初学者街舞教程.pdf

导读：我根据大家的需要整理了一份关于初学者街舞教程的内容，具体内容：对于初学者来说,各项的控制是需要花一定的时间来练习与强化的.下面是我整理的一些关于的资料，供你参考。一：寻找跳街舞的感觉通常我们在跳 HIP-HOP 时最难的就是感觉。那.对于初学者来说,各项的控制是需要花一定的时间来练习与强化的.下面是我整理的一些关于的资料，供你参考。一：寻找跳街舞的感觉通常我们在跳 HIP-HOP 时最难的就是感觉。那么我们怎么才可以练这种感觉呢?第一步：首先您必须对 HIP-HOP 有比别人要多好几倍的热爱程度。第二步：到附近的音乐工作室或音像店买一盘 HIP-HOP 舞曲的 CD 或卡带。第三步：选身边你认为是最好的低音音响(为的是更好的练习您的乐感)。第四步：选出买回的 CD 中最让您心跳的音乐。第五步：尽量让音乐放大声，跟着音乐的咚!哒!节奏先练一下您的肩部(让您的肩部只上下前后抖动);一开始您会觉得很枯燥，不过在跳 HIP-HOP这种舞时，肩部是最重要的感觉部分。第六步：继续上一步骤，练习您的腿膝部的上下弹性。第七步：跟着音乐练习左，右腿一步一步先后向后退,同时也可练习向13前。第八步：练习手关节的柔软性(像波浪一样从手指尖到您的肩膀，左右手都要练)。第九步：练习脚尖。跟随音乐练习只用脚尖来走步，用您的脚尖前后左右弹跳。这样一来您的感觉也会更上一层楼。在练习此步骤时您一定要注意，不要让全部脚平面都搭地。第十步：结合以上的所有步骤随意的摇摆您的全身，这样一来您的HIP-HOP 起步就有基础了。通常您在刚刚开始时最好准备一个大一点的镜子，对着镜子练习比较好。您在起步时会感觉练习很枯燥乏味，而且很累。因为 HIP-HOP 这种舞虽然不是劲舞，但它的累人程度也不比劲舞差，所以您一定要有毅力坚持不懈的练习。有一些人在练习中可能会没有感觉，但您不要觉得自己没有天份，很多有名的舞者都是在平常走路时或在不经意中感觉突然而生。所以您也可以通过练习成为 HIP-HOP 的代言人。二：初练街舞注意什么初步学习街舞时，切不可一下子就加大运动量，要循序渐进。通常是先做热身活动，将身体的各个关节、韧带、尤其是膝、踝关节要充分活动开，以免跳动时损伤;而后进入一定强度和时间的练习，最好不要少于 30 分钟;最后采用各种伸拉练习使身体放松。这样三个步骤才能取得较好的瘦身效果。由于每个人的年龄、体能和健康状况不同，因此每个人的运动强度各不相同。运动强度一般用最大心率表示，您应当这样计算跳街舞时最适23宜的心率：假如您今年 25 岁，不常参加体育锻炼，体能一般，选择街舞为瘦身运动项目，那么您的最大心率为 220-25=195，适宜您的运动强度(锻炼心率)应该是(6075%)195=117-146(次/分钟)。33