八段锦教学.ppt

健身气功健身气功八段锦八段锦八段锦指导老师：一、八段锦的起源 二、八段锦的分类三、八段锦的特点四、练习八段锦对身体作用五、八段锦的优势六、八段锦的基本动作七、八段锦招式一、一、八段锦的起源八段锦的起源 八段锦历史悠久，流传广泛，据史料记载，健身气功八段锦的起源可以追溯到远古时代。八段锦并不是一种拳术，而是一种十分优秀的养生健身功法，其动作古朴优雅，由八个动作组成，因而得名。八段锦简单易学，安全可靠，适合于男女老幼各种人群，长期练习，可健身祛病，增智益慧。灵剑子引导子午记记有：“仰托一度理三焦，左肝右肺如射雕，东脾单托西通胃，五劳回顾七伤调，游鱼摆尾通心脏，手攀双足理于腰，次鸣天鼓三十六，两手掩耳后头敲。”二、八段锦的分类1、依练习形式分：分为站式八段锦和坐式八段锦2、依地域划分：分为南派和北派3、依功能划分：A、健身八段锦 B、祛病八段锦 C、养生八段锦三、八段锦的特点柔和、缓慢柔和、缓慢圆活、连贯圆活、连贯松紧、结合松紧、结合动静、结合动静、结合动作不僵不拘，轻松自如，舒展大方动作路线带有弧形，不起棱角，不直来直去;符号人体各关节自然弯曲的状态 解除心理和生理的紧张状态 关节、肌肉、脏腑的放松，适当用力，缓慢进行是动作灵活,外观上看略有停顿，但内经没有停，肌肉继续用力，保持牵引伸拉 四、四、练习练习八段八段锦对锦对身身体作用体作用通经活络、和气柔体。強体增智、醒脑宁神。第六节双手攀足固肾腰。还可以按摩內藏、节省能量、提高功能。减脂降压、消结化瘀的作用。保津益气、壯中补元。第八节背后七顛百病消。增力补钙、延缓衰老的作用。动作：简单，易学，容练动作：简单，易学，容练姿势：端庄，舒展，大方姿势：端庄，舒展，大方老少皆宜老少皆宜五、八段锦的优势六、六、八段锦的基本动作八段锦的基本动作一、基本手法：一、基本手法：1 1、拳拳 拇指内收其余四指弯曲收拇指内收其余四指弯曲收于掌心于掌心 2 2、掌掌 掌一：五指稍分开，掌心薇合：掌一：五指稍分开，掌心薇合：掌二：拇指与食指分开成八字掌二：拇指与食指分开成八字状，其余四指曲收。状，其余四指曲收。3、爪爪 伸直手腕，五指并拢，将伸直手腕，五指并拢，将拇指第一节及其余四指第一、二指拇指第一节及其余四指第一、二指节屈收扣紧。节屈收扣紧。二、基本步型二、基本步型 马步马步七、七、八段锦招式八段锦招式首先首先 预备式预备式身体直立、松腰沉髋身体直立、松腰沉髋目视前方，静心宁神目视前方，静心宁神预备式预备式是在正式练功前的准备工作，调整呼吸，平静心神。作用：具有凝神静心，调理五具有凝神静心，调理五脏，为后面练习做准备脏，为后面练习做准备的功效。的功效。预备式口诀两足分开平行站，横步要与肩同宽，头正身直腰松腹，两膝微屈对足尖，双臂松沉掌下按，手指伸直要自然，凝神调息垂双目，静默呼吸守丹田。预备式式第一式、双手托天理三焦第一式、双手托天理三焦第二式、左右开弓似射雕第二式、左右开弓似射雕第三式、第三式、调调理脾胃理脾胃须单举须单举第四式、五第四式、五劳劳七七伤伤往后瞧往后瞧第五式、第五式、摇头摆摇头摆尾去心火尾去心火第六式、两手攀足固第六式、两手攀足固肾肾腰腰第七式、第七式、攒攒拳怒目增气力拳怒目增气力第八式、背后七第八式、背后七颠颠把病消把病消 收收式式八段錦-第一式双手托天理三焦1、两手外旋在腹部交叉，兩手上提至胸口高度。2、再慢慢上提至胸前翻掌(掌心向上)，上提至头頂上，手臂伸直，手掌托天，兩眼向上看。3、兩手分开如抱球状后，再往下慢慢放。4、反覆做六次。作用：双手交叉上托，缓慢用双手交叉上托，缓慢用力拉伸，可上调心肺，力拉伸，可上调心肺，中调脾胃，下调肝肾。中调脾胃，下调肝肾。调和气血运行，可防治调和气血运行，可防治肩部疾患，预防颈椎病。肩部疾患，预防颈椎病。两手托天理三焦口诀十字交叉小腹前，翻掌向上意托天，左右分掌拨云式，双手捧抱式还原，式随气走要缓慢，一呼一吸一周旋，呼气尽时停片刻，随气而成要自然。八段錦-第二式 左右開弓似射雕1、重心右移左腳向左橫跨一步，膝关节缓慢伸直，同时两掌向上交叉于胸前。2、左手作八字掌（比出“七”的姿勢，食指与拇指垂直，其余三指內收），右掌曲四指，同时大拇指内勾。3、左手向左推出伸直，眼看食指尖，右手拉至右胸侧，形如拉弓射雕之状，维持3-5秒钟，同时重心下降，蹲成马步。4、重心右移，左腿伸直，右臂内旋向外划弧伸直，两手变自然掌。5、左脚回收成并步站立，同時两掌捧于腹前，掌心向上目视前方。6、做完3次后，重心左移，回收右脚成开步站立，双手捧于腹前，指尖相对，目视前方。作用：展肩扩胸，可刺激展肩扩胸，可刺激督脉和背部腧穴，督脉和背部腧穴，可增加手臂部力量可增加手臂部力量和灵活性，和灵活性，矫正不矫正不良姿势，对于肩颈良姿势，对于肩颈疾病有很好的治疗疾病有很好的治疗效果。效果。左右开弓似射雕口诀马步下蹲要稳健，双手交叉左胸前，左推右拉似射箭，左手食指指朝天，势随腰转换右式，双手交叉右胸前，右推左拉眼观指，双手收回式还原。八段錦-第三式 調理脾胃須單舉1、吸氣，左掌上提至胸口高度翻轉使左掌心向上，右掌心向下，做陰陽掌動作。2、左掌上提至頭頂上，成托天姿勢，目视前方；右掌下壓成按地姿勢。3、吐氣，左手臂由左外側慢慢放下，下按至腹前，同时右掌上抬至腹前成下按姿势，双腿微屈。4、双掌翻转掌心向上捧于腹前，目视前方。作用：通过松紧对拉，可刺通过松紧对拉，可刺激胸腹部相关经络，激胸腹部相关经络，达到调理脾胃、肝脏达到调理脾胃、肝脏的作用。还可以锻炼的作用。还可以锻炼各椎体小关节及肌肉，各椎体小关节及肌肉，增强脊柱灵活和稳定增强脊柱灵活和稳定性，预防肩颈问题。性，预防肩颈问题。调理脾胃单臂举口诀双手重叠掌朝天，右上左下臂捧圆，右掌旋臂托天去，左掌翻转至脾关，双掌均沿胃经走，换臂托按一循环，呼尽吸足勿用力，收式双掌回丹田。八段錦-第四式 五勞七傷往後瞧1.手掌自然下垂，手掌向后指尖向下，同时两腿变为自然站立。2、兩手臂外旋，并抬手掌与髋同高。同时头向左转，目视左后前方。3、兩手慢慢放下，手掌下按于腰的两侧，腿微屈，同時頭慢慢轉回目视前方。作用：可扩张牵拉胸腔、可扩张牵拉胸腔、腹腔内脏，刺激大腹腔内脏，刺激大椎穴增加颈肩部关椎穴增加颈肩部关节运动，改善血液节运动，改善血液循环，解除神经疲循环，解除神经疲劳。劳。五劳七伤往后瞧口诀双掌捧抱似托盘，翻掌封按臂内旋，头应随手向左转，引气向下至涌泉，呼气尽时平松静，双臂收回掌朝天，继续运转成右式，收式提气回丹田。八段錦-第五式 摇头摆尾去心火(1)重心左移，右脚向右橫跨一步，兩手托起。(2)手掌向上举起，指点相对，力在掌根。（3）两掌下落，两脚蹲成马步，两掌按于膝盖的上方。(4)將重心右移，上身向右侧斜，双眼注视右脚间尖。（5）重心左移，上身随之向左侧倾斜，双眼注视右脚跟。（6）做完后，重心左移，收右腿，双掌上举，掌心相对，成开步站立。（7）两腿膝关节微屈，同时两掌下按至腹前，指尖相对,目视前方。作用：双腿下蹲，摆动尾闾，可双腿下蹲，摆动尾闾，可刺激脊柱、督脉，利于舒刺激脊柱、督脉，利于舒经泻热，去除心火经泻热，去除心火、口疮、口疮、口臭、失眠多梦、小便热口臭、失眠多梦、小便热赤、便秘等等症候赤、便秘等等症候。此外。此外可加强颈腰髋等关节的灵可加强颈腰髋等关节的灵活和力量。活和力量。摇头摆尾去心火口诀马步扑步可自选，双掌扶于膝上边，头随呼气宜向左，双目却看右足尖，吸气还原接右式，摇头斜看左足尖，如此往返随气练，气不可浮意要专。八段錦-第六式 兩手攀足固腎腰(1)双手外旋由指尖相对变为指尖向前，同时双腿伸直，手臂上举，手掌向前。(2)两臂屈肘，双掌下按至胸前，指尖相对。（3）两掌外旋，掌心向上，两掌掌指从腋下向后从上向下擦，右脚两侧擦至脚面，抬头目视前下方。（4）手臂上举，带动上身立起，手掌向前。（5）做完六次后，双臂下放，双掌下按至腹部，指尖向前，同时双腿微屈，目视前方。作用：通过双臂的前屈后伸，通过双臂的前屈后伸，可刺激脊柱、督脉及命可刺激脊柱、督脉及命门等，门等，对生殖系统、泌对生殖系统、泌尿系统以及腰背部的肌尿系统以及腰背部的肌肉都有调理作用肉都有调理作用达到固达到固肾壮腰的作用肾壮腰的作用。两手攀足固肾腰口诀两足横开一步宽，两手平扶小腹前，平分左右向后转，吸气藏腰撑腰间，式随气走定深浅，呼气弯腰盘足圆，手势引导勿用力，松腰收腹守涌泉。八段錦-第七式 攢拳怒目增氣力1、腿下蹲成马步，同时两掌握拳于腰侧，大拇指在内，拳眼向上，目视前方。2、左拳向前推出，拳眼向上，怒视左拳。（3）左臂内旋，以拳变掌，虎口向下，目视左掌。（5）左臂外旋，肘关节微屈，同时左掌向左缠绕，变掌心向上时用力握固，大拇指在内，怒视左拳。（6）左拳屈肘回收于腰侧，拳眼向上，怒视前方。（7）做完后，重心右移，左脚回收成并步站立，同时两拳变掌，垂于体侧，怒视前方。作用：怒目瞪圆可怒目瞪圆可刺激肝刺激肝经系统，使肝血充经系统，使肝血充盈，肝气疏泄，疏盈，肝气疏泄，疏通经络，强健筋骨通经络，强健筋骨的作用。的作用。攒拳怒目增气力口诀马步下蹲眼睁圆，双拳束抱在胸前，拳引内气随腰转，前打后拉两臂旋，吸气收回呼气放，左右轮换眼看拳，两拳收回胸前抱，收脚按掌式还原。八段錦-第八式 背后七顛百病消 1、两脚跟提起，头上顶（百会穴上顶），稍作停顿怒视前方。2、两脚跟下落轻震地面。一起一落为一次，共做7次。作用：可调节脏腑功能，通可调节脏腑功能，通畅全身脏腑气血，提畅全身脏腑气血，提高人体平衡，放松肌高人体平衡，放松肌肉，缓解紧张。肉，缓解紧张。背后七颠百病消口诀两腿并立撇足尖，足尖用力足跟悬，呼气上顶手下按，落足呼气一周天，如此反复共七遍，全身气走回丹田，全身放松做颠抖，自然呼吸态怡然。八段錦-收 式 1、两掌心向后，与肩同宽，目视前方。2、双掌回归丹田，男士左手在内，女士右手在内。3、两臂垂于两侧。作用：气息归元，肌体肌肉气息归元，肌体肌肉放松，保持心情愉悦放松，保持心情愉悦轻松。轻松。