《目标与人生》教案.doc
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1、高三考试焦虑怎么办?高三考试焦虑怎么办?一、什么是考试焦虑? 考试焦虑,是指因考试压力过大而引发的系列异常生理心理现象,包括考前焦 虑,临场焦虑(晕考)及考后焦虑紧张。心理学认为,心理紧张水平与活动效 果呈倒“U ”字曲线关系。紧张水平过低和过高,都会影响成绩。适度的心理 紧张,可以使人对考试有种激励作用,产生良好的活动效果。但过度的考试紧 张则导致考试焦虑,影响考场表现,并波及身心健康。考试焦虑是考生中常见的一种以担心、紧张或忧虑为特点的复杂而延续的情绪 状态。在考试之前,当考生意识到考试对自己具有某种潜在威胁时,就会产生 焦虑的心理体验,这是面临高考或中考的学生中普遍而突出的现象。他们怀疑
2、 自己的能力,忧虑,紧张,不安,失望,行动刻板,记忆受阻,思维发呆,并 伴随一系列的生理变化,血压升高,心率加快,面色变白,皮肤冒汗,呼吸加 深加快,大小便增加。这种心理状态持续时间过长会出现坐立不安,食欲不振, 睡眠失常,影响身心健康。 这种心理是考生对考试具有自律性和责任心的表现。中欧国际心理健康机构认为在中学生之中,存在的考试焦虑主要有两种趋向: 一种是临到考试之前开始感到紧张和焦虑;一种是在学习过程中长期存在学习 焦虑,而一到考试之前则表现更为强烈。两者都是由考试这一紧张情景直接触 发的,但前者的学习成绩有好也有差,后者则基本上是因为成绩一贯不是很好, 缺乏信心所导致。存有上述两种焦虑
3、的学生应该对焦虑本身有一个较为正确的 认识。焦虑是人或动物对紧张情景的一种自然反应。不管是哪种焦虑,心理研 究的结果早已证明,适度的焦虑对于考试而言是最能发挥自己的水平的。一点 不焦虑的同学反而容易大意失荆州,而过度焦虑的同学则会对自己形成一种抑 制作用。2、考试焦虑的成因 考试焦虑是对考试的一种特殊心理反应,它受以下一系列因素的影响:主观因素 1、自我期望过高自我期望过高,梦想自己一举成功,幻想自己考试能超水平发挥,当感觉自 己力不从心时,紧张和焦虑的心态便油然而生。 2、知识准备和应试技能不足知识准备和应试技能不足,学生对所学知识掌握多少以及是否巩固,都会影 响他们应试时的焦虑水平。如果准
4、备不充分,知识上有欠缺,则会导致信心不 足。本来就提心吊胆,一旦试题与自己准备的不相符合,就更加紧张,结果必 然导致高焦虑。 3、自信心不足自信心不足,自尊心强的学生,总有一种害怕被淘汰的心理,其实自己已经 很努力了,但一旦成绩不理想,就丧失信心,低估自己的能力和知识水平,遇 到一点挫折失败就垂头丧气。 4、考前身体状况不好考前身体状况不好。比如生病、失眠、过度疲劳等导致体能上竞技状态不佳 容易产生高焦虑。客观因素 1、父母的压力。父母的压力。 父母普遍有一种补偿心理,期望通过子女来实现自己的理想。因此,按照自己 的期望来设计孩子的未来,培养孩子的兴趣爱好,并在学习上不断地施压。致 使子女感到
5、肩上的担子很重,难以达到父母的目标和要求,容易出现郁闷,逆 反心理,加重了心理压力。 2、老师的压力。、老师的压力。 教师往往偏爱学习好的学生,而学生也十分珍惜教师的这种“关爱” ,总希望自 己能考出好成绩以谢师恩,既为自己也为老师脸上添光,这种期待心态,无疑 会给学生增添几分压力。 3、同学之间的竞争。同学之间的竞争。 4、同一班级的学生,由于彼此之间存在着竞争,大家争先恐后,害怕别人超过 自己,尤其是成绩好的同学竞争更是激烈,彼此间有一种对抗心理,相互暗暗 努力,加班加点学习,疲惫加劳累,久而久之,就会产生无形的心理压力。4、方法问题 有关调查表明,只有 46%的高中生有适合自己的学习方法
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