的方法1.利用速度强行过人利用速度强行过人2.利用身体的掩护强行过人利用身体的掩护强行过人3.恰当地组合推、拨、挑、扣、拉等动恰当地组合推、拨、挑、扣、拉等动作过人作过人4.运球假动作过人运球假动作过人（六）头球（六）头球头球的方法分为前额正面和侧面顶球等，可以头球的方法分为前额正面和侧面顶球等，可以原地和跳起顶球，还可以鱼跃顶球。原地和跳起顶球，还可以鱼跃顶球。原地头顶球时，身体正对来球方向，眼睛注视原地头顶球时，身体正对来球方向，眼睛注视来球，两脚左右开立来球，两脚左右开立(或前后开立或前后开立)，膝关节微，膝关节微屈，重心置于两脚间，两贸自然张开。当球运屈，重心置于两脚间，两贸自然张开。当球运行到将垂直于地面的垂线时，两腿用力蹬地，行到将垂直于地面的垂线时，两腿用力蹬地，迅速向前摆体，颈部保持紧张，微收下颌。在迅速向前摆体，颈部保持紧张，微收下颌。在触球瞬间颈部做爆发式振摆，用前额正面击球触球瞬间颈部做爆发式振摆，用前额正面击球中部，上体随球前摆。中部，上体随球前摆。（七）抢截球（七）抢截球1.正面跨步堵抢正面跨步堵抢2.合理冲撞抢球合理冲撞抢球3.正面铲球正面铲球4.异侧脚铲球异侧脚铲球5.同侧脚铲球同侧脚铲球6.截球截球（八）守门（八）守门1.位置选择位置选择。守门员为了守住球门，首先要选择正确合守门员为了守住球门，首先要选择正确合理的位置。位置的选择应根据对方射门地点和射门时球所理的位置。位置的选择应根据对方射门地点和射门时球所处的位置形成。处的位置形成。2.跪撑式接球跪撑式接球。多用于向侧移步接球。接左侧球时，左腿多用于向侧移步接球。接左侧球时，左腿屈，右腿跪撑于左脚附近，距离不得超过球屈，右腿跪撑于左脚附近，距离不得超过球的直径，两手掌心向上，前迎触球后将球抱于怀中。接右的直径，两手掌心向上，前迎触球后将球抱于怀中。接右侧球时，动作相同，方向相反。侧球时，动作相同，方向相反。3.扑接球扑接球。扑侧面球。异侧脚用力蹬地，双手快速向侧扑侧面球。异侧脚用力蹬地，双手快速向侧伸出，一手置于球后，另一侧手置于球的侧后上方。同时伸出，一手置于球后，另一侧手置于球的侧后上方。同时身体向同侧脚方向倒地，落地时以小腿、大腿、臀、肘外身体向同侧脚方向倒地，落地时以小腿、大腿、臀、肘外侧依次着地，落地后即团身。侧依次着地，落地后即团身。二、足球战术二、足球战术（一）足球进攻战术（一）足球进攻战术1.个人进攻战术个人进攻战术2局部进攻战术局部进攻战术（1）传切配合二过一）传切配合二过一（2）碰墙式二过一）碰墙式二过一（3）回传反切二过一）回传反切二过一（4）交叉掩护二过一交叉掩护二过一3.3.全队进攻战术全队进攻战术（1）边路进攻）边路进攻（2）中路进攻）中路进攻（二）（二）足球防守技术足球防守技术1.个人防守战术个人防守战术2.局部防守战术局部防守战术3.全队防守战术全队防守战术第二节第二节 篮球篮球 一、篮球运动概说一、篮球运动概说篮球运动是篮球运动是1891年由美籍加拿大裔詹年由美籍加拿大裔詹姆斯奈史密斯发明的。当时，他在马萨姆斯奈史密斯发明的。当时，他在马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会国际训练学校任教。他从儿童向装桃子的篮训练学校任教。他从儿童向装桃子的篮筐内做投掷游戏而受到启发，并博采足筐内做投掷游戏而受到启发，并博采足球、曲棍球等其他球类项目的特点，创球、曲棍球等其他球类项目的特点，创编了篮球游戏。编了篮球游戏。一、篮球运动概说一、篮球运动概说篮球运动由人体基本活动跑、跳、投等组篮球运动由人体基本活动跑、跳、投等组成的快速、激烈的运动。经常参加篮球运动，成的快速、激烈的运动。经常参加篮球运动，能发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，能发展灵敏、速度、力量和耐力等身体素质，促进青少年的身心正常生长发育。由于篮球促进青少年的身心正常生长发育。由于篮球运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，运动是在团体间对抗和变化条件下进行的，因此经常参加篮球运动不仅可以提高神经系因此经常参加篮球运动不仅可以提高神经系统的灵活性，应变能力和大脑的分析综合能统的灵活性，应变能力和大脑的分析综合能力，还有利于提高群体意识，团结合作，顽力，还有利于提高群体意识，团结合作，顽强拼搏的意志品质和良好的心理素质。强拼搏的意志品质和良好的心理素质。篮球场主要位置简介篮球场主要位置简介控球后卫控球后卫：控球后卫：控球后卫(Point Guard)是球是球场上拿球机会最多的人。他负责组织本场上拿球机会最多的人。他负责组织本队的进攻，将球传到最容易得分的地方，队的进攻，将球传到最容易得分的地方，让队友的进攻更为流畅。让队友的进攻更为流畅。NBA现役代表现役代表人物：史蒂夫人物：史蒂夫纳什。纳什。得分后卫：得分后卫的外线准头和稳定得分后卫：得分后卫的外线准头和稳定性要好，并且出手的速度快。一个好的性要好，并且出手的速度快。一个好的得分后卫总能在很短的时间内找机会出得分后卫总能在很短的时间内找机会出手，并命中目标。手，并命中目标。NBA现役代表人物：现役代表人物：科比科比布莱恩特。布莱恩特。篮球场主要位置简介篮球场主要位置简介小前锋小前锋：小前锋小前锋(Small Forward)乃是球队中最乃是球队中最主要的得分者。对小前锋最根本的要求与任务主要的得分者。对小前锋最根本的要求与任务就是不管用什么方式争取得分。就是不管用什么方式争取得分。NBA现役代表现役代表人物：勒布朗人物：勒布朗詹姆斯。詹姆斯。大前锋大前锋：大前锋大前锋(Power Forward)是球队中工是球队中工兵型角色。他要做好的两件事就是篮板和防守。兵型角色。他要做好的两件事就是篮板和防守。NBA现役代表人物：凯文现役代表人物：凯文加内特。加内特。中锋中锋：中锋中锋(Center)是一个球队的中心人物。是一个球队的中心人物。他是球队的攻防枢纽。他是球队的攻防枢纽。NBA现役代表人物：姚现役代表人物：姚明。明。二、篮球基本技术二、篮球基本技术（一）（一）移动移动1、基本站立姿势基本站立姿势2、起动起动3、跑跑 变速跑变速跑 变向跑变向跑 侧身跑侧身跑 闪躲跑闪躲跑4 4、急停急停1、跳步急停跳步急停(一步急停一步急停)动作要领：在跑动中，用单脚或双脚起跳，腾空低，动作要领：在跑动中，用单脚或双脚起跳，腾空低，两脚同时落地，落地时两脚前脚掌用力抵地，上体稍两脚同时落地，落地时两脚前脚掌用力抵地，上体稍向后仰，屈膝降低重心，两臂屈肘置于体侧，两眼平向后仰，屈膝降低重心，两臂屈肘置于体侧，两眼平视，保持身体平衡。视，保持身体平衡。2、跨步急停跨步急停(两步急停两步急停)动作要领：在快速跑动中，先向前跨出一步，用全脚动作要领：在快速跑动中，先向前跨出一步，用全脚掌着地抵住地面，屈膝缓冲；同时上体稍后仰；第二掌着地抵住地面，屈膝缓冲；同时上体稍后仰；第二步着地时，脚尖稍向内转步着地时，脚尖稍向内转(向第一步的方向内扣向第一步的方向内扣)，并用，并用前脚掌内侧用力蹬地，屈膝使重心下降两臂屈肘置前脚掌内侧用力蹬地，屈膝使重心下降两臂屈肘置于体侧，两眼平视，保持身体平衡。于体侧，两眼平视，保持身体平衡。5 5、跨步、跨步1、异侧步异侧步动作要领：以左脚为中枢脚跨步时，双膝弯屈，动作要领：以左脚为中枢脚跨步时，双膝弯屈，左脚前脚掌用力抵地，右脚用力蹬地向左侧前左脚前脚掌用力抵地，右脚用力蹬地向左侧前方跨出，上体向左侧转动并前倾，同时抬头两方跨出，上体向左侧转动并前倾，同时抬头两眼平视前方。眼平视前方。2、同侧步同侧步动作要领：以左脚做中枢脚跨步时，上体积极动作要领：以左脚做中枢脚跨步时，上体积极前倾，右脚迅速向右前方跨一大步，同时上体前倾，右脚迅速向右前方跨一大步，同时上体右转，左肩积极下压。左脚内侧用力蹬地，在右转，左肩积极下压。左脚内侧用力蹬地，在左脚离地前，用右手推按球于右脚外侧前方，左脚离地前，用右手推按球于右脚外侧前方，然后左脚迅速跨步抢位，加速运球超越对手。然后左脚迅速跨步抢位，加速运球超越对手。6 6、转身转身前转身前转身动作要领：转身时，移动自己中枢脚前动作要领：转身时，移动自己中枢脚前的方向跨步移动，中枢脚提踵，前脚掌的方向跨步移动，中枢脚提踵，前脚掌辗地，移动脚用力蹬跨，腰部扭转带动辗地，移动脚用力蹬跨，腰部扭转带动身体平稳转体。身体平稳转体。后转身后转身动作要领：移动脚向中枢脚后的方向跨动作要领：移动脚向中枢脚后的方向跨步，前脚掌辗地，膝关节内扣，配合腰步，前脚掌辗地，膝关节内扣，配合腰部扭转，带动向后转身。部扭转，带动向后转身。7 7、跳跳双脚起跳双脚起跳：在原地或者停后运用较多，主要用于跳球，跳在原地或者停后运用较多，主要用于跳球，跳起投篮，抢篮板球等。动作要领：两脚自然开立，屈膝，起投篮，抢篮板球等。动作要领：两脚自然开立，屈膝，重心下降，上体稍向前倾，两臂屈肘微外张。起跳时，两重心下降，上体稍向前倾，两臂屈肘微外张。起跳时，两脚用力蹬地，两臂同时快速向上挥摆并用提腰的力量，使脚用力蹬地，两臂同时快速向上挥摆并用提腰的力量，使身体向上腾起，身体在空中要自然伸展，维持平衡。落地身体向上腾起，身体在空中要自然伸展，维持平衡。落地时，用前脚掌先着地，屈膝缓冲。时，用前脚掌先着地，屈膝缓冲。单脚起跳单脚起跳：多在助跑情况下运用，主要用于行进中投篮，多在助跑情况下运用，主要用于行进中投篮，接球和冲抢篮板球等。动作要领：起跳时，最后一步一般接球和冲抢篮板球等。动作要领：起跳时，最后一步一般较小，起跳脚微屈前送，用脚跟先着地过渡到全脚掌用力较小，起跳脚微屈前送，用脚跟先着地过渡到全脚掌用力蹬地，两臂上摆提腰，另一腿屈膝上提，当身体达到最高蹬地，两臂上摆提腰，另一腿屈膝上提，当身体达到最高点时，摆动腿伸开一起跳自然并拢。落地时要屈膝缓冲。点时，摆动腿伸开一起跳自然并拢。落地时要屈膝缓冲。（二）（二）传、接球传、接球1、传球传球（1）双手胸前传球）双手胸前传球（2）双手头上传球）双手头上传球（3）单手肩上传球单手肩上传球2 2、接球接球（1）双手胸前接球）双手胸前接球（2）双手头上接球）双手头上接球（3）双手腰部接球）双手腰部接球（4）双手接反弹球）双手接反弹球（5）双手接地滚球）双手接地滚球（6）单手接球）单手接球（三）（三）运球运球1、高运球高运球2、低运球低运球3、运球急停急起运球急停急起4、体前变向换手运球体前变向换手运球5、运球转身运球转身（四）投篮（四）投篮1、原地投篮原地投篮(1)双手胸前投篮双手胸前投篮(2)单手肩上投篮单手肩上投篮2、行进间投篮行进间投篮(1)行进间篮下单手肩上投篮行进间篮下单手肩上投篮(2)行进间单手低手投篮行进间单手低手投篮3 3、跳起投篮跳起投篮(1)原地跳起单手肩上投篮原地跳起单手肩上投篮接球急停跳起投篮动作要领：在快速移动中接球，用跳步接球急停跳起投篮动作要领：在快速移动中接球，用跳步急停或跨步急停，突然起跳，双手持球迅速上举，同时举急停或跨步急停，突然起跳，双手持球迅速上举，同时举球肩上方，伸臂屈腕指拨球球肩上方，伸臂屈腕指拨球(书书89页，图页，图718)。投篮的针对练习：投篮的针对练习：(1)原地定点投篮。原地定点投篮。(2)运球做行进间单手高手、单手低手投篮练习。运球做行进间单手高手、单手低手投篮练习。(3)自抛自接后做急停跳投练习。自抛自接后做急停跳投练习。(4)运球中做急停跳投练习。运球中做急停跳投练习。(5)运球、传球、投篮综合练习，培养综合运用投篮技术的运球、传球、投篮综合练习，培养综合运用投篮技术的能力。能力。（五）持球突破（五）持球突破根据持球突破采用的步法，可分为交叉根据持球突破采用的步法，可分为交叉步突破和同侧步突破两种。步突破和同侧步突破两种。1、交叉步持球交叉步持球2、同侧步持球突破同侧步持球突破（六）防守（六）防守1、防守无球队员防守无球队员（1）防守位置防守位置（2）防守姿势防守姿势（3）移动步法移动步法2、防守有球队员防守有球队员（1）防守位置）防守位置（2）防守姿势防守姿势三、篮球基本战术三、篮球基本战术(一一)进攻基础配合进攻基础配合进攻基础配合包括传切、突分、掩护、进攻基础配合包括传切、突分、掩护、策应策应4种配合方法。种配合方法。1、传切配合传切配合2、突分配合突分配合3、掩护配合掩护配合（二）（二）防守基础配合防守基础配合包括挤过、交换防守、关门、夹击等配包括挤过、交换防守、关门、夹击等配合方法。合方法。1、挤过挤过2、交换防守交换防守3、关门关门4、夹击夹击四、四、篮球规则简介篮球规则简介（一）场地设置（一）场地设置1比赛场地应是一块平坦、坚实且无障比赛场地应是一块平坦、坚实且无障碍物的表面。碍物的表面。2.比赛场地是由两条端线比赛场地是由两条端线(在短边在短边)和两条和两条边线边线(在长边在长边)组成的界线所限定组成的界线所限定3.中线应从两边线的中点标出并平行于两中线应从两边线的中点标出并平行于两端线。端线。4.罚球线应画成与每条端线平行。罚球线应画成与每条端线平行。（二）规则简介（二）规则简介1、基本规则一、基本规则一（1）比赛方法）比赛方法（2）得分种类）得分种类（3）进行方式）进行方式（4）选手替换）选手替换（5）罚球）罚球2 2、基本规则二、基本规则二（1）30秒钟规则秒钟规则（2）10秒钟规则秒钟规则（3）5秒钟规则秒钟规则（4）3秒钟规则秒钟规则（5）侵人犯规）侵人犯规（6）技术犯规技术犯规2 2、基本规则二、基本规则二（7）取消比赛知识的犯规）取消比赛知识的犯规（8）队员）队员5次犯规次犯规（9）违例）违例（10）队员出界）队员出界（11）干扰球）干扰球（12）被紧密盯防的选手）被紧密盯防的选手（13）球回后场）球回后场第三节第三节 网球网球一、网球运动概述一、网球运动概述 1、网球运动的起源及演变、网球运动的起源及演变网球运动的起源及演变可以用四句话来网球运动的起源及演变可以用四句话来概括：网球孕育在法国，诞生在英国，概括：网球孕育在法国，诞生在英国，开始普及和形成高潮在美国，现盛行全开始普及和形成高潮在美国，现盛行全世界，被称为世界第二大球类运动。世界，被称为世界第二大球类运动。2 2、有关网球运动知识有关网球运动知识(1)四大网球公开赛四大网球公开赛温布尔顿网球公开赛温布尔顿网球公开赛法国网球公开赛法国网球公开赛美国网球公开赛美国网球公开赛澳大利亚网球公开赛澳大利亚网球公开赛（二）（二）网球主要技术及学练方法网球主要技术及学练方法1握拍法握拍法握拍法是网球中最基本的技术，它直接影响拍握拍法是网球中最基本的技术，它直接影响拍面接触球的角度，即拍弦接触球时所发生的变面接触球的角度，即拍弦接触球时所发生的变化。化。1 1、握拍法握拍法(1)东方式握拍法东方式握拍法正手握拍法正手握拍法 反手握拍法反手握拍法1 1、握拍法、握拍法(2)大陆式握拍法大陆式握拍法 (3)西方式握拍法西方式握拍法(4)双手反手握拍法右手用东方式反手握拍法双手反手握拍法右手用东方式反手握拍法2 2准备姿势准备姿势正确准备姿势应当是双脚开立比肩略正确准备姿势应当是双脚开立比肩略宽，脚掌着地，脚跟抬起。身体重心置宽，脚掌着地，脚跟抬起。身体重心置于两脚前脚掌之间，两膝微屈，并保持于两脚前脚掌之间，两膝微屈，并保持膝关节的良好弹性。上体微前倾，两眼膝关节的良好弹性。上体微前倾，两眼注视对手或来球。球拍置于腹前，拍头注视对手或来球。球拍置于腹前，拍头微上翘，手腕低于拍头。用正手握法轻微上翘，手腕低于拍头。用正手握法轻握球拍，不持拍手轻扶着球拍的颈部。握球拍，不持拍手轻扶着球拍的颈部。它可以扶住并稳定球拍，减轻持拍手的它可以扶住并稳定球拍，减轻持拍手的腕部负担，另外还能起到将球拍引至身腕部负担，另外还能起到将球拍引至身体一侧的辅助作用，有利于加快动作。体一侧的辅助作用，有利于加快动作。3.3.基本步法基本步法(1)正手击球步法正手击球步法(2)反手击球步法反手击球步法(3)前进步法前进步法(4)后退步法后退步法4.4.正手击球正手击球从准备姿势开始，从准备姿势开始，(右手持拍为例右手持拍为例)以右脚以右脚为轴，向右转肩转髋，同时左脚前跨一步使两为轴，向右转肩转髋，同时左脚前跨一步使两脚与肩同宽。身体左侧对球网，重心移到右脚脚与肩同宽。身体左侧对球网，重心移到右脚上，转体同时带动球拍直接后引，将拍面引到上，转体同时带动球拍直接后引，将拍面引到与身体平行。球拍高度齐膝，拍头略高于手腕，与身体平行。球拍高度齐膝，拍头略高于手腕，左臂微前伸保持身体平衡。挥拍击球时身体重左臂微前伸保持身体平衡。挥拍击球时身体重心移至左脚，并以左脚为轴向左转髋转肩，带心移至左脚，并以左脚为轴向左转髋转肩，带动右手臂向前迎击球的中部，击球点在左脚侧动右手臂向前迎击球的中部，击球点在左脚侧前方。球离弦后，球拍随惯性挥至左肩上方，前方。球离弦后，球拍随惯性挥至左肩上方，并迅速还原到准备回击下一次来球的状态。并迅速还原到准备回击下一次来球的状态。5.5.反手击球反手击球 从准备姿势开始，以左脚为轴，向左转肩转从准备姿势开始，以左脚为轴，向左转肩转髋，同时右脚跨出一步，使两脚与肩同宽，身体髋，同时右脚跨出一步，使两脚与肩同宽，身体右侧对球网，重心移至左脚上。转肩同时左手转右侧对球网，重心移至左脚上。转肩同时左手转动拍颈使右手成东方式反手握拍，并带动球拍后动拍颈使右手成东方式反手握拍，并带动球拍后引与身体平行，击球肘贴近身体，左手轻持拍颈，引与身体平行，击球肘贴近身体，左手轻持拍颈，拍头略低于来球。击球时身体重心移至右脚，左拍头略低于来球。击球时身体重心移至右脚，左手放开拍颈，以右脚为轴向右转髋转肩，带动右手放开拍颈，以右脚为轴向右转髋转肩，带动右手臂由下向前上挥拍击球中部偏下，击球点在右手臂由下向前上挥拍击球中部偏下，击球点在右脚侧前方。击球后球拍随惯性继续挥至右肩上方，脚侧前方。击球后球拍随惯性继续挥至右肩上方，并迅速恢复成准备姿势，随时回击下一次来球。并迅速恢复成准备姿势，随时回击下一次来球。6.6.双手反手击球双手反手击球 当判断准来球是飞向反手方向时，在当判断准来球是飞向反手方向时，在移动到位的最后一步应保持右脚在前，移动到位的最后一步应保持右脚在前，身体右侧朝向来球方向。双手握球拍向身体右侧朝向来球方向。双手握球拍向左后挥摆，右臂伸展较大，左臂弯曲。左后挥摆，右臂伸展较大，左臂弯曲。在迎球过程中，挥臂与转体动作配合，在迎球过程中，挥臂与转体动作配合，使球拍由低向高挥动，击球点在右脚侧使球拍由低向高挥动，击球点在右脚侧前方，拍面垂直，触球的中部。击球后前方，拍面垂直，触球的中部。击球后双手随势挥至右侧头部高度，身体重心双手随势挥至右侧头部高度，身体重心移向右脚。动作完成后，迅速恢复成准移向右脚。动作完成后，迅速恢复成准备姿势。备姿势。7 7发球发球常用的发球有三种：平击发球、切削发球常用的发球有三种：平击发球、切削发球和上旋发球，三者的动作结构基本是一致和上旋发球，三者的动作结构基本是一致的。的。(1)准备姿势准备姿势(2)抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同抛球与后摆抛球与后摆拉拍动作是同步开始的。步开始的。(3)击球动作击球动作(4)随挥动作随挥动作(5)(5)三种不同的发球三种不同的发球平击发球平击发球切削发球切削发球上旋发球上旋发球三、三、网球比赛的方法与规则简介网球比赛的方法与规则简介1网球比赛的方法网球比赛的方法网球比赛有单打和双打两种形式，正网球比赛有单打和双打两种形式，正式比赛项目分为式比赛项目分为7项：男子团体、女子团项：男子团体、女子团体、男子单打、女子单打、男子双打、体、男子单打、女子单打、男子双打、女子双打和男女混合双打。男子比赛一女子双打和男女混合双打。男子比赛一般采用五盘三胜制，女子采用三盘二胜般采用五盘三胜制，女子采用三盘二胜制。戴维斯杯和制。戴维斯杯和“四大网球公开赛四大网球公开赛”的的男子比赛均采用五盘三胜制。男子比赛均采用五盘三胜制。2.2.网球比赛的基本规则网球比赛的基本规则（1）发球前发球前（2）发球时发球时（3）发球员的位置发球员的位置（4）发球失误发球失误（5）发球无效发球无效（6）交换发球交换发球（7）交换场地交换场地2.2.网球比赛的基本规则网球比赛的基本规则（8）失分）失分（9）压线球）压线球（10）双打发球次序）双打发球次序（11）双打接球次序）双打接球次序（12）双打还击）双打还击第四节第四节 乒乓球乒乓球 乒乓球是由网球发展而来，乒乓球起乒乓球是由网球发展而来，乒乓球起源于英国，欧洲人至今把乒乓球称为源于英国，欧洲人至今把乒乓球称为“桌桌上的网球上的网球”。19世纪末，欧洲盛行网球运世纪末，欧洲盛行网球运动，但受到场地和天气的限制，英国有动，但受到场地和天气的限制，英国有些大学生便把网球移到室内，以餐桌为些大学生便把网球移到室内，以餐桌为球台，书作球网，用羊皮纸做球拍，在球台，书作球网，用羊皮纸做球拍，在餐桌上打，形成了现代乒乓球的雏形。餐桌上打，形成了现代乒乓球的雏形。乒乓球是由两名或两对选手、用球拍在中乒乓球是由两名或两对选手、用球拍在中间隔放一个球网的球台两端轮流击球的一项球间隔放一个球网的球台两端轮流击球的一项球类运动。球用赛璐珞制成，直径类运动。球用赛璐珞制成，直径38毫米，重毫米，重2.5克。球拍底板为木制，用来击球的拍面其覆盖克。球拍底板为木制，用来击球的拍面其覆盖物可以是颗粒胶或海绵胶。球台长物可以是颗粒胶或海绵胶。球台长2.74米，宽米，宽1.525米，高米，高76厘米。网高厘米。网高15.25厘米。乒乓球厘米。乒乓球运动的特点是球小、速度快、变化多，趣味性运动的特点是球小、速度快、变化多，趣味性强，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条强，设备比较简单，不受年龄、性别和身体条件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价件的限制，具有广泛的适应性和较高的锻炼价值，比较容易开展和普及。值，比较容易开展和普及。一、乒乓球基本技术一、乒乓球基本技术（一）握拍与准备姿势（一）握拍与准备姿势 1.握拍握拍 乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法乒乓球握拍方法分直拍握法和横拍握法两种，不同的握法各有其优点，从而产两种，不同的握法各有其优点，从而产生各种不同的打法。生各种不同的打法。2.准备姿势准备姿势（二）基本步法（二）基本步法(1)单步：以一脚为轴，另一脚向前、后、左、右不同单步：以一脚为轴，另一脚向前、后、左、右不同方向移动一步，身体重心也随之落到移动脚上。移动方向移动一步，身体重心也随之落到移动脚上。移动简单，范围小，重心移动平稳，当来球离身体比较近简单，范围小，重心移动平稳，当来球离身体比较近时使用。时使用。(2)滑步：两脚几乎同时向来球方向蹬地，几乎同时离滑步：两脚几乎同时向来球方向蹬地，几乎同时离地，来球异方向脚先落地，同方向脚紧随着地，挥臂地，来球异方向脚先落地，同方向脚紧随着地，挥臂击球。移动范围较大，重心转换迅速。当来球离身体击球。移动范围较大，重心转换迅速。当来球离身体较远时使用。移动后两脚间距离基本上并不变，适合较远时使用。移动后两脚间距离基本上并不变，适合连续快速地回击来球。连续快速地回击来球。(3)跨步：来球跟身体较远，且速度快、角度大，一脚跨步：来球跟身体较远，且速度快、角度大，一脚内侧蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随即内侧蹬地，另一脚向移动方向跨一大步，蹬地脚随即跟上后，迅速还原。移动幅度较大，身体重心起伏大，跟上后，迅速还原。移动幅度较大，身体重心起伏大，不利于连续击球。不利于连续击球。（三）熟悉球性练习（三）熟悉球性练习（1）击吊线球）击吊线球（2）向上托球）向上托球（3）对墙击球）对墙击球（4）球台或课桌放在近壁处对墙击球）球台或课桌放在近壁处对墙击球（5）两人面对面击空中球）两人面对面击空中球二、击球技术二、击球技术（一）发球（一）发球1.平击发球平击发球（1）正手发球动作方法）正手发球动作方法（2）反手发球动作方法）反手发球动作方法2.发急球发急球（1）正手右侧上旋奔球正手右侧上旋奔球（2）反手发急球反手发急球（3）正手发下旋加转球与不转球正手发下旋加转球与不转球（4）反手发下旋加转球与不转球反手发下旋加转球与不转球（二）接发球技术（二）接发球技术1.站位的选择要根据对方发球时的位置站位的选择要根据对方发球时的位置来决定自己的站位。来决定自己的站位。2.来球性能的判断：由于发球者可主动来球性能的判断：由于发球者可主动改变发球的旋转、力量、速度、落点改变发球的旋转、力量、速度、落点（三）挡球和推挡技术（三）挡球和推挡技术(1)档球档球(2)正手推挡正手推挡(3)快推快推（四）攻球技术（四）攻球技术1.正手快带正手快带2.正手快攻正手快攻3.正手扣杀正手扣杀4.反手快攻反手快攻5.正手拉弧圈球正手拉弧圈球第五节第五节 排球排球 一、排球概述一、排球概述排球运动是由参加运动的人，以身体的任何排球运动是由参加运动的人，以身体的任何部位部位(以单手或双手为主以单手或双手为主)相互在空中击球，使球相互在空中击球，使球不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行不落地，既可隔网进行比赛，也可不设球网进行击球游戏的一种体育项目。排球运动形式多种多击球游戏的一种体育项目。排球运动形式多种多样：依运动目的、竞赛规则、参与人数、比赛形样：依运动目的、竞赛规则、参与人数、比赛形式的不同而分类。一般来说，以提高运动成绩为式的不同而分类。一般来说，以提高运动成绩为目的，并在国际上设有统一竞赛规则的运动形式目的，并在国际上设有统一竞赛规则的运动形式称为竞技排球。目前它包括称为竞技排球。目前它包括6人制排球和沙滩排人制排球和沙滩排球。球。二、二、排球基本技术及学练方法排球基本技术及学练方法排球技术是指在排球规则允许的条件下，排球技术是指在排球规则允许的条件下，运动员采用的各种合理的击球动作和为完运动员采用的各种合理的击球动作和为完成击球动作所必不可少的与其他配合动作成击球动作所必不可少的与其他配合动作的总称。的总称。排球基本技术包括：准备姿势和移动、垫排球基本技术包括：准备姿势和移动、垫球、传球、发球、扣球、拦网六大项基本球、传球、发球、扣球、拦网六大项基本技术。第一项是无球技术，后五项是有球技术。第一项是无球技术，后五项是有球技术。技术。1 1、准备姿势和移动准备姿势和移动(1)准备姿势准备姿势准备姿势技术动作要领准备姿势技术动作要领(i)半蹲准备姿势。半蹲准备姿势。(ii)稍蹲准备姿势。稍蹲准备姿势。(iii)低蹲姿势，主要运用于接扣球、接低蹲姿势，主要运用于接扣球、接拦回球。拦回球。1 1、准备姿势和移动、准备姿势和移动准备姿势学练方法准备姿势学练方法(i)了解准备姿势动作方法和必要性。了解准备姿势动作方法和必要性。(ii)在移动在移动(跑、跳跑、跳)后做准备姿势，练后做准备姿势，练习自己随时保持准备姿势的能力。习自己随时保持准备姿势的能力。(iii)双人相互对照和研究准备姿势与身双人相互对照和研究准备姿势与身体灵活性的关系。体灵活性的关系。（2）移动移动各种基本步法的技术动作要领各种基本步法的技术动作要领(i)并步与滑步并步与滑步(ii)交叉步交叉步(iii)跨步跨步(iv)跑步与综合步跑步与综合步移动学练方法移动学练方法(i)在教学中，看教师的手势，做前、后、在教学中，看教师的手势，做前、后、左、右各种移动步法的徒手练习，并能左、右各种移动步法的徒手练习，并能时刻保持准备姿势。时刻保持准备姿势。(ii)结合垫球练习移动，可一人对墙垫结合垫球练习移动，可一人对墙垫球，重点注意脚步移动的灵活性。球，重点注意脚步移动的灵活性。2 2垫球垫球(1)正面双手垫球正面双手垫球(2)体侧双手垫球体侧双手垫球(3)跨步垫球跨步垫球(4)(4)垫球学练方法垫球学练方法结合下肢动作，徒手模仿练习。结合下肢动作，徒手模仿练习。结合球的练习，如击固定球练习、垫结合球的练习，如击固定球练习、垫抛球练习、对墙垫球练习等。抛球练习、对墙垫球练习等。结合移动的垫球练习，两人面对面相结合移动的垫球练习，两人面对面相距距34米对垫练习。米对垫练习。3 3、传球传球（1）正面传球技术动作要领正面传球技术动作要领准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，屈准备姿势：采用稍蹲姿势，上体稍挺起，仰头看球，屈肘，两手自然抬起，放松置于脸前。肘，两手自然抬起，放松置于脸前。迎球和击球点：当宋球接近额前时，开始蹬地、伸膝、迎球和击球点：当宋球接近额前时，开始蹬地、伸膝、伸臂，双手手指微张，从脸前向前上方迎出。击球点在额伸臂，双手手指微张，从脸前向前上方迎出。击球点在额前上方约一球距离处。前上方约一球距离处。手型：手触球时，十指应自然张开使两手成半球状，使手型：手触球时，十指应自然张开使两手成半球状，使手指与球吻合，手腕稍后仰，以拇指内侧，食指全部、中手指与球吻合，手腕稍后仰，以拇指内侧，食指全部、中指的二、三指节触球的后下部，无名指和小指在球网侧辅指的二、三指节触球的后下部，无名指和小指在球网侧辅助控制球的方向，两拇指相对近助控制球的方向，两拇指相对近“一一”字形。两肘分开，两字形。两肘分开，两臂之间约成臂之间约成90角。角。用力：在迎球动作的基础上，当手和球即将接触前，手用力：在迎球动作的基础上，当手和球即将接触前，手腕和手指要有前届迎球的动作。当手与球接触时，各大关腕和手指要有前届迎球的动作。当手与球接触时，各大关节应继续伸展，最后用手指手腕的弹力将球击出。节应继续伸展，最后用手指手腕的弹力将球击出。（2 2）正面传球学练方法正面传球学练方法原地模仿练习。重点体会触球手型、击球点位原地模仿练习。重点体会触球手型、击球点位置和身体协调配合动作及传球用力的全过程。置和身体协调配合动作及传球用力的全过程。原地传球练习。如原地自传球练习、对墙自传原地传球练习。如原地自传球练习、对墙自传球练习，主要体会正确的手型和手指手腕用力的球练习，主要体会正确的手型和手指手腕用力的肌肉感觉。肌肉感觉。移动传球练习。每人一球行进间自传球练习；移动传球练习。每人一球行进间自传球练习；每人一球向左、右、前、后移动传球练习；两人每人一球向左、右、前、后移动传球练习；两人一组，一抛一传球练习；两人对传练习。一组，一抛一传球练习；两人对传练习。4 4、发球发球（1）发球技术动作要领发球技术动作要领面下手发球面下手发球面上手发球面上手发球（2 2）发球技术学练方法发球技术学练方法徒手模仿练习；徒手模仿练习；结合球的练习；结合球的练习；击固定球练习；击固定球练习；抛击结合练习；抛击结合练习；巩固和提高完整发球技术练习。巩固和提高完整发球技术练习。5 5、扣球扣球（1）正面扣球技术动作要领正面扣球技术动作要领(以右手扣球以右手扣球为例为例)（2）正面扣球学绦方法正面扣球学绦方法 6 6、拦网拦网（1）拦网技术动作要领拦网技术动作要领人拦网人拦网集体拦网集体拦网（2）拦网的学练方法拦网的学练方法拦网手型练习；拦网手型练习；移动起跳拦网练习；移动起跳拦网练习；结合球的拦网练习；结合球的拦网练习；集体拦网练习集体拦网练习三、排球基本战术三、排球基本战术1.进攻战术进攻战术（1）“中二三中二三”进攻阵型进攻阵型（2）“边二三边二三”进攻阵型进攻阵型2、防守战术防守战术（1）“心跟进心跟进”防守阵型防守阵型（2）“边跟进边跟进”防守阵型防守阵型四、四、排球规则简介排球规则简介1、排球比赛的特性排球比赛的特性排球比赛是两队在由球网分开的场地上进行比赛排球比赛是两队在由球网分开的场地上进行比赛的集体项目：它呵以有多种比赛方式，以适应各的集体项目：它呵以有多种比赛方式，以适应各种不同性质比赛的需求，从而不断推动本项运动种不同性质比赛的需求，从而不断推动本项运动的广泛开展。的广泛开展。比赛的目的，是各队遵照规则，将球击过球网，比赛的目的，是各队遵照规则，将球击过球网，使其落在对方场区的地面上，而防止球落在本方使其落在对方场区的地面上，而防止球落在本方场区的地面上。每队可击球场区的地面上。每队可击球3次次(拦网触球除外拦网触球除外)将将球击回对区。球击回对区。比赛由发球开始。发球队员击球使其从网上飞至比赛由发球开始。发球队员击球使其从网上飞至对区，比赛由此连续进行，直至球落地、出界或对区，比赛由此连续进行，直至球落地、出界或某一队不能合法地将球击回对区。某一队不能合法地将球击回对区。2 2、排球比赛场地排球比赛场地比赛场地长比赛场地长18米，宽米，宽9米，中间用球网隔米，中间用球网隔开。两队各开。两队各6名队员各占名队员各占边进行比赛。边进行比赛。男子网高男子网高243米，女子网高米，女子网高224米。米。3 3、犯规犯规(1)连击：比赛过程中，连击：比赛过程中，名队员连续击球两次或球名队员连续击球两次或球连续触及其身体的不同部位，为连击犯规。连续触及其身体的不同部位，为连击犯规。(2)持球：比赛过程中，队员没有将球击出，造成接持球：比赛过程中，队员没有将球击出，造成接住或抛出为持球犯规。住或抛出为持球犯规。(3)触网：比赛