2022年有氧运动和无氧运动哪个对身体效果好.docx
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1、2022年有氧运动和无氧运动哪个对身体效果好有氧运动和无氧运动的好处 有氧运动有五大好处,如下 降压 探讨指出,10周运动后,可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg。新的探讨显示,每天漫步4次,每次2030分钟,降压效果最好。 减肥 漫步可使脂肪燃烧,降低血中的中性脂肪,可降低体重。在饭后45分钟漫步,即使是短距离的,也会见效。 预防疾病产生 步行可提高胰岛素的敏感性,有效的预防糖尿病和改善作用。另外,运动降低血中高半胱氨酸水平,有利于心血管病的预防。再说,探讨已表明,运动可改善血管内皮机能,降低血不良细胞因子,预防动脉硬化。所以,有氧运动能预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。
2、 缓解压力 运动可消退惊慌的压力。温柔运动可以调整心情,化解不良心情,具有宣泄功能,可以释心理的压抑,忘却苦恼,同时也可以带来身心上的愉悦。 增加帶氧实力 机体的氧气是隨血液供应全身需求的,隨着适量的运动,人体吸入大量氧气,可以帮助我们减轻疲勞,同時消退压力。 无氧运动的好处 一:无氧运动是指肌肉在缺氧的状态下高速猛烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲惫消退的时间也慢。 二:无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量特别低。由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠无氧供能。这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲惫不能长
3、久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。 温馨提示: 比起有氧运动来说,减肥应当始于无氧运动!因为无氧运动不仅有助于塑造肌肉。而且燃脂也特别有效。不但在运动过程中可以燃脂,而且在运动后还会持续消耗脂肪,燃脂效果可持续48小时以上。 有氧运动和无氧运动的区分 有氧运动和无氧运动是运动生理学中的两个基本概念,是两种不同的运动形式,对人体产生的熬炼效果也是有差异的。了解有氧和无氧运动可以更科学合理的支配我们的训练安排。首先我们了解一下有氧和无氧运动区分。 有氧运动 有氧运动就是可以通俗的说明就是呼吸顺畅类型的运动,强度低持续性久,通过连绵不断或是反复多次的活动,并在肯定的时间内完成肯定的运动量。在整个运动
4、过程中我们能够顺畅地完成呼吸过程,只是呼吸的缓慢与急促之分。一般运动时间较长,通常在15分钟以上,运动强度为中等或中等以上的运动基本上都是,如跳绳,慢跑,快走,太极拳,自行车,长距离游泳等。有氧运动会帮助我们减脂,增加心肺功能,对机体的健康有至关重要的作用。 无氧运动 无氧运动可以说明为运动强度较高,运动时间较短,运动过程中人的心率较高,即是高强度、高频率、持续性段的运动。因为无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲惫消退的时间也慢。常见的包括短跑,举重,投掷类,跳水,跳高,跳远,拔河,肌肉力气训练等。 有氧运动主要的作用是健身,而无氧运动主要作用是塑性,一般的健
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