【长跑训练论文】田径中长跑训练有效策略探究.docx
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1、【长跑训练论文】田径中长跑训练有效策略探究田径运动涉及了很多方面的内容,其中长跑项目占据重要位置。关于长跑项目教学的开展,老师能否施行科学有效的训练,发挥着关键的影响,良好的长跑训练不仅能够提升学生身体素质,同时也在一定程度上影响着学生运动水平的发展。对此,在当前教育改革环境下,在高校体育田径教学中,必需要结合实际情况合理开展长跑训练,采取多样化的手段帮助学生强化长跑技能,为促进大学生的全面发展奠定良好基础。一、长跑训练的作用通常情况下来讲,身体素质较强的学生在头脑反响能力方面也占据一定优势,而且具有很强的抗挫折能力。对于学生的学习与发展来讲,长跑项目有着重要作用,是大学体育田径运动教学中的重
2、要内容,不仅能够促进学生身心发展,同时也能帮助学生构成良好的意志品格。但是由于长跑项目通常路程较长,运动量较大,训练经过较为艰辛,因而,只要少数学生对此具有兴趣,大多数学生对于长跑都具有一定的抵触性情绪。对此,在高校体育田径教学中,老师必需要结合实际情况科学合理的开展长跑训练,这样才能帮助学生在毕业后更好地面对剧烈的社会竞争,有助于学生的全面发展1。二、田径中长跑训练的有效策略一加强学生心理素质训练在长跑运动中,运发动的心理素质发挥着重要作用,是影响长跑成绩的关键因素。曾有学者讲过:“长跑运动不仅是身体能力的比拼,而且还是心理素质的比拼2。由于长跑项目的运动距离较长,运动量较大,通常都会到达学
3、生身体能力的极限强度,因而,在进行长跑运动的经过中,经常会由于本人被别人超越导致出现心理上的动摇,难以获得理想的成绩。相关心理学研究表明,运发动的心理素质在很大程度上影响着比赛经过中实力的发挥,假如能够具有较强的心理素质便能够拥有良好的自信心,在消除本身精神压力的基础上充分发挥出本人最好的实力。对此,在平常的教学中,老师一定要加强学生心理素质的训练。1首先,训练学生的注意力。引导学生将本人的全部注意力都集中在比赛当中,有意识的忽略外界的干扰因素。2其次,训练学生的意志力。在平常开展长跑训练的经过中,适当为学生灌输坚定不移、激流勇进的思想,使其在训练经过中逐步培养良好的抗挫折能力,并构成坚定不移
4、的精神,进而更好地面对运动经过中碰到的困难。3最后,鼓励学生自我暗示。在参加长跑比赛之前,引导学生比照赛场景进行想象,帮助学生首先树立良好的比赛信息。通过以上训练的开展,能够有效强化学生的心理素质,使其能够正确的面对长跑运动,有效消除学生的恐惧心理和抵触情绪,并帮助他们树立良好的运动自信心。二注重学生呼吸节拍训练在长跑运动经过中呼吸训练的作用是不容忽视的,因而,运发动能否正确的把握呼吸节拍特别重要。在进行长跑运动的时候,运发动一旦出现呼吸紊乱的情况便会减慢跑步速度,同时也会产生岔气的问题,不利于身体的健康。除此之外,用嘴呼吸和用鼻呼吸也存在一定差异,这主要和人体在跑步运动中需要的氧气量有关。对
5、此,老师在教学经过中必需要注重引导学生进行呼吸节拍的训练,帮助学生结合本人的实际情况,合理控制呼吸节拍,进而更好地进行长跑运动3。比方在开展男子5km长跑、女子3km长跑运动训练的经过中,老师必需要提早了解每个学生的基本情况,根据学生的身体素质进行合理的划分。在正式上课之后,首先带领学生跑步热身,完毕后为其讲解长跑经过中正确的呼吸方法,以及在运动经过中人体所消耗的能量变化和氧气量之间的关系。为了更好地增大学生的肺通气量,老师能够引导学生通过口鼻结合的呼吸方式来进行长跑训练。要求学生自主练习,老师则要及时发现学生存在的问题并予以纠正,充分保障学生长跑运动经过中的身体供氧量,这样才能有效避免出现身
6、体乏力的问题。除此之外,拥有了科学合理的呼吸方法,可以以让学生愈加容易控制心率,这样一来,在学生身体到达极限之后也不会感觉十分难受,同时可以以在一定程度上提升学生的呼吸循环能力,加速学生体内血液流动,对于加强学生身体细胞吸收氧气能力来讲也有着重要意义。三适当展开分组训练法在开展长跑训练的经过中,老师可以以适当采用分组训练法,通过变换组织的方式来培养学生的运动兴趣,循序渐进地引导学生积极介入到长跑训练中来。对于一些身体素质较差,能力薄弱的学生,老师要予以高度重视,适当优化训练内容,让学生通过本人的努力便能够获得明显的进步,这样有助于加强学生的情感体验,树立良好的运动自信心。除此之外,老师要结合实
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