阳虚体质人群养生建议书.docx

阳虚体质人群养生建议书A. 阳虚体质常见病症：以阳虚体质为根底的人常见怕冷、穿衣比常人多，手脚发凉，腰背部酸冷，不耐风寒易感冒，稍食凉即会消灭胃脘不适、便溏等，性格多内向、沉闷。B. 阳虚体质易患疾病与常见美容问题一阳虚体质易患疾病病症： 心脑血管疾患：冠心病、脑缺血；四周血管病：雷诺氏综合症、脉管炎；呼吸系统疾患：风寒感冒、哮喘、肺水肿；神经系统疾患：抑郁症、感觉减弱、多冷汗、肌无力、中风；内分泌系统疾患：单纯性肥胖、风湿性关节炎、类风湿性关节炎、增生性骨关节炎、骨质疏松症，甲状腺功能低下；消化系统疾患：胃痛、腹泻、消化不良、肠梗阻、排便无力； 生殖泌尿系统疾患：肾炎水肿、遗尿、癃闭；男：遗精、阳痿、性功能低下、精冷不育；女：初潮消灭晚、闭经、月经后期，稀、阴冷、性冷淡、不孕、少乳；皮肤疾患：荨麻疹、皮肤感觉减弱、硬皮病 ；五官疾患：眼睑水肿、眼易疲乏、耳聋、过敏性鼻炎、口唇青多痰涎。二阳虚体质常见美容问题：皮肤僵硬，面色白而缺乏血色、没有光泽，中性皮肤多见，皮肤松弛，易脱发等。C. “恬愉”阳虚体质养生原则一调理要点1、阳虚质即“寒底”，在阳气充分的春夏季节过得较为舒适，由于自然界的阳气能助人体之阳气，而在阳气缺乏的秋冬季节则较难耐受，简洁发病，原有疾病易加重。故阳虚质者在秋冬季节应适当暖衣温食以养护阳气，尤其要留意腰部和下肢保暖，同时多晒太阳。夏季暑热多汗，汗多则伤津耗气，使阳气虚于内，因此要尽量避开强力劳作， 也不行恣意贪凉饮冷。不行在阴暗潮湿严寒的环境下长期工作和生活，由于寒湿易伤人阳气，应多在阳光充分的状况下适当进展户外活动。2、阳虚质当温补阳气为主，但补阳有几点须留意：其一，温阳应佐以益阴：依据阴阳互根的理论，在温补阳气的同时，佐入适量补阴之品，阳得阴助而生化无穷。其二，温阳应以温肾为主，因肾为先天之本，元阳之所在，为五脏阳气之本。同时温阳当兼顾脾胃，只有脾胃健运，才能运化水谷，气血阴阳化源不绝，亦即养后天以济先天。其三，调理阳虚质时要慢温、慢补，就如慢火、老火方法煮靓汤一样，缓缓调治方能效佳而副作用少。3、补阳之品的选择是有讲究的，一般的人多项选择择冬令进补，这是可以理解的。阳虚之人，其底为寒，再遇隆冬季节，特别难熬，此时补阳，是为减轻所苦，亦确能减轻所苦。但假设论治本，冬天并非最正确的时机，因此时身体的寒气与自然界的寒气两寒相叠，其寒难驱。治本何时为佳呢？答曰：盛夏！盛夏之际，自然界阳盛，阳虚之人得天阳之助，此时驱寒，事半功倍。大家所熟知的三伏天“天灸”所治的正是阳虚病证，承受的是“冬病夏治” 的方法。阳虚之病冬天易发谓之“冬病”，借助夏季隆盛的阳气，温阳散寒的药物，以扶助人体阳气、驱散阴寒谓之“夏治”。这属于中医学所说的顺势疗法，正所谓“虽有才智，不如乘势。”孟子.公孙丑上。4、阳气代表功能，阳气缺乏，其煽动兴奋心神的功能缺乏，则常有精神不振， 心情消沉。而性格则多偏内向、沉静。因此，应多参与社交或群体活动，加强沟通使性格渐趋活泼，留意不要让消沉的心境影响很多人生应有的愉悦；适当运动， 亦可助阳气的升发与精神的兴奋。二运动熬炼1、适合方法：阳虚质的特点：一是阳气缺乏，二是阳气不振，故以温补阳气与兴奋阳气为准则。温补阳气与肾和督脉亲热相关，肾藏元阳元气，元气所藏之处俗称丹田， 而督脉则统领诸阳经，传统功法中一些内养强壮类的功法多兼顾了两者，如内丹功即是较好地利用了丹田、任督二脉、精气神，以培育元阳为主的功法。从兴奋阳气角度，动则生阳，适当的运动有利于阳气的化生，这里我们推举有氧熬炼， 它也叫有氧代谢运动，是指人体在氧气充分供给的状况下进展的体育熬炼。也就是说，在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，到达生理上的平衡状态。因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。这种熬炼，氧气能充分酵解体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增加和改善心肺功能，调整心理的精神状态。常见的有氧运开工程有：步行、慢跑、滑冰、游泳、骑自行车、打太极拳、五禽戏、八段锦、健身舞、“恬愉”养生功法等。2. 留意事项：（1） 中医有“春夏养阳，秋冬养阴”的观点。春夏是自然界阳气发生与充盛之时，一天之中的上午亦有此意，因此，春夏及上午是阳虚质者最好的熬炼时机， 地点可选择室外，以在阳光下熬炼尤妙，可借自然界之阳以补充兴奋自身之阳。其他时间的熬炼，假设有阳光，仍可在室外，假设无阳光则以室内为宜。少在阴冷及潮湿之环境下熬炼，如游泳易受寒湿，一般不选。（2） 阳虚质者能量缺乏，体能较差，运动量不宜过大，留意“形劳而不倦”， 尤其留意不行大量出汗，以防汗出伤阳。阳虚质人畏寒易受风寒侵袭，熬炼时应留意保暖避寒。三饮食调理1、原则：温补阳气、温化水湿、畅通血脉。2、阳气虚弱宜适当多吃一些性质温热、具有补益肾阳、温和脾阳作用的食物： 黄牛肉、羊肉、狗肉、牛鞭、麻雀肉、鹿肉、猪肚、鸡肉、鹌鹑、黄鳝、虾龙虾、对虾、青虾、河虾等、带鱼、刀豆、韭菜、胡萝卜，山药、扁豆、黑米、芡实、大蒜、辣椒、生姜、香菜、洋葱、核桃、荔枝、桂圆、栗子、干姜、茴香、肉桂等，这些食物可温补五脏，强壮体质。也可多吃些含碘较多的食物，如海带、海蜇、海水鱼、虾皮、淡莱等。3、阳虚体质不宜多吃生冷、性质寒凉或苦寒易伤阳气即使在盛夏也不要过食寒凉之品、或滋腻味厚难以消化的食物。少食：粳米、荞麦、莜麦、豆腐、猪肉、鸭肉、鸭血、鸭蛋、兔肉、阿胶、牛奶、酸奶、甲鱼、螃蟹、田螺、螺蛳、蚌肉、蚬肉、柿子、柿饼、橘子、柚子、柑橘、香蕉、梨、无花果、西瓜、黄瓜、苦瓜、菜瓜、生藕、生萝卜、丝瓜、冬瓜、紫菜、茭白、芹菜、绿豆、金针菇、草菇、落葵、莼菜、发菜、君达菜、罗汉果、荸荠、地耳、菊花脑、薄荷、金银花、菊花、槐花、绿茶等。4、阳虚便秘者更宜食既温补又通便的食物，如核桃仁、薤白、海参、海虾等； 需忌食收涩加重便秘的食物，如石榴、乌梅、糯米、河虾等。5、阳虚泄泻者更宜食既温补又止泻的食物，如糯米、鲢鱼、河虾、干姜、花椒等；需忌食具有润下通便作用的食物，如芝麻、银耳、海参、海虾、牛奶、兔肉、龙眼、桃子、萝卜等。6、中医认为，阳虚体质治宜温补阳气、温化水湿、畅通血脉。中药汤剂味苦而煎煮繁杂，食疗方式简便易操作。中医提倡饮食养生，特别提倡喝养生粥和养生茶。喝粥养生和药茶养生在中国具有悠久的历史和传统，概因其本钱低、易吸取、养生治病和美颜美体的成效强，所以无论张仲景、李时珍等大医学家，还是陆游、曹雪芹等大文学家，以及历代留意养生的名人，都对喝粥养生和药茶养生推崇有加。但一方面制作养生粥品和茶饮对现代人而言是一件繁琐的事，另一方面假设不了解原材料的性味、不能针对自身体质类型，则无法产生预期的养生效果，甚至适得其反。正是基于此种状况，上海恬愉安康治理询问携手上海中医药大学根底医学院，融合历代名家名方，以纯食材和药食同源材料为原料，经现代工艺，制成“恬愉”体质养生茶方和粥食方，供宽阔期望通过饮食调理改善体质的消费者饮用、食用，一经推向市场，便受到广泛欢送。养生贵在坚持，特别是阳虚体质，需要循序渐进的积存。不管是起居还是运动，切忌“三天打鱼，两天晒网”，欢送您参加“恬愉”大家庭，我们会通过短信、电子期刊以及体质养生产品等多种方式来帮助您改善体质。最终，祝您安康、恬愉！