中意健康第期.ppt

养生之道养生之道 Regimen 增强免疫力该吃什么增强免疫力该吃什么1 1、蛋白质、蛋白质很多免疫物质是由蛋白质构成的。有的人为追求骨感美，很少吃蛋白质，甚至不吃蛋白质，这样直接影响免疫功能，免疫力自然就下降了。建议：建议：肉类、奶类、豆类都是优质蛋白质的重要来源，对于平时吃蛋白质少的人应多补充。蛋白质也不能吃得过量，因为含蛋白质多的食物往往含油脂多，容易引起肥胖、高血压、糖尿病等疾病，同时还会加重肾脏负担。豆类、奶类相对较好，但同样有这样的问题，因此专家建议不要超量，如一天喝奶300g是适宜的，如果在每天都涉入鱼肉等蛋白质的情况下，还坚持吃过多的蛋白粉，长此以往就容易加重肾脏负担。对于蛋白质摄入充足的人，专家不推荐另外吃蛋白粉补充营养。蛋白粉也不是人人都适合吃，像某些慢性肾脏疾病、糖尿病等疾病患者是不宜多吃的，甚至不宜补充。养生之道养生之道 Regimen2 2、维生素、维生素A A维生素A除了对视力有保护作用外，对呼吸道粘膜也有保护作用，同时有维持和促进免疫的功能。要想在流感暴发的季节增强抵抗力，维生素A应该是个不错的选择。建议：建议：动物肝脏、胡萝卜、鸡蛋黄、以及一些深色的蔬果如南瓜、西红柿、橘子等均含有丰富的维生素A，缺乏维生素A的人可适当补充。3 3、锌、铁、锌、铁铁元素也能抗氧化，女性贫血补充铁元素，可使免疫力提高。锌可提高食欲，另外还能促进小孩生长发育及性发育成熟。建议：建议：红肉含铁较高，另外木耳、红枣含铁也多，缺铁的人可适量补充。海产品、动物肝脏、坚果含锌较高，老人、小孩、手术后病人可适当多吃。增强免疫力该吃什么增强免疫力该吃什么养生之道养生之道 Regimen4 4、维生素、维生素C C维生素C是很好的抗氧化成分，不仅如此，它还能促进铁的吸收、解毒和促进抗体的形成，是抗坏血病因子。我们都知道缺乏维生素C的人会得坏血病，这样抵抗力就下降了。建议：建议：一般新鲜蔬菜水果都富含维生素C，而猕猴桃、橙子、柠檬，以及有叶蔬菜的维C含量相对高些。能吃天然蔬菜水果的尽量吃天然的，因为在吃这些蔬果的时候你不仅是在吃维C，同时还摄入膳食纤维、其他维生素和非营养素等人体需要的成分。维C不是越多越好的，专家不建议大家额外冲服泡藤片补充维生素C。维C每天摄入量不应超过 1克。而泡藤片一片含维C就是1克，加上其他涉入途径，你很可能就会超量了。增强免疫力该吃什么增强免疫力该吃什么5、维生素、维生素E维生素E主要有抗氧化功能，维持正常免疫功能，因此补充维生素E也是增强免疫力的关键。建议：建议：植物油脂含维E较高，如花生、瓜子、芝麻等坚果类，或者豆类食品中的油。维E是脂溶性维生素，作为预防剂量，14mg是可以的，一般不要超过800mg，但是吃太多也会造成中毒，视觉模糊，或造成头痛。摘自：南方都市报心灵地图心灵地图 Psychology 烦躁易怒的情绪多发生在夏季，因为这个季节天气炎热，空气干燥，对人的心理生理都是一个很大的考验，所以夏季很多人都会出现烦躁易怒的情绪，特别是更年期女性。心理学研究表明，人体内有各种生物钟，并有各自的循环周期。如智力生物钟为33天一循环，情绪生物钟为28天一循环，体力生物钟为23天一循环等。所以人有时感觉情绪波动和心情烦躁是很正常的。虽然我们不能改变自己的生物节律，但可以通过调节缓解不良情绪，缩短情绪波动的时间，减少心情烦躁带来的不良影响。下面介绍几种常用的方法供参考：炎炎夏季控制烦躁易怒情绪的妙招炎炎夏季控制烦躁易怒情绪的妙招 1.1.心理暗示法：心理暗示法：暗示是一种心理现象，有积极暗示和消极暗示之分。心情不佳时，如果对自己采取消极暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁；这时应该对自己采取积极暗示，告诫自己这是正常现象，乌云终会散尽，同时多回想一些以前经历过的美好情景和值得自豪的事情，就能缓解心理压力。人们常说的“阿Q精神胜利法”，从心理学角度看实际上就是一种积极的心理暗示，应该说这种方法在特定时期和场合是很有实际效果的。心灵地图心灵地图 Psychology 4.4.运动释放法：运动释放法：如果说前面三种方法是“精神疗法”，那么这种方法就是一种“物质疗法”通过消耗体能来达到消除烦躁的目的。烦躁易怒时，可以到操场跑上几圈，打一场球，活动一下筋骨，或者对着远方吼上几声，高歌一曲，让自己全身放松。这些做法经实践证明很见效，也正好印证了“生命在于运动”这句名言。炎炎夏季控制烦躁易怒情绪的妙招炎炎夏季控制烦躁易怒情绪的妙招2.2.目标转移法：目标转移法：如果你因为某件事或某个人而感觉心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己做事。这时不妨看看电视、听听音乐、写写日记，或者读一两篇美文。你可千万别以为这是浪费时间，实际上这是“磨刀不误砍柴工”，你的情绪会很快得到缓解和放松，才能更好地做自己该做和想做的事。3.3.思想交流法：思想交流法：心理学研究表明，每个人都有同他人交流的欲望和需要。有些人不想让别人知道自己的心事，不愿意把心里的苦恼、委屈和悲伤说出来，这样不仅无助于问题的解决，而且会加重自己的烦躁，久而久之还可能产生心理障碍。正确的做法是找一位知心朋友交流、谈心，也可以上网找一位网友聊天，或者对着家里的某一件物品说话，倾诉自己的心事，以起到逐渐消除烦躁的效果。活力健身活力健身 Fitness&Energy夏日清凉运动排行榜夏日清凉运动排行榜游泳、羽毛球、乒乓球游泳、羽毛球、乒乓球 游泳无疑是夏季非常吸引人的运动项目。水流对人体而言是一种天然的按摩,划水和打水都是紧张和放松交替的，游泳会使肌肉变得柔软而富有弹性，经常游泳能使身材匀称，身体线条流畅，最适合减肥塑身了。值得注意的是游泳的时间，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点以后都是不错的选择。每次游十分钟至半小时，每周大概两三次即可。夏季早晨的水温较低，入水前要充分用冷水擦身，以使身体适应冷水的刺激，防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上十点以后游泳，否则会因神经过于兴奋造成失眠。羽毛球和乒乓球一般是在有空调的室内进行，但因为场地较大，能让人在运动的过程中感觉到舒适。活力健身活力健身 Fitness&Energy慢跑、自行车、慢跑、自行车、篮球篮球、足球足球：慢跑是许多专家推崇的夏季运动方式，因为它既能增强呼吸功能，使肺活量增加，提高人体通气和换气能力，还可使心肌增强、增厚，锻炼心脏。不过，运动专家表示，如果在室外锻炼，一定要注意避免在阳光下进行，最好的运动时间在早上五六时或下午五六时以后，以免天气过热令身体不适。其实，包括自行车，以及学生喜欢的篮球、足球也一样，暑假有很多时间可以运动，但尽量不要在烈日下剧烈运动。另外在运动时，不要因天气炎热而不停喝水，这样容易导致体内矿物质和体能迅速流失。摘自：39健康网夏日清凉运动排行榜夏日清凉运动排行榜美丽前沿美丽前沿 Beauty Salon 谷物酸奶饮料相当百搭，如果不喜欢苹果和橙，那么换成芒果或者柠檬也可以，酸奶香味可以和大部分蔬果搭配，谷物则提供了蔬果所缺乏的碳水化合物和咀嚼的口感，无论是营养、味道还是口感方面都是不错的搭配。据说酸奶+各式水果+燕麦片，是名主持人陈鲁豫曾透露的减肥餐饮之一。体型完美与饮食健康兼顾是门值得研究的学问。摘自：优悦生活无添加饮品无添加饮品DIY谷物酸奶谷物酸奶步骤步骤1 1：把苹果和橙子切开，去核去皮，胡萝卜切开，酸奶和牛奶各倒一份备用。步骤步骤2 2：把切好的胡萝卜和苹果倒进榨汁机混合榨汁；橙子则另榨一杯。步骤步骤3 3：在杯里依次倒进酸奶、牛奶、胡萝卜苹果混合汁、橙汁，最后洒上燕麦片。如果需要漂亮的层次效果，那就用一个小勺子顶在杯上，然后慢慢地把几种材料依次倒入。风尚生活风尚生活 Life Style“童心飞翔童心飞翔,弛越梦想弛越梦想”第二届中意宝第二届中意宝贝靓照贝靓照SHOW大赛大赛主办：中意人寿保险有限公司广东省分公司主办：中意人寿保险有限公司广东省分公司协办：珠三角六家专业儿童摄影机构协办：珠三角六家专业儿童摄影机构网络媒体支持：南方周末网站（网络媒体支持：南方周末网站（）活动内容：活动内容：客户凭中意人寿赠送的活动礼券，在2009年6月1日至9月30日期间携0-13岁 宝宝到合作摄影店，宝宝可免费享受价值288元的摄影服务：u 专业道具服装两套；u 专业造型两次；u 赠送6寸放大照片4张（含底片），家长可选其中一张照片参加评选活动；u 赠送印有宝宝靓照的精美陶瓷杯1个。参赛宝贝照片在童真100网（）及南方周末新闻社区（)进行两轮公众网上评选风尚生活风尚生活 Life Style“童心飞翔童心飞翔,弛越梦想弛越梦想”第二届中意宝第二届中意宝贝靓照贝靓照SHOW大赛大赛奖项设置：奖项设置：u 中意宝贝之星广东省大奖，1名，获得价值2888元的奖品；u 明星中意宝贝奖，每个城市1名，获得价值1888元的奖品；u 最具人气中意宝贝奖，每个城市2名，各获得价值1000元的奖品；u 可爱中意宝贝奖：每个城市3名，各获得价值600元的奖品；u 中意宝贝优胜奖：每个城市30名，各获得价值180元的奖品。小 池 宋杨万里 泉眼无声惜细流，树阴照水爱晴柔。小荷才露尖尖角，早有蜻蜓立上头。特问夏安特问夏安!