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1、减肥有氧运动好还是无氧运动好减肥有氧运动好还是无氧运动好11、从消脂效果看,有氧运动更好有氧运动会消耗大量脂肪,而无氧运动则消耗大部分的糖分。因此,对于部分以消脂为主要减肥目的的挚友,建议可以多做有氧运动。可是,对于部分本身并不算太胖,主要想通过运动来雕塑身材曲线的挚友,建议可以多做无氧运动。无氧运动主要针对肌肉训练,会增加肌肉弹性,让身体肌肉线条更优美。2、从减脂效率看,无氧运动更好但不行忽视,同样的运动时间内,减脂效率最高的运动恰恰是高强度无氧间歇运动。高强度无氧间歇运动停止以后,身体消耗的能量比有氧运动停止以后大许多。可是,对一些胖人来说,很难靠有氧运动减肥胜利,因为很难坚持运动半个小时
2、以上,靠短时间的高强度无氧间歇运动来瘦身,效果可能更好也更简单。无氧运动多是帮助我们增加肌肉、塑造肌肉线条,更适合年轻人来做。有氧无氧运动结合效果好有氧运动消脂效果好,但是在减掉脂肪的同时也消耗了合成蛋白质的氨基酸。这样会导致身体内的蛋白质削减,而蛋白质是肌肉的重要合成元素,缺乏蛋白质,肌肉就会削减。假如许久单一进行无氧运动,身体的肌肉就会越来越少,没有足量的肌肉作支持,停止运动后,稍不留意,身材就简单反弹。而单一进行无氧运动练肌,体内的脂肪没被消耗,就会显胖显壮。所以,最佳的运动方式就是将来两种运动方式结合起来。有氧运动和无氧运动的定义(1)有氧运动的定义有氧运动是指人体在氧气充分供应的状况
3、下进行的体育熬炼。即在运动过程中,人体吸入的氧气与需求相等,达到生理上的平衡状态。有氧运动是指任何富韵律性的运动,其运动时间较长(约15分钟或以上),运动强度在中等或中上的程度(最大心率之75%至85%)。有氧运动的项目有,长跑、骑单车、爬山、各球类运动、太极拳等。有氧运动对脂肪消耗有着重要的作用。(2)无氧运动的定义无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速猛烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲惫消退的时间也慢。并且在运动过程中会形成大量乳酸,须要48至72小时的复原时间。运动形式表现为短跑、肌肉器械训练、举重等项目。减肥有氧运动好还是无氧运动好2有氧
4、运动有哪些快步走快步走是适合各个年龄段的首选运动,特别便利,而且不管什么时候都可以进行,效果也是特别好的。快步走不受健身时间和地点的限制,行走时动作和缓,强度易于驾驭,因此是最平安的有氧运动方式。对于初练者来说,可以选择一个平缓的路面,速度为1分钟120步左右,熬炼时间从20分钟起先递增。慢跑跑步是发展人体心肺功能的最佳熬炼方式。跑步可以有效促进全身各个系统的发育和增加,并可熬炼人坚韧的意识品质。慢跑对中老年人群的健身效果更好,但在从事慢跑之前,要做一个全面的身体检查,解除隐性心脏病或者其他运动禁忌症。初练者可以在前三四个星期交替进行步行和跑步,然后渐渐增加跑步的时间,直到能比较轻松地跑完全程
5、为止。登山登山不仅可以熬炼身体,还能观赏自然风光,呼吸簇新的空气,慢速登山健身是有氧运动,效果特别好,有利于熬炼和改善人体的呼吸及心血管功能和腿部肌肉,有助于保持下肢关节的敏捷性,并使腰、背、颈部和上肢的肌肉、韧带得到有效熬炼。登山的服装要轻巧,上山时留意力要集中,步伐要稳健,避开踩空、摔伤、扭伤。老年人、超重者,膝关节有疾病、心脏有疾病的患者不宜选用登山这种健身方式。游泳游泳能提高人体的呼吸系统功能。由于游泳运动中人体不担当体重,因此最相宜关节病人进行熬炼,此外对于骨质疏松患者或者孕妇都是特别志向的熬炼方式。打太极拳打太极拳对老年人特别适合。经过太极拳熬炼,神经系统、骨骼肌平衡实力都得到很好的改善,并可促进骨矿物质在骨骼内的沉积,削减患骨质疏松的几率。骑自行车骑自行车信任大家都会吧!特别绿色环保的项目,常常骑自行车可熬炼心脏功能,坚持在上班的途中骑自行车能使心肌收缩更有力,血管壁更富弹性,肺活量增加,改善心肺功能;骑自行车还可以增加腿部肌肉力气,对膝关节的损伤较小,适合体重较大和关节活动障碍者进行熬炼。
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