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情绪“垃圾”要及时清除情绪垃圾情绪“垃圾”要及时清除情绪垃圾 公司要裁员了，孩子要升学了，父母又住院了，工作要求又提高了，同事升迁了在现实环境下，上班族们承受着各种各样的压力，焦虑和抑郁就像心头的阴云会时不时笼罩着上班族的心。如果我们周围的环境乱了、脏了，我们会及时去清扫、整理。当我们情绪产生了垃圾，产生了对我们不利的情绪时，我们也要及时地把它清除掉！ 请看案例 5年前，家在外地的刘老师从师范大学毕业后，留在省城太原一所普通中学任教。 刚开始工作时，刘老师豪情满怀，一心想在教育行业干出一番成绩。但是，2年后，各种压力渐渐压得他喘不过气来。刘老师白天课时多，工作时间长，夜里要批改作业、备课到深夜，周末还要参加在职研究生学习。在现在的社会环境下，没有哪一所学校不注重升学率，这些来自社会和上级的压力自然而然地直接落到了教师的身上。刘老师因压力过大而常感觉身心疲惫，白天容易犯困，晚上又难以入眠。这种状态持续了半年多，相恋6年的女朋友也离他而去，因为女方家长嫌他在太原无房结婚，收入不高，前途无望。自此，刘老师整天茶饭不思，神情恍惚，整夜睡不着，对工作生活全无兴趣，经常有一死了之的念头。刘老师被同事拉去医院就诊，被诊断为抑郁症伴焦虑。 现代人为何容易焦虑、抑郁？ 焦虑和抑郁是现代社会的 “文明病”，生活节奏越快，有焦虑和抑郁情绪的人就越多。为什么会这样呢？大概有以下几个原因。 各种压力增加。现代社会的生活节奏普遍增快，多数人的社会生活成本显著提高，人们普遍感觉到社会生活的压力特别是心理压力增加了，这种压力有显性的，也有隐性的；有客观的，也有主观的；有长期的，也有短期的；有工作和经济的，还有人际和情感的。心理学专家认为，使人们产生焦虑、抑郁情绪的主要是那些隐性的、主观的、短期的、人际和情感的各种压力。 自我成就感降低。人们的视野更开阔了，信息更多了，流动性也更大了，人们总是容易关注那些强于自己，优于自己的人。这样，社会性的参照点提高了，人们的自我成就感和自我满意感就普遍下降了，从而引发焦虑和抑郁情绪。 社会竞争加剧。时代在飞速发展，人类也进入到一个新的时期，这个时期不同于以往的任何时期，而是蕴含了更多的竞争和挑战。同时，由于整个社会人口的增多，多数行业的劳动人员普遍增加，各种利益的竞争加剧，也让多数人感到竞争对手更多、更强了。 对未来的不确定感增加。社会发展进入了史无前例的快车道，人们普遍对未来有一种不确定感和不安全感。在全球经济动荡的形势下，企业倒闭、失业、收入减少通货膨胀、房价上涨等担心充斥着许多上班族的内心，让他们对未来多了几分忧虑。 焦虑、抑郁了，不要忌医 当前，上班族心理上的焦虑、抑郁情绪就像感冒病症一样普遍而多发。长时间的焦虑、抑郁情绪会降低工作学习效率，影响人际关系，严重时还会降低人的免疫功能，诱发各种肿瘤及慢性疾病，从而损害身体健康，甚至是人生的幸福。 当身体上有伤病时，人们会及时就医，而当心理上有不良情绪无法摆脱时，也不要忌医。专家建议，如果自己处于焦虑、抑郁情绪状态长达2周以上时，要积极进行自我心理调节，要学会向家人和朋友倾诉，寻找情感的共鸣和支援。经过12个月的自我调节，如果没有明显改善，特别是不良情绪明显影响了自己的社会角色功能时，就要及时果断去看心理医生，尽早寻求专业人员的帮助。 近些年，随着心理学的发展，许多新技术、新方法给患者或有心理问题的人带来了很好的治疗效果。如果是较严重的焦虑、抑郁症，一定不要抵触药物治疗，因为中重度特别是重度的抑郁症和焦虑症患者首选药物治疗是全世界医学心理学界的共识，药物治疗是解决患者主要症状的主要方法。早期、规律、系统、全程的药物治疗是取得和维持疗效的基础和重点。 放松、放松，活在当下 一个好的司机不会把车开得太快，一个好的琴师不会把琴弦绷得太紧，而一个善于控制自己感情的人也不会让自己长久承受巨大的压力和困扰，乃至陷入焦虑、抑郁的泥潭，失去人生的快乐。 当面对无法克服的压力和困难时，除了寻求家人、朋友、寻找医生的帮助外，最重要的是，自己要及时调整心态，寻找各种方式来放松身心，舒缓压力。活在当下，放下坏心情。过去不等于现在，现在不等于未来。宽容大度地告别曾经发生过的一切不幸和悲伤，心平气和地去面对无法完全掌控和预知的未来，还有那些并不全能由你自己决定的成败得失。 在任何情况下都要保持良好的心态，正确应对各种压力，亲近快乐，远离焦虑、抑郁等不良情绪。 自测：你焦虑、抑郁了吗？ 1. 对日常生活丧失兴趣，无愉快感； 2. 精力明显减退，无原因的持续疲乏感； 3. 动作明显缓慢、焦虑不安、易发脾气； 4. 自我评价过低，自责或有内疚感，严重的甚至感到自己犯下了不可饶恕的罪行； 5. 思维迟缓或自觉思维能力明显下降； 6. 反复出现自杀观念或行为； 7. 经常感到紧张痛苦，好像预感到有什么不好的事情要发生； 8. 总是坐立不安，感到非要活动不可； 9. 失眠或睡眠过多； 10. 食欲不振或体重减轻。 在110题中，如果你有任何4项表现，且持续时间超过2周，就可能有焦虑或抑郁，应到医院就诊。 3