【长跑训练论文】初中生中长跑训练策略探索.docx
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1、【长跑训练论文】初中生中长跑训练策略探索摘要:通过对初中生进行中长跑训练不仅能够锻炼学生的身体素质,更是能够提高初中生面对事物的坚持和耐力,因而,中长跑训练对于初中生来讲特别重要。不仅如此,近年来随着中考形式的改革,中长跑运动成为中考的一项考试,因而,体育教师必须在日常生活中加强初中生中长跑的训练强度,只要通过这样的方式才能够使初中生在中考体育测试中获得优异的成绩。本文主要从初中生中长跑训练的角度入手,分析体育教师能够通过哪几种方式来提升初中生中长跑的训练强度。关键词:初中生;中长跑;训练策略众所周知,通过中长跑这项运动能够提高初中生的身体素质。这是由于学生在跑步的经过中能够逐步提升呼吸系统以
2、及心血管系统的生理机能,不仅如此,还能够促进血液循环,提高有氧代谢能力。中长跑运动不仅能够提升初中生的生理机能,更是能够在提升初中生的克制困难、坚持不放弃的优良品质。由此看来,中长跑运动对于初中生的生长发育特别重要。但是值得注意的是,体育教师在对初中生进行中长跑训练的经过中,需要循序渐进,否则会使初中生对中长跑运动产生畏难心理,进而不利于日后的中长跑训练。体育教师详细能够通过六种方式来带领初中生进行中长跑训练,下面将进行具体的阐述:一、注重心理调适,缓解紧张情绪初中生在刚开场接触中长跑运动时会对中长跑运动产生恐惧,这是由于大部分初中生在日常生活中的运动量不够大。而中长跑看起来像是一个非常需要消
3、耗体力的运动,因而,体育教师在一开场对初中生进行中长跑训练时,首先就需要消除学生对于训练的紧张心理,例如:体育教师能够告诉学生将中长跑运动分为几个小目的,学生在进行中长跑训练时不要一直盯着终点,那么可能会对学生的心理造成负担,但是将中长跑分为几个小目的后,学生就能够轻松到达,通过这样的方式能够帮助学生正视中长跑运动。其次,很多初中生在进行中长跑训练的经过中由于没有把握正确的跑步技巧而导致肌肉拉伤。因而,为了防止类似事情的发生,体育教师能够在课堂的开场就教给学生怎样进行热身运动,不仅如此,在每一节训练课开场和结束的时候,体育教师都需要带领初中生一起进行拉伸运动,防止有一些学生偷懒而造成肌肉拉伤。
4、最后,体育教师在每节课的休息时间还能够为初中生讲解更多中长跑训练的知识,通过这样的方式就能够使初中生逐步爱上中长跑训练,进而每次都能够开心面对训练1。二、锤炼学生毅力,培养意志品质经过调查发现,有一部初中生之所以对中长跑训练充满紧张,是由于他以为这一个目的无法到达,究其原因是初中生在之前的学习和生活中很少会出现一个看似很大的目的,因而,初中生在面对一个看似难以实现的目的时就会出现畏难心理。为了帮助初中生克制这种恐惧感,体育教师应当在中长跑训练的经过中一直对学生进行鼓励,通过不断的加油鼓气后,初中生就能够一直坚持下去,进而完成中长跑训练。由此看来,中长跑训练不仅能够锻炼初中生的身体素质,更是能够
5、帮助初中生养成碰到苦难不怕输,不抛弃不放弃的优良品质。值得注意的是,体育教师需要在中长跑训练前告知初中生:在中长跑训练的前半段路程中,学生的身体机能可能会出现一些变化,例如:喉咙难受、无法呼吸、肌肉酸痛等情况。体育教师需要在这个时候对学生进行解释,告知学生在力所能及的情况下继续坚持,但是由于每个学生的身体素质不一样,因而在面对中长跑训练时的身体感受也不同,对于体质较差的学生能够适当的停下进行休息。除此之外,体育教师在组织初中生进行中长跑训练的经过中,能够安排一些节拍感较强的口号,通过这样的方式来鼓励初中生继续坚持完成剩下的目的。值得注意的是,口号的内容多种多样,体育教师能够让初中生对口号内容进
6、行选择,通过这样的方式能够使初中生喊出本人喜欢的口号,进而在进行中长跑训练时也就不会感到那么疲惫。三、多样化训练手段,提高介入热情经过调查发现,很多初中生在进行中长跑训练的经过中,经常由于训练方式较为单一,而对中长跑训练感到乏味,进而产生抵触情绪。因而,体育教师应该在对初中生进行中长跑训练的经过中,采用多元化的训练手段,通过这样的方式能够大大提高初中生的介入热情。例如,班级为单位的大课间跑操中能够边跑边拉歌,既缓解学生讨厌跑步的心态,又能够练习呼吸;跑高台阶的训练能够拉长学生步幅;还能够分小组训练,快慢搭配,算总时间,促使快带慢、快更快。对于不同的训练形式,体育教师能够采用不同的手段来对初中生
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