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1、田径课实习教案2013 2014 学年第1 学期课 程 名 称系(院、部)授 课 班 级实 习 教 师使 用 教 材田 径体育系体育学田径专选刘艳伟田径二一叁年10 月精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 1 页,共 6 页 - - - - - - - - - - 20XX 级第 1 学期第次课人数 :7 实习教师刘艳伟指导教师:楼静教学任务1.腰腹力量的练习以及提高。2.通过游戏的练习提高学生的上课积极性。3.掌握如何联系腰腹力量的方法。教学目的与任务1、带课能力培养。2、发展学生力量以及动作
2、的准确性。3、培养学生观察能力和掌握基本的动作技能。4、自学能力培养。5、评价能力培养。6、培养学生合作意识。教学重点1、腰腹力量的练习2、方法的学习与掌握教学难点方法的掌握安全提示听从老师指挥精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 2 页,共 6 页 - - - - - - - - - - 部分内容时间组织教法准备部分1、 实习老师整队清点人数。2、师生问好,宣布本课的教学内容和目标,以及注意事项。3、安排见习生。4、热身练习。I I 要求:口令较洪亮,不中断,尝试运用语言提 |示,动作力求到位
3、、准确。组织形式: |(学生;教师)X X X X X X X X X X X X X X X X O |1)、由班长带队热身。跑热身两圈。I2)、做徒手操。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 3 页,共 6 页 - - - - - - - - - - 基本部分、强化 腹肌1、空中登车 :, (腹外斜肌)。2、仰卧起坐肘触膝(腹外斜肌)3、 “V”字挺身(腹直肌)4、硬卧起坐(腹直肌)5、硬卧举腿(腹直肌)仰卧在地板上,下背部紧贴地面。双手放在头侧,手臂打开。将腿抬起,缓慢进行登自行车的动作。
4、呼气,抬起上体,用右肘关节 触碰左膝,保持姿势2 秒钟,然后还原。再用左 肘关节触碰右膝,同样保持 2 秒钟,然后慢慢回到开始姿势仰卧,双腿正常弯曲,双手半握拳放在耳朵两侧,让腰部发力上身径直起来。 ,用右肘关节 触碰左膝,保持姿势2 秒钟,然后还原。再用左 肘关节 触碰右膝,同样保持 2 秒钟,然后慢慢回到开始姿势 ,然后缓慢放下, 恢复原位。开始姿势为练习者仰卧于垫子,双臂平放在身体两侧, 双腿完全伸直或保持膝部略微弯曲。以臀部为支撑点,保证在开始的时候,练习者的头部和双脚就已离开地面。练习进行时,用力收缩腹部和髋部肌肉,以爆发力来启动动作,同时吸气、屏住呼吸,弯曲髋部,抬起双腿,躯干和手
5、臂也同时上抬,直至与地面呈 4560角时止。在动作接近最高点时,将你的双臂伸向小腿, 保持双手位于小腿附近或之上,身体保持平衡。保持这一姿势12秒钟,这时呼气,慢慢地将上身和双腿放下去,回至开始姿势,稍停片刻,然后重复动作,完成规定的次数。精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 4 页,共 6 页 - - - - - - - - - - 基本部分6、肩负杠铃转髋走(腹外斜肌)7、直立负重体测区负重交叉转髋走 , 要求肩与髋始终处于左右的扭紧状态 , 身体正直。手持哑铃放于体测, 上体尽量向对侧倾斜后保持片刻。(要点:髋部前顶,肩关节充分伸展,颈部后伸)精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 5 页,共 6 页 - - - - - - - - - - 结束部分1 1、放松(重点放松腹部)2、小结3、整理场地、器械,师生再见。课后小结与反思精品资料 - - - 欢迎下载 - - - - - - - - - - - 欢迎下载 名师归纳 - - - - - - - - - -第 6 页,共 6 页 - - - - - - - - - -
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