武术套路图解推选——少林狼牙棒.doc
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1、少林狼牙棒 预备势 1.单掌敬礼2.弓步撩棒3.并步冲棒4.单劈开山5.横扫莲台6.泰山压顶7.拨云见日8.金鸡独立9.弓步撩棒10.金鸡独立11.力劈华山12.拨天扫地13.跪步劈棒14.单劈开山15.马步挑把16回头望月17.跪步压棒18.弓步架棒19.弓步劈棒20.提膝点棒21.二郎担山22.弓步劈棒收势(狼牙棒完整套路演示)预备势 动作要领:两脚并步站立,狼牙棒竖立在身体右前方,抬头挺胸,目视前方。(图1)。图11.单掌敬礼动作要领:左手成掌由左下侧向上抬起,至头顶上方后收至胸前,成拜佛式,左脚左跨半步,目视前方(图2)。图2易犯错误:左掌抬至与肩平就收于胸前。纠正方法:左掌抬至头上方
2、后方可收于胸前。2.弓步撩棒动作要领:右脚向左侧 上步后,左脚后撤成左弓步 ,身体左转一周 ,棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上 抡出 (图3)。图3易犯错误:器械不贴身 。纠正方法:狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆 。3.并步冲棒动作要领:棒头由左上向右下做一舞花后向右冲出 。同时两脚并步站立 ,目视右侧(图4)。图4易犯错误:狼牙棒冲出时高低不定。纠正方法:狼牙棒冲出后要与肩平。4.单劈开山动作要领:左脚左跨,右脚向左侧上步,身体左转成马步 ,狼牙棒由右侧向上 ,然后在左侧向下抡出一周后劈下 (图5)。图5易犯错误:棒花倾斜,不贴身。纠正方法:扫花时双手手腕灵活,两手之间距离不要过大 。5.
3、横扫莲台动作要领:震右脚,左脚向前上步成左弓步,同时狼牙棒棒头向右后方抡出一周。棒头向前冲出后,再 在头顶横扫一周停于身体右前方(图6)。图6易犯错误:弓步后推弯曲。纠正方法:弓步后腿膝关节外绷,脚跟着地。6.泰山压顶动作要领:右脚向前上步,左脚在上步后发力蹬地,空中转身落下成左弓步,狼牙棒由上至下砸出(图7)。图7易犯错误:落地弓步不稳。纠正方法:落地时迅速沉跨,两脚五趾抓地。7.拨云见日动作要领:左脚后撤,同时棒头后拉,右脚后撤成左弓步,同时在把棒头推出,左手抓棒柄放于腰间(图8)。图8易犯错误:狼牙棒动作路线不正确。纠正方法:狼牙棒后拉推出成直线。8.金鸡独立动作要领:右脚上不震脚,左右
4、手抓住棒柄收至腰间,提左膝,同时右手把棒头推出(图9)。易犯错误:提膝勾脚尖,重心不稳。纠正方法:脚面绷直,脚尖向下,重心压在右腿上,五趾抓地。9.弓步撩棒动作要领:右脚向左侧 上步后,左脚后撤成左弓步 ,身体左转一周 ,棒头由右上方向下抡出一周后向前,向上 抡出(图10)。图10易犯错误:器械不贴身 。纠正方法:狼牙棒上下垂直,贴身抡一立圆 。10.金鸡独立动作要领:身体右转提左膝,棒头上举,左手持棒柄放于右腋下。易犯错误:提膝勾脚尖,重心不稳(图11)。图11纠正方法:脚面绷直,脚尖向下,重心压在右腿上,五趾抓地。11.力劈华山动作要领:左脚向左落下,右脚向左前方上步并发力起跳转身落地,同
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