人教版七年级下册生物:科学技术社会 “森林浴”、有氧运动和高压氧治疗 (共30张PPT).ppt
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1、“森林浴”、有氧运动、高压氧治疗,学习目标,一、了解“森林浴”、有氧运动和高压氧治疗作用二、有氧运动和高压氧治疗方式方法。三、有氧运动的特点。常见的有氧运动及方法。四、了解“森林浴”、有氧运动、高压氧治疗概念。,“森林浴”,“森林浴”:“沐浴”森林里的新鲜空气。森林浴的方法:进行森林浴最理想的时间是510月的夏秋季节。森林浴的时间:一般上午10时至下午4时,“森林浴”作用,“森林浴”作用:森林中的空气清洁、湿润,氧气充裕。某些树木散发出的挥发性物质,具有刺激大脑皮层、消除神经紧张等诸多妙处。有的树木,如松、柏、柠檬和桉树等,还可以分泌能杀死细菌的物质。此外,有人还提出,对人体健康有益的负氧离子
2、,在森林中的含量要比室内高得多。,有氧运动概念,在有氧运动过程中,身体所消耗的氧气量大致等于吸入的氧气量,这样可使身体的肌肉细胞在运动过程中不致缺氧,从而起到更好的增进健康的作用。,有氧运动特点,有氧运动特点概括的说12个字,就是:“低强度、长时间、不间断、有节奏”具体的说有以下几个方面:第一、时间上,持续20-60分钟。第二、从身体活动范围,肌肉群1/6-2/3第三、从运动节奏上,具有律动性,重复动作多,并容易控制第四,从运动强度上,脉搏次数在120-140次/分钟之间,并持续20分钟以上第五,从人的生理和心理感觉上,运动时略感气喘,又不至于上气不接下气;稍微出汗,又不是大汗淋漓;稍感觉累,
3、但又不觉得太疲乏;全身有舒展、轻快、愉悦的感觉。,常见的有氧运动及方法,最安全的有氧运动步行,(1)有很大时空自由度,不太容易受环境的影响。(2)普遍适合于各个年龄段。(3)加强心脏功能,有效防止和减少心血管疾病的发生。(4)促进新陈代谢,若以每小时3千米的速度,坚持2小时左右,可使代谢功能提高50左右。(5)防治多种疾病,如骨关节疾病、骨质疏松、肌肉萎缩,增强神经系统的稳定性。(6)减肥作用,每天步行4公里,可额外消耗300千卡的热量,可保持体态匀称。(7)放松大脑,有利于睡眠。,常见的有氧运动及方法,最普及的有氧运动跑步在奥林匹亚阿尔菲斯河的岩壁上保留着这样一段格言:如果你想聪明,跑步吧!
4、如果你想强壮,跑步吧!如果你想健康,跑步吧!可见跑步是多么的重要。选择跑步需要注意以下几个方面:(1)从自身状况出发(2)不可操之过急(3)逐步提高负荷(4)持之以恒(5)练习的次数、时间及距离:每周34次,每次2545分钟,距离3000米左右。(6)跑步时场地的选择操场:场地平坦,安全系数最高公路:空气不新鲜,安全难保障公园:环境优美,条件有限乡间小道:空气清新林间小道:空气新鲜,凉爽海边:在沙滩上,光着脚,有按摩作用.,常见的有氧运动及方法,最有效的有氧运动游泳,游泳是非常好的有氧运动,所有运动项目中,只有游泳运动心脏和四肢是在一个水平面上的,这种姿势加上水的支撑和浮力,对提高心血管系统功
5、能非常有效。在做运动时需要注意以下方面:游泳锻炼前应做自我身体检查:(1)体温是否偏高(2)是否有疲倦感(3)游泳前是否得到充分的休息(4)有没有食欲减退(5)游泳前是否曾经腹泻(6)头部或胸部是否有疼痛感,关节部位是否有疼痛感(7)以前有过高强度的体力或脑力劳动吗(8)上一次游泳的乏力感是否还存在,常见的有氧运动及方法,最青春的有氧运动健美操,(1)使身体健康、匀称、动作优美、协调(2)使人的心情愉悦(3)使关节功能增加,胃肠功能改善(4)健美操至少每周运动3次以上,每次1小时左右。(5)20岁的人,运动后每分钟心跳135次左右为最好。,常见的有氧运动及方法,最自信的有氧运动搏击操,搏击操是
6、把拳击、空手道、跆拳道,甚至一些舞蹈动作混合在一起,在激烈的音乐伴奏下,进行拳法(直拳、勾拳、摆拳)和腿法(正踢、侧踢、侧蹬)的运动形式。节奏鲜明,刚劲有力,再加上配合动作的大吼,具有宣泄和缓解压力的作用,同时还能提高健康,增强自信。,常见的有氧运动及方法,最优雅的有氧运动体育舞蹈,体育舞蹈有现代舞和拉丁舞之分。现代舞(华尔兹、探戈、狐步等)端庄、优雅,洒脱流畅。拉丁舞(桑巴、伦巴、恰恰等)浪漫、粗犷,热情奔放。具有健身作用和气质表现力。,常见的有氧运动及方法,最时尚的有氧运动街舞,街舞是近年比较流行的,深受青年学生喜爱的运动形式。街舞最大特点是随意,动作是由走、跑、跳的变化,以及头、颈、肩、
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