情绪与压力管理讲座课件.ppt

资料仅供参考,不当之处，请联系改正。俗话说的好：俗话说的好：在读书期间靠智商；在工作时靠情商；到中年时靠财商；年老时靠健商；在人生整个过程中靠意商（智商、情商、财商、健商）。情商广义是指所有非智力因素；包括态度等。侠义是指一个人对自己情绪的觉察力、调控力、自我鞭策力。是一个人对他人的识别力、共感力和适度反应力。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。你的情绪稳定吗？（心理测试篇）心理测试篇）对下列题目作出“是”或“否”的回答。每题选择“是”记1分，“否”不记分。然后将各题得分相加，算出总分。1、尽管发生了不快，仍能毫不在乎的思考别的事情。2、经常保持坦率诚恳的态度。3、习惯于把担心的事情写在纸上并进行整理。4、在做事情时，往往具体规定有可能实现的目标。5、失败时仔细思考，反省其原因，但不会愁眉不展，整天闷闷不乐。6、具有休闲自娱的爱好。7、常常倾听众人的意见。8、做事有计划地积极进行，遇到挫折也不气馁。9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍坚持“我走我的路”的信条。11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会有高兴的表示。12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。13、很少感情用事。14、尽管想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念头。15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。评分06分：你的情绪不是很稳定，经常是患得患失，又不能很好地生活。常常拘泥于一些小事，无论做什么事都过分认真，总是忙忙碌碌，耗费心机。难于做出重大的决策，一丝不苟反而视自己感觉迟钝。79分：情绪稳定一般。1015分：你的情绪很稳定，大多擅长于处理事物的方法、判断及思考，不拘泥于细微小节，能积极大胆地处理一些事情，在各种困难面前毫不动摇。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。一个人像一只曲子，有主旋律也有变调。再悲观的人也有快乐的时候，再乐观的人也有沮丧的时候。一个人的心灵是有颜色的，这个颜色反映他的情绪基调。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。心灵故事心灵故事-控制情绪的故事控制情绪的故事 有个脾气很坏的小男孩，动不动就发脾气，令家人很伤脑筋。一天，父亲给了他一大包钉子和一只铁锤，要求他每发一次脾气都必须用铁锤在家里后院的栅栏上钉一颗钉子。第一天，小男孩就在栅栏上钉了三十多颗钉子。但随着时间的推移，小男孩在栅栏上钉的钉子越来越少。他发现自己控制脾气要比往栅栏上钉钉子更容易些。一段时间之后，小男孩变得不爱发碑气了。于是父亲建议他待一整天不发脾气，就从栅栏上拔下一颗钉子。又过了一段时间，小男孩终于把栅栏上所有的钉子都拔掉了。这时候，父亲拉着儿子的手来到栅栏边，对他说：“儿子，你做得很好。可是，你看看那些钉子在栅栏上留下的那些小孔，栅栏再也不会是原来的样子了。当你向别人发过脾气之后，你的言语就像这些钉子孔一样，在人们的心灵中留下疤痕。你这样做就好比用刀子刺向别人的身体，然后再拔出来。无论你说多少次对不起，那伤,都会永远存在。”资料仅供参考,不当之处，请联系改正。一、什么是情绪一、什么是情绪所谓情绪是指人生活中的喜欢、愤怒、悲哀、快乐、痛苦、热爱、忧愁、恐惧等心理状态，是我们在受到某些刺激或在某些特定情况下，所体验到的各种不同心理、生理感觉。（例：朋友女儿到四院看病案、女儿做眼手术案）资料仅供参考,不当之处，请联系改正。二、情绪特点二、情绪特点1、必要性、必要性2、两极性、两极性3、发泄性、发泄性 4非理性非理性 5过程性过程性 资料仅供参考,不当之处，请联系改正。1、必要性 所谓必要性，是指我们的任何情绪情感不管是高兴也好，还是痛苦也罢，都是有意义的，都是必要的。我们把人类的烦恼和痛苦分为两类，一类叫做“必要的痛苦”，比如人生的几大悲哀：少年丧父、中年丧偶、老年丧子等，无论谁遇到了都会痛；第二类是“自找的痛苦”，我们在生活中尝到的很多痛苦都是自己找的。对于那些必要的痛苦，我们还必须要学会接纳它、与它和平共处。我们学会了和必要的痛苦相处，真的有了这个胸怀，管理自己的情绪就不成问题了。总之，任何的情绪情感都是有必要的，都有它存在的合理性，即使是一些糟糕的情绪，比如愤怒的情绪可以使我们调动能量，克服我们达到目的的障碍，恐惧的情绪可以使我们回避危险，避免我们受到伤害，高兴的情绪则可以促使我们重复让我们得到快乐的行为，这些对我们来说都是有意义的。因此，不要排斥情绪的多样性，要学会相处情绪的五颜六色、享受生活的酸甜苦辣。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。2、两极性 这是我们对情绪的一种分类方法。即正性情绪和负性情绪。凡是给我们带来愉快体验的情绪就叫正性情绪（积极情绪）。凡是给我们带来痛苦体验的情绪则叫负性情绪（消极情绪）。在生活中，如果总是从消极的一面去看事物，我们就永远享受不到快乐。因此。我们愉快与否，有时候不取决于我们有没有钱财，有没有地位，有没有学历，长得够不够漂亮，而是取决于我们对生活的态度，我们如果真的拥有积极的心态，就能处处体验到生活的美好。所以，在生活中，看待问题的方式不一样，心态就不一样，情绪的两极性也不一样。对于同样一件事情，我们感到高兴还是痛苦，有时取决于我们的情绪底色，即情绪背景。如果你的情绪底色是比较不愉快的或悲伤的，那么即使你正在吃美味佳肴，你也不会享受到原先那么好的胃口。所以，有的时候我们就需要了解自己的情绪背景。当一个人情绪背景不好的时候，就不要奢望他在跟你相处的时候还能很开心，很愉快。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。张国荣死因心理分析与思考张国荣死因心理分析与思考资料仅供参考,不当之处，请联系改正。常见情绪两级性分：正性与负性情绪 （或积极与消极情绪）快乐喜悦惊喜赞叹爱满意迟钝焦虑淡漠嫉妒情绪表现如下情绪表现如下情绪表现如下情绪表现如下:悲伤苦闷愤怒憎恨资料仅供参考,不当之处，请联系改正。3、发泄性这一点很容易理解。所谓发泄性是指一个情绪产生之后，常常伴有能量的蓄积，蓄积的能量需要释放出来。如果总是蓄积而不释放，就会郁积成病。所以，我们要学会情绪的表达，有了情绪就要表达出来，如果总是不表达就会出毛病。你们有了情绪以后，一般会怎么表达？用什么方式去发泄呢？我们将情绪的表达分为我们将情绪的表达分为四个层面：向自己表达、向他人表达、向环境四个层面：向自己表达、向他人表达、向环境表达、升华的表达。表达、升华的表达。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。一朵因抑郁而凋谢的花资料仅供参考,不当之处，请联系改正。4、非理性 我们常常有一个误区，觉得自己的心理活动都是主观的，既然是主观的，我们就可以控制，事实上并非如此。我们很多的心理活动，是无法控制的，情绪就是其中一个方面。情绪的非理性，首先第一个表现就是它的不可控制性。情绪的非理性还表现为情绪的冲动性与爆发性。例：学生的群架情绪非理性还表现在情绪的损害性。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。“跳楼”视频 近日，网上曝出一起中学生跳楼事件，同时流传一段教室现场监控画面“跳楼”视频，引发广泛关注。据悉，事发浙江省平阳县一所普通民办高中，当事人是一名19岁的高三学生。据悉，这位跳楼的学生名叫贺抒勤，男，19周岁，浙江省平阳县鳌江镇墨城社区城北村人，平阳县萧振高中高三(6)班学生。老师反映，学习成绩中等。同学反映，他平常爱好写些武打、玄幻类小说。监控视频显示，2014年3月13日晚7时05分许，贺抒勤进入5层楼高的班级晚自修。他的座位在第一排左边，左首半步之距就是直通楼下的窗户。当时，整个教室秩序正常，学生们各自在自习，一位老师在黑板上作板书。晚7时11分许，贺抒勤突然蹿身爬窗跳下。事发后，老师、校方立即向120、110报警及向教育局报告。晚7时20分左右，120急救车赶到现场火速将该学生送往医院抢救。但在医院抢救40分钟后，医方宣布抢救无效死亡。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。5、过程性我们的任何情绪情感都有发生、发展、高潮、下降和结束的过程。同样碰到一件痛苦的事，也不可能痛苦一生。什么是医治伤痛最好的方法呢？时间，所以当我们处于某种不良情绪状态的时候，我们的认知功能会下降，会记不住东西、注意力不集中、反应也迟钝，这时我们不要和这种状态过不去，要学会和它相处，你不和它过不去了，这种状态也就会随着时间的推移而慢慢缓解，这就是情绪的过程性。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。三、情绪的主要表现形式三、情绪的主要表现形式1、快乐2、愤怒3、恐惧4、悲哀5、羞耻6、热爱7、恨 印度孟卖的大笑比赛印度孟卖的大笑比赛资料仅供参考,不当之处，请联系改正。快乐恐惧资料仅供参考,不当之处，请联系改正。愤怒羞耻资料仅供参考,不当之处，请联系改正。悲愁惊讶资料仅供参考,不当之处，请联系改正。痛苦恨高兴疑问资料仅供参考,不当之处，请联系改正。愤怒愤怒心理学家卡洛尔心理学家卡洛尔伊泽德伊泽德（Carroll IzardCarroll Izard）曾经）曾经描绘：你可能记得，在描绘：你可能记得，在你感到愤怒的时候，你你感到愤怒的时候，你心跳加速，血液涌上脸心跳加速，血液涌上脸和你每一块肌肉。由于和你每一块肌肉。由于肌肉过度紧张，你有要肌肉过度紧张，你有要爆发的冲动。爆发的冲动。例：一父亲劝儿子吵架之事。例：一父亲劝儿子吵架之事。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。恐惧恐惧资料仅供参考,不当之处，请联系改正。悲哀悲哀 某心理学家写道：某心理学家写道：“躯体的症状是悲哀的一个常躯体的症状是悲哀的一个常见的部分，慢性的悲哀可以见的部分，慢性的悲哀可以通过慢性的身体症状表现出通过慢性的身体症状表现出来。其中列举了骨关节炎、来。其中列举了骨关节炎、大肠炎、风疹、偏头痛患者、大肠炎、风疹、偏头痛患者、哮喘、支气管炎、溃疡性结哮喘、支气管炎、溃疡性结肠炎等疾病都可能因为失落肠炎等疾病都可能因为失落而促发或加重。而促发或加重。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。微笑微笑 心理学家艾克曼（心理学家艾克曼（Paul Ekman）实验指出：让人做出特定情绪的表情如实验指出：让人做出特定情绪的表情如惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧和快乐，惊讶、厌恶、忧伤、愤怒、恐惧和快乐，结果当受试者表现害怕、忧伤等表情时，结果当受试者表现害怕、忧伤等表情时，他们的身体就作出真的害怕或忧伤那样他们的身体就作出真的害怕或忧伤那样的反应。的反应。所以，当心情不好的时候，不妨所以，当心情不好的时候，不妨装着快乐的样子，可以透过幽默和笑来装着快乐的样子，可以透过幽默和笑来改善。不过，艾克曼提醒我们，虚伪的改善。不过，艾克曼提醒我们，虚伪的笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能笑、太短促，只用嘴角不用眼睛，不能产生快乐的感觉，因此要笑得认真才行。产生快乐的感觉，因此要笑得认真才行。也就是说，你要从浅笑，逐渐扩大成为也就是说，你要从浅笑，逐渐扩大成为热情、露齿和放声的笑。热情、露齿和放声的笑。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。四、四、什么是什么是压力压力？资料仅供参考,不当之处，请联系改正。早晨上学早晨上学早晨上学早晨上学/班，班，班，班，你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路你经常乘坐的那路公交车迟迟不来公交车迟迟不来公交车迟迟不来公交车迟迟不来A A A A：继续等待，可以等到车，：继续等待，可以等到车，：继续等待，可以等到车，：继续等待，可以等到车，但也可能会迟到但也可能会迟到但也可能会迟到但也可能会迟到 选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。选择总是伴随着内在的心理冲突，给个人带来压力感受。面临选择面临选择面临选择面临选择B B B B：避免迟到，坐出租车，：避免迟到，坐出租车，：避免迟到，坐出租车，：避免迟到，坐出租车，但要付出额外费用但要付出额外费用但要付出额外费用但要付出额外费用你面临你面临的选择的选择资料仅供参考,不当之处，请联系改正。公司经理公司职员面临改变面临改变面临改变面临改变资料仅供参考,不当之处，请联系改正。面临选择面临选择1 1压力是环境要求你作出压力是环境要求你作出选择选择或或改变改变时的个人感受时的个人感受面临改变面临改变资料仅供参考,不当之处，请联系改正。事件的不确定状态事件的不确定状态 忐忑不安忐忑不安忐忑不安忐忑不安2压力是对未知事件悲观解释对未知事件悲观解释的结果中午到我办公中午到我办公室来，谈谈你室来，谈谈你的工作。的工作。工作表现出色得到上级赞许工作表现出色得到上级赞许增加责任或提高薪酬增加责任或提高薪酬工作出了差错工作出了差错要挨批？要挨批？压力资料仅供参考,不当之处，请联系改正。3压力是持续不断的精力消耗心理衰竭（burnout）你已经连续不断地工作了你已经连续不断地工作了8 8个个个个小时小时小时小时，真想立刻就下班回家休息。，真想立刻就下班回家休息。但是，面前还有不少工作要做，但是，面前还有不少工作要做，你不能走。你不能走。于是，你感到心烦、不满、压于是，你感到心烦、不满、压力重重力重重资料仅供参考,不当之处，请联系改正。日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、日复一日持续不断的体力和心理付出，消耗着你的热情、耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。耐心和工作动力，最严重的情况下就会出现心理衰竭。burnout资料仅供参考,不当之处，请联系改正。4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 高成绩的高成绩的高成绩的高成绩的要求、低成绩要求、低成绩要求、低成绩要求、低成绩所带来的负性情绪所带来的负性情绪所带来的负性情绪所带来的负性情绪发泄在你身上发泄在你身上发泄在你身上发泄在你身上冲击你对于自尊冲击你对于自尊冲击你对于自尊冲击你对于自尊的需要和自我评的需要和自我评的需要和自我评的需要和自我评价价价价 ，引起，引起，引起，引起挫折感挫折感挫折感挫折感挫折挫折是强烈愿望是强烈愿望受到阻碍后产生受到阻碍后产生的内心体验的内心体验当愤怒的情绪占当愤怒的情绪占当愤怒的情绪占当愤怒的情绪占主导时，就会引主导时，就会引主导时，就会引主导时，就会引发对障碍物的发对障碍物的发对障碍物的发对障碍物的攻击攻击攻击攻击 攻击行为转移攻击行为转移攻击行为转移攻击行为转移资料仅供参考,不当之处，请联系改正。4压力是面临威胁面临威胁时的本能反应 炒 股买进还是卖出？威胁：资产损失 压 力资料仅供参考,不当之处，请联系改正。五、青少年的心理压力 青少年的心理压力是指在日常生活学习中经历的各种生活事件，突然的创伤性体验，慢性紧张（学习压力、人际关系紧张）等导致的心理紧张状态。青年前期，是一个人一生中心理发展变化最活跃的时期，也是一个人心理矛盾和心理压力的多发期，调查表明71.3%的青少年在学习与生活中承受着很大或较大的心理压力。心理学研究表明：适度的心理紧张状态对有机体适应环境，应对困难是有利的，但紧张反应过于强烈、持久，超过了机体自身的调节和控制能力，就可能导致心理和生理功能的紊乱而致病。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。中国青少年心理压力源排序中国青少年心理压力源排序1、学业压力（荣誉感、奖学金、毕业证）2、环境压力（各种竞争机制、目标导向）3、情绪压力（环境变化导致的情绪波动）4、择业压力（人力市场竞争激烈）5、人际压力（人际关系复杂、多元化）资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，为什么我们有时候会主动从事长时间的任务，比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？比如电子游戏，直至精疲力竭还不愿罢手？互动空间资料仅供参考,不当之处，请联系改正。1压力给生活带来压力给生活带来乐趣乐趣（刺激）刺激）如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界如果人为减少外界刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么刺激，会发生什么结果呢？结果呢？结果呢？结果呢？为维持正常的状态，人们需要一为维持正常的状态，人们需要一个最低水平的刺激输入。个最低水平的刺激输入。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。贝克斯顿（贝克斯顿（BoxtonBoxton）在美）在美国麦吉利大学所做的国麦吉利大学所做的感觉感觉感觉感觉剥夺剥夺剥夺剥夺研究，募集了大学生研究，募集了大学生志愿者作为参加实验的人。志愿者作为参加实验的人。志愿者每天躺在床上睡志愿者每天躺在床上睡觉，并有觉，并有每天每天每天每天20202020美元美元美元美元的酬的酬劳。他们可以自己决定何劳。他们可以自己决定何时退出实验。时退出实验。感觉剥夺实验观察窗观察窗空气调节装置空气调节装置扬声器扬声器记录生理记录生理数据的导线数据的导线护目镜护目镜耳机耳机麦克风麦克风手铐手铐资料仅供参考,不当之处，请联系改正。感觉剥夺实验实验结果实验结果 大多数被试在实验开始后大多数被试在实验开始后24362436小时内要求退出，没有小时内要求退出，没有人坚持人坚持7272小时以上。小时以上。实验过程实验过程睡觉厌倦、不安制造刺激出现幻觉唱歌吹口哨自言自语？资料仅供参考,不当之处，请联系改正。研究人员认为：维持大脑觉醒状态的中枢结构网状结构网状结构需要得到外界的刺激以维持一个激活的状态。当外界接触被阻止时，大脑就即兴创作，自己产生刺激。感觉剥夺实验实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。实验证明，生命活动的维持需要一定水平的外界刺激。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。互动空间为什么我们有时候会主动寻求刺激？惊险游乐项目婚姻关系户外探险运动恐怖片资料仅供参考,不当之处，请联系改正。2环境压力环境压力促进促进人类发展人类发展人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程人的成长和发展就是不断适应环境压力的过程 进化论进化论进化论进化论的观点：的观点：有限的资源导致竞争，有限的资源导致竞争，而竞争就必然有压力，而竞争就必然有压力，发展最快的地区，发展最快的地区，压力也最大压力也最大资料仅供参考,不当之处，请联系改正。学生青春期环境压力与环境压力与人类发展人类发展个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个个体的一生发展，在每个阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。阶段都需要应付新的要求。没有压力，就没有成长没有压力，就没有成长 婴幼儿成人结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的结论：压力是无处不在、不可避免的，也是必要的 。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。六、不良情绪及压力造成的危害六、不良情绪及压力造成的危害 案例案例案例案例 大学生愤怒的极端表现大学生愤怒的极端表现大学生愤怒的极端表现大学生愤怒的极端表现 2121岁的苏州女大学生王某在岁的苏州女大学生王某在20032003年年1 1月月8 8日夜闯长宁一银日夜闯长宁一银行自助区，砸碎行自助区，砸碎4 4台台ATMATM取款机和两台多媒体咨询机的事。取款机和两台多媒体咨询机的事。当晚，王某在街头不过当晚，王某在街头不过500500米的直线距离内，还砸毁了米的直线距离内，还砸毁了8 8辆辆汽车的挡风玻璃和两家店铺的玻璃。汽车的挡风玻璃和两家店铺的玻璃。是什么原因让这个女学生如此是什么原因让这个女学生如此“愤怒愤怒”呢？昨天下午，呢？昨天下午，记者见到了戴着手铐的王某和她的家人。记者见到了戴着手铐的王某和她的家人。“我想发泄我想发泄”。在看守所里，记者见到的王某是个皮肤。在看守所里，记者见到的王某是个皮肤白净、身材娇小的大眼睛姑娘，很难将她与手持板砖、抡白净、身材娇小的大眼睛姑娘，很难将她与手持板砖、抡臂捣砸的闯入者联系起来。臂捣砸的闯入者联系起来。“我也不知道为什么要这样做，我也不知道为什么要这样做，可能是想发泄情绪，不过没有找对方式。可能是想发泄情绪，不过没有找对方式。”她为自己辩解。她为自己辩解。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。“我是独生女，但是我爸爸妈妈不太理我，他们最在乎的是我是独生女，但是我爸爸妈妈不太理我，他们最在乎的是我的学习，我的学习好了他们就有向外人炫耀的资本。我的学习，我的学习好了他们就有向外人炫耀的资本。”王某的王某的眼睛开始有点眼花，眼睛开始有点眼花，“他们以前总是打我，打完以后还逼我承认他们以前总是打我，打完以后还逼我承认自己不对，但是，我有时候不这么认为，又不能说。现在上的这自己不对，但是，我有时候不这么认为，又不能说。现在上的这个专业我是不喜欢的，太死板，一点灵性都没有。最近学校里在个专业我是不喜欢的，太死板，一点灵性都没有。最近学校里在期末考试，我不想去，他们非要逼我去，我妈妈是把我押回学校期末考试，我不想去，他们非要逼我去，我妈妈是把我押回学校的，我受不了，就从学校里跑出来，想到上海静一静，但路没问的，我受不了，就从学校里跑出来，想到上海静一静，但路没问到，就觉得所有人都在骗我，所以就生气了到，就觉得所有人都在骗我，所以就生气了”“我家经济状况不是很好，上了大学后，同宿舍的人都觉得我我家经济状况不是很好，上了大学后，同宿舍的人都觉得我怪，我不知道怎么与她们交流，我对父母的不满也不知道该怎么怪，我不知道怎么与她们交流，我对父母的不满也不知道该怎么表达。我想，可能人在一生中都要经历很多痛苦和快乐，别人能表达。我想，可能人在一生中都要经历很多痛苦和快乐，别人能将痛苦转化成快乐，但是我没有这种能力，于是就只能永远痛苦将痛苦转化成快乐，但是我没有这种能力，于是就只能永远痛苦下去。下去。”王某说她有点想父母，她现在比事发时已平静了许多，希望父王某说她有点想父母，她现在比事发时已平静了许多，希望父母赶紧将她领出去。母赶紧将她领出去。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。案例案例 2011年2月11日，新学期开学前一天，天津一名15岁少年因为几乎一整天都在电脑边玩游戏被母亲抱怨后，用铁棍猛击母亲头部，致母亲死亡；2006年3月，甘肃省青年许福斌因不满父母对其上网的责骂，将父母杀害，而后从父亲身上搜得现金27元，继续回网吧上网。“上网比什么都重要上网比什么都重要”资料仅供参考,不当之处，请联系改正。案例 悲情总统卢武铉心理分析资料仅供参考,不当之处，请联系改正。给心灵调色七、情绪与压力的管理七、情绪与压力的管理资料仅供参考,不当之处，请联系改正。向家人、老师、同学或者咨询师倾诉以寻求 帮助1、当你无助时：资料仅供参考,不当之处，请联系改正。2、当你郁闷时当你郁闷时 眼泪缓解 运动缓解 转移注意力 和小动物说话 唱歌、跳舞、听音乐资料仅供参考,不当之处，请联系改正。3、当你愤怒时当你愤怒时：延迟发怒转移注意言语暗示放松练习后果预想移情换位控制发怒控制发怒资料仅供参考,不当之处，请联系改正。4、当你紧张、焦虑时当你紧张、焦虑时放松呼吸放松肌肉放松想象资料仅供参考,不当之处，请联系改正。想象放松法想象放松法想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通想象放松是放松训练的一种方法，它主要是通过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的过对一些宁静、令人心旷神怡的画面或场景的想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训想象以达到放松身心的目的。经常进行放松训练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，练可以增强记忆、稳定情绪、提高学习效率，长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健长期坚持训练还可以改善人的性格，消除不健康的行为，对焦虑症等有良好的治疗效果，甚康的行为，对焦虑症等有良好的治疗效果，甚至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于至对一些身心疾病也有广泛的治疗作用，对于缓解紧张的心理压力更是效果显著。缓解紧张的心理压力更是效果显著。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平现在请你躺好，轻轻的闭上你的眼睛，随着这优美的音乐，让心情慢慢平复，让你的身体慢慢的全面的放松下来复，让你的身体慢慢的全面的放松下来放松放松现在你已经完全放松了，现在你已经完全放松了，你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯你内心平静自然，心无杂念。此时此刻，你的心灵慢慢升起，离开你的躯体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微体，来到一片风景优美的草地上。这是一个初夏的午后，你迎着轻轻的微风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的风，缓缓的走在这一望无际的绿悠悠的草地上，草地上点缀的星星点点的小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷小花随着轻风微微的点着头。你来到不远处的小湖边，湖心一片连绵的荷叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点叶浮在清澈的水面上，含苞待放的荷花婀娜地立在其间，偶有几只蜻蜓点水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁水飞过，湖面便荡起圈圈涟漪。此时，你看着眼前的美景感觉你的身心豁然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢然开朗，有一种非常舒适的感觉在你的身体里蔓延开来。你席地而坐，慢慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了慢地躺在柔软的草地上，你闭上眼睛，享受着美妙的时刻。你深深的吸了一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身一口气，略带花草香味、清新的空气一直渗入到你的心里，渗入到你的身上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之上的每一个细胞，你整个身心都慢慢的、慢慢的融入到着美丽的大自然之中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你中。暖暖的阳光温柔的照在你的身上，微风轻轻的拂过你的脸庞，此时你的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去的一切烦恼、忧愁、恐惧、沮丧，在这阳光的照射和微风的吹拂下都一去不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝不复返了，你感到自己的身心非常放松，非常的安逸，非常的舒适。湛蓝的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，的天空中飘着几朵白云，轻盈地如棉絮般，你感觉你坐在了一片白云上，随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充随着它慢慢漂移，你感到绵软而踏实、自由自在、无拘无束，你的内心充满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自满了宁静祥和，一种舒适平安的感觉慢慢的聚集到你的心里，你感觉到自己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下己的身心非常安逸，非常放松，非常舒适，非常平安，请你慢慢体验一下这种放松后愉悦的感觉这种放松后愉悦的感觉现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，现在，你的心灵随着白云渐渐的漂移到你的躯体，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，慢慢的与你的身体合二为一，你觉得浑身都充满了力量，心情特别的愉快，你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非你的头脑开始渐渐的清醒，思维越来越敏捷，反应也更加灵活，眼睛也非常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请常的有神气，你特别想下来走走，散散步，听听音乐。准备好了吗？好请你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你你慢慢的睁开眼睛，你觉得头脑清醒，思维敏捷，浑身都充满了力量，你想马上起来出去散散步。想马上起来出去散散步。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。5、活动转移活动转移运动运动音乐音乐享受一顿美食享受一顿美食欣赏美丽景色欣赏美丽景色读一本好书读一本好书和朋友相聚和朋友相聚资料仅供参考,不当之处，请联系改正。6、认知调控认知调控换位思考换位思考换角度考虑问题换角度考虑问题哲学家Epictetus：困扰人们的不是事物本身，而是对事物的看法。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。你发现了什么？你发现了什么？资料仅供参考,不当之处，请联系改正。从上这几幅图上，可以得到一个启发：对同一个问题，如果换一个角度看，可能就会有不同的结果。不要轻易被眼前的现象束缚住，一旦跳出目前的视角，换一个角度去看，也许事情就没有那么糟糕，甚至还可以发现事物本身有它有利的一面，如果在日常生活中，能跳出自己习惯的思维定势，学会逆向思维，换位思考，对自己、对他人、对世界都能从正反两方面去看待。那么，乐观的态度就较容易保持下去，自己也能不断地完善、成熟。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。生活中难免有挫折，但生活中难免有挫折，但是并不是每个人都从此一蹶是并不是每个人都从此一蹶不振，关键是你面对挫折时，不振，关键是你面对挫折时，你采取了什么样的态度。你采取了什么样的态度。例：外甥的成长例：外甥的成长7、提高抗压、抗挫折能力提高抗压、抗挫折能力资料仅供参考,不当之处，请联系改正。案例案例 郑龙华郑龙华 男，浙江临安人，中国摄影家协会男，浙江临安人，中国摄影家协会会员、杭州市劳动模范、临安市政协委员、临会员、杭州市劳动模范、临安市政协委员、临安市文学艺术界联合会创作干部兼市摄影家协安市文学艺术界联合会创作干部兼市摄影家协会主席。会主席。幼年失去双手，幼年失去双手，1984年秋凭作品年秋凭作品美美景画不完景画不完首次在上海获奖。曾于首次在上海获奖。曾于1997、1999、2005年多次在新加坡、杭州、临安等年多次在新加坡、杭州、临安等地举办个人摄影作品展。地举办个人摄影作品展。2001年获杭州市年获杭州市“五五个一个一”工程奖；工程奖；2006年被临安市委、市政府命年被临安市委、市政府命名为名为“市十佳优秀人才市十佳优秀人才”。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。222326 27293446 4749经经商商失失败败 竞竞选选众众议议员员失失败败 恋恋人人死死去去 精精神神崩崩溃溃 竞竞选选州州议议长长失失败败 争争取取国国会会提提名名失失败败竞竞选选参参议议员员失失败败竞竞选选副副总总统统失失败败竞竞选选参参议议员员失失败败案例案例 林肯的挫折林肯的挫折 数数林肯经历了多少次失败才获数数林肯经历了多少次失败才获得成功的。你发现了什么得成功的。你发现了什么?得到什么得到什么启示？启示？担担任任美美国国总总统统51资料仅供参考,不当之处，请联系改正。8、增加知识，提高内涵，提高个人能力多读书，读好书。人在世上要交2个最忠实的朋友。人在生活中的现实意义找异性朋友标准：资料仅供参考,不当之处，请联系改正。毕业定位：毕业后的选择毕业定位：毕业后的选择继续学习继续学习工作就业工作就业个人创业个人创业9、有目标、有追求（有正确的定位）资料仅供参考,不当之处，请联系改正。继续深造继续深造：区域范围：国内、国外学习区域范围：国内、国外学习获得方式：保送、考试获得方式：保送、考试专业性质：本专业、外专业专业性质：本专业、外专业直接就业：直接就业：单位类型单位类型政府机关、事业单位、企业政府机关、事业单位、企业区域范围区域范围三大经济带、中部地区、西部地区三大经济带、中部地区、西部地区个人创业个人创业项目、规模、方式项目、规模、方式资料仅供参考,不当之处，请联系改正。不同目标的不同的要求不同目标的不同的要求继续深造：继续深造：外语言能力外语言能力专业知识专业知识科研能力科研能力直接就业：直接就业：学业成绩学业成绩社会工作能力社会工作能力职业意识职业意识个人创业：个人创业：资金、技术、人才、经验、市场资金、技术、人才、经验、市场资料仅供参考,不当之处，请联系改正。大学生人生设计的误区从众心理从众心理从全心理从全心理从大心理从大心理 清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智力、清楚地了解自己的态度、能力、兴趣、智力、局限和其他特性。目标成功的条件、及其所需要局限和其他特性。目标成功的条件、及其所需要的知识、在不同的工作岗位上所占有的优势、不的知识、在不同的工作岗位上所占有的优势、不利和补偿、机会和前途。利和补偿、机会和前途。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。“互动空间互动空间”三只青蛙的“命运”三只青蛙掉进了鲜奶桶中。三只青蛙掉进了鲜奶桶中。第一只青蛙说：第一只青蛙说：“这是命这是命。”于是它盘起后腿，一于是它盘起后腿，一动不动地等待着死亡地降临。动不动地等待着死亡地降临。第二只青蛙说：第二只青蛙说：“这桶看来太深了，凭我的跳跃能这桶看来太深了，凭我的跳跃能力是不可能跳出去的。我今天死定了力是不可能跳出去的。我今天死定了。”于是，它于是，它沉入桶底淹死了。沉入桶底淹死了。第三只青蛙打量着四周说：第三只青蛙打量着四周说：“真是不幸！但我的后真是不幸！但我的后腿腿腿腿还有劲。我要找到垫脚的东西，跳出这可怕的还有劲。我要找到垫脚的东西，跳出这可怕的桶桶！”。于是，它一边划一边跳，。于是，它一边划一边跳，慢慢地，鲜奶在慢慢地，鲜奶在它的搅拌下变成了奶油块，在奶油块的支撑下，这它的搅拌下变成了奶油块，在奶油块的支撑下，这只青蛙纵身一跃，终于跳出了奶桶只青蛙纵身一跃，终于跳出了奶桶。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。放弃者放弃者半途而废半途而废挑战者挑战者第一只青蛙第一只青蛙第二只青蛙第二只青蛙第三只青蛙第三只青蛙一事无成一事无成虽然曾经有过努力，虽然曾经有过努力，最终难逃失败最终难逃失败坚持不懈，终会走向胜利坚持不懈，终会走向胜利不同的态度 不同的结果资料仅供参考,不当之处，请联系改正。10、充分利用资源充分利用资源 寻求广泛支持寻求广泛支持不要把生活中的问题看成不要把生活中的问题看成 是你一个人的，无论是学是你一个人的，无论是学 校和社会，都有你需要的校和社会，都有你需要的 资源，开放自己，放宽眼资源，开放自己，放宽眼 界地寻求支持吧。界地寻求支持吧。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。失去与拥有失去与拥有 一位很有成就的企业家陪同他的父亲，位很有成就的企业家陪同他的父亲，到一家高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡到一家高贵的餐厅用餐，现场有一位琴艺不凡的小提琴手正在为大家演奏。的小提琴手正在为大家演奏。这位企业家在这位企业家在欣赏之余，想起当年自己也曾学过琴，而且几欣赏之余，想起当年自己也曾学过琴，而且几乎为之疯狂，便对他父亲说：乎为之疯狂，便对他父亲说：“如果我从前好如果我从前好好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。好学琴的话，现在也许就会在这儿演奏了。”“是呀，孩子，是呀，孩子，”他父亲回答，他父亲回答，“不过那样的不过那样的话，你现在就不会在这儿用餐了。话，你现在就不会在这儿用餐了。”我们常为失去的机会或成就而后悔，但往往忘了为现在所拥有的感恩。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。有一个人去应征工作，随手将走有一个人去应征工作，随手将走廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，廊上的纸片捡起来，放进了垃圾桶，被路过的考官看到了，他因此得到了被路过的考官看到了，他因此得到了这份工作。这份工作。原来获得赏识很简单，养成好习惯就行了。智慧泉资料仅供参考,不当之处，请联系改正。有个小弟在脚踏车店当学徒。有人有个小弟在脚踏车店当学徒。有人送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车送来一部坏了的脚踏车，小弟除了将车修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他修好，还把车子擦拭得漂亮如新，其他学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回学徒笑他多此一举。车主将脚踏车领回去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。去的第二天，小弟被挖到他的公司上班。原来出人头地很简单，吃点亏就行了。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。有个牧场主人，叫他孩子每天在牧有个牧场主人，叫他孩子每天在牧场辛勤工作，朋友对他说：场辛勤工作，朋友对他说：“你不需要你不需要让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很让孩子如此辛苦，农作物一样会长得很好的。好的。”牧场主人回答说：牧场主人回答说：“我不是在我不是在培养农作物，我是在培养我的孩子。培养农作物，我是在培养我的孩子。”原来培养孩子很简单，让他吃点苦头就行了。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。有一家商店经常灯火通明，有人有一家商店经常灯火通明，有人问：问：“你们店里用的是什么灯管？那你们店里用的是什么灯管？那么耐用？么耐用？”店主回答说：店主回答说：“我们的灯我们的灯管也常常坏，只要常常更换就行了！管也常常坏，只要常常更换就行了！”原来保持明亮的方法很简单，只要常常更换就行了。资料仅供参考,不当之处，请联系改正。田里的青蛙