2022年冬季老年人如何注意养生 .pdf
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1、冬季老年人如何注意养生?近几天我国北方大部持续降温,南方则阴雨(雪)绵绵,天气阴冷。这样的自然气候条件会给老年人的心理、生理等各方面带来不良影响:老年人代谢功能低下,皮脂腺萎缩,皮脂分泌减少,皮肤干燥以及末梢血液循环较差,受寒冷刺激后容易发生冻伤、皱裂和冬季皮肤瘙痒;关节受凉后往往出现酸痛现象;冬季寒潮袭击,天气骤变,高血压病人中风的发生率较高;心血管病人在冬天也容易发生顽固性心绞痛、急性心肌梗塞以及充血性心力衰竭;严寒是伤风感冒、支气管炎等疾病的诱发因素。尤其是高龄老人的感冒,不可以掉以轻心。老年人冬季养生的防寒保暖措施:备足寒衣,谨防受凉。从预防感冒、咳嗽入手,来防止呼吸道疾病的发生和高血
2、压、冠心病的恶化;保持安定情绪, 不要过度兴奋和紧张,要有规律的生活作息,不过于劳累;饮食有节,不暴饮暴食,少(或不)抽烟,少喝酒。这些都是冬季老年人保健的重要部分。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 1 页,共 21 页 - - - - - - - - - 老年人健康之道 多食鱼少吃肉人到老年,易患动脉硬化、高血压、冠心病、脑溢血等心脑血管性疾病。要有效地减轻和防治这些疾病,吃鱼应比吃肉多一倍,一天摄入肉克,鱼则应为克,这对于防治动脉硬化等心脑血管病是十分有益的。由于鱼
3、和肉所含的脂肪结构不同,对人体的生物效应也是不相同的,肉类食物中含饱和脂肪酸,会促使血液中胆固醇增高,引起动脉硬化。鱼油中还含有降低胆固醇、降低血压、抑制血液凝固、促进血液循环的物质,故有良好的预防动脉硬化的作用,对防治心脑血管疾病有较好的辅助效果。人到老年,易患动脉硬化、高血压、冠心病、脑溢血等心脑血管性疾病。要有效地减轻和防治这些疾病,吃鱼应比吃肉多一倍,一天摄入肉克,鱼则应为克,这对于防治动脉硬化等心脑血管病是十分有益的。由于鱼和肉所含的脂肪结构不同,对人体的生物效应也是不相同的,肉类食物中含饱和脂肪酸,会促使血液中胆固醇增高,引起动脉硬化。鱼油中还含有降低胆固醇、降低血压、抑制血液凝固
4、、促进血液循环的物质,故有良好的预防动脉硬化的作用,对防治心脑血管疾病有较好的辅助效果。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 2 页,共 21 页 - - - - - - - - - 什么是骨性关节炎?骨性关节炎是一种常见的关节炎,特别是在老年人中更多见,也叫做退行性关节病或骨关节病。骨性关节炎是一种主要影响关节软骨的关节疾病。关节软骨是关节中覆盖在骨头末端的光滑组织。健康的软骨使骨头之间可以相互滑动,还能缓冲身体活动时产生的震动。在患骨性关节炎时,关节表层的软骨破损、脱落
5、,这使得软骨下面的骨头相互摩擦,引起疼痛、肿胀和关节活动能力的丧失。随着时间的推移,关节可能会发生变形。除此以外,关节边缘可能会长出 骨刺 ,小一点儿的则称为 骨赘 。还会有小块的骨或软骨脱落,并飘浮在关节间隙中,这会导致更严重的疼痛和损伤。有许多因素可以引起骨性关节炎:体重过重、关节损伤、肌肉无力、关节部位神经损伤、滑膜疾病和某些遗传病。骨性关节炎可以影响任何关节,但多发生于手的小关节和第一掌跖关节,还常常影响髋关节、膝关节和脊柱。骨性关节炎很少累及腕、肘和踝关节,除非是受了外伤或非正常压迫。骨性关节炎病人一般会有关节疼痛和活动受限。与其它关节炎不同的是,骨性关节炎仅影响关节而不会累及体内的
6、其它脏器。而类风湿关节炎就会影响身体的其它部分,它比骨性关节炎发病早,容易导致炎症,使人感觉疲乏、不适、有时还会发烧。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 3 页,共 21 页 - - - - - - - - - 老年人 你科学养生了吗一幢居民楼里, 有两位不讲科学养生的老人。住一楼的张大爷经常说:?浓烟、烈酒、酽茶、肥肉是我的四件宝,退休后更得好好享受了。 ?住三楼的李大爷患有糖尿病,他说:?我创造一个秘法:胡吃海塞治糖尿。?近日,俩人均不足七旬,即因急性心脑血管病辞世。
7、人们在扼腕痛惜的同时,对其不良生活习惯颇有微词。随着科普知识的推广,老人们越来越认识到良好的生活方式对养生的重要性。 有少数人死抱着不良嗜好和生活习惯不放,认为享受生活就是随心所欲,无所顾忌。这样做有悖于科学,损害身心健康。上述过早辞世的二位老人就是明显的例证。事实证明,坚持科学健康的生活方式,可以大大减少疾病的发生。维多利亚宣言提出,健康四大基石:合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。有数据表明,遵守这一宣言能使人寿命延长年以上。如此简单的生活方式,若能坚持遵守,就能一生平安。愿老年朋友树立良好的生活方式,讲究科学养生,避免过早地离开人间,以达颐养天年,健康长寿。名师资料总结 - - -精
8、品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 4 页,共 21 页 - - - - - - - - - 高血压高血压患病率增长原因高血压患病率增长为什么这么快?余振球主任分析认为,诱发高血压高盐饮食、酗酒、肥胖及精神紧张等危险因素在增加。老年人虽是高血压发病率的高危人群,但近年来,中青年人纷纷加入高血压大军;预防措施滞后,有关知识没有很好的普及。和发达的国家一样,我国经历了一个经济快速发展,人民生活水平明显提高在前,而医疗卫生常识的普及和教育相对不足的时期,从而导致人们的饮食、营养过多,诱发高血压。在普及教
9、育中,大都注意到城市和有文化的地区,而广大的农村地区卫生科普远远不够。高血压防治面临新挑战提高血压控制效果的倡议努力学习高血压和心血管病的防治科普知识,提高防治高血压意识。坚持健康生活方式,包括适量运动、 戒烟限酒、 控制饮食。在控制饮食时,特别要限制高热量食物摄入,严格限制盐的摄入,并最大限度控制含盐高的食品。为每一个就诊病人测血压应成为各科医生的习惯。普通人即使不是高血压病人也最好定期测量血压,以便及时发现高血压。高血压患者一定要及时就医,接受治疗与健康指导。高血压判定标准名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师
10、精心整理 - - - - - - - 第 5 页,共 21 页 - - - - - - - - - 高血压就是收缩压和舒张压增高的临床综合征。由于流行病学的发现和大规模临床实验的深入研究,发现在不同血压水平,心血管病发生是有区别的,因此现在确定收缩压140 毫米汞柱和舒张压90 毫米汞柱者就是高血压了。并且对高血压分为一、二、三级,在正常血压中又分为正常、理想和正常高值血压。高血压致病因素目前高血压发生的具体病因还不好确定,但医学研究观察发现与以下因素有密切关系:盐与高血压密切相关,即进食盐越多,血压水平越高, 对此世界卫生组织规定,每人每天进食6克盐以下;饮酒量越多,血压越高也被医学研究所证
11、实;肥胖是高血压一个公认的因素;高血压家族史和年龄的增长,在高血压发病中也是一个重要因素。高血压危害高血压对人类的危害能导致病人靶器官的损害和心血管疾病。靶器官损害包括左心室肥厚、蛋白尿和轻度血浆肌酐浓度升高、动脉粥样斑块、视网膜动脉狭窄等。心血管病包括缺血性中风、脑出血、短暂性脑缺血发作、心肌梗名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 6 页,共 21 页 - - - - - - - - - 老年人疝气术后易复发疝气,俗称 ?小肠窜气 ?。临床上多采用手术治疗,但因患者的年龄
12、、体质、疝块的大小和选择的手术方式、操作以及是否伴有腹内压增高、切口感染等诸多因素,复发率很高。特别是老年人更易复发。腹壁薄弱老年人一般活动减少,常缺乏必要的腹肌锻炼,因而会导致腹壁肌肉的退行性变,使腹部肌肉逐渐薄弱。当发生长期咳嗽、排尿困难等原因引起腹内压增高时,内脏可通过腹壁肌肉突出体表,形成腹外疝或造成疝的复发。长期便秘由于结肠平滑肌、腹肌、隔肌及提肛肌张力减低、直肠反射减弱以及不良的饮食习惯和排便习惯、全身性疾病等身体虚弱情况,可引起长期便秘,增加腹内压力,使疝修补术后易于复发。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - -
13、 - 名师精心整理 - - - - - - - 第 7 页,共 21 页 - - - - - - - - - 长期咳嗽老年人呼吸道粘膜萎缩,分沁机能降低, 喉头的防御反应也较迟钝; 支气管粘膜发生萎缩,粘膜的纤毛上皮脱落、减少,纤毛的运动能力减弱,加之免疫能力较差,易引起急、慢性支气管炎、肺部感染等引起咳嗽的呼吸道疾病,长期咳嗽会增加腹腔内的压力。因此,老年人尽量避免手术治疗,开采用非手术疗法治疗,同时应该积极治疗各种增加腹压的疾病,以免影响正常的愈合而导致疝气复发。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理
14、- - - - - - - 第 8 页,共 21 页 - - - - - - - - - 老年人忌重复用药老年人因肝肾功能减退,导致机体对药物的吸收、分布、代谢和排泄等能力减退, 所以其不良反应率要比年轻人高23倍,只有充分认识这一问题,合理用药,方能达到用药安全有效和防病治病之目的。从现实情况来看,老年人用药上存在许多问题,包括配伍不合理,用法用量不当及重复用药等。其中重复用药问题尤为显著。笔者仅就下面的病例来说明其严重性和危害性:某老人, 63 岁,为某机械厂退休职工,患高血压冠心病多年,长期服异搏定( 维拉帕米 ) 、丹参片及双氢克尿塞等药物来控制病情。近日来,老人感心悸不适,经厂医院检
15、查为频发性室性早搏,医生开处方用药为硝苯地平和舒乐心安。老人的子女担心厂医院医生技术不全面,就又陪老人到市医院就诊,市医院内科医生检查同意厂医院的诊断,又给开了尼莫地平、心得安等药物。回家后,老人很认真地按时服药,但他犯了一个极大的错误,即 ?三管齐下 ?,先服市医院医生开的药,呆一会儿后再服厂医院医生开的药,最后还将平日所用的药也服上。这样仅服药一天,于第二天早上便感全身不适,头痛、头晕、全身乏力,病情看似很重。又由子女护送到了市医院。经过检查,老人的心跳频率缓慢,血压明显下降,而室性早搏依然存在。经过了解老人的用药史,住院部医生弄清了老人病情加重名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 -
16、 - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 9 页,共 21 页 - - - - - - - - - 的原因便是重复用药,其中至少有两类药是重复的:一是心得安和舒乐心安同属受体阻滞剂,都可减慢心率;二是异搏定、硝苯地平和尼莫地平都属钙通道拮抗剂,都可扩张血管。导致重复用药的原因还有很多,所表现出的主要问题一是患者有多种疾病,临床症状多,病因复杂,加之求治心切,常先后在多家医院或不同科室就诊,出现处方药物相同或相似,而患者又不懂,结果就会重复用药;二是目前治疗常见病的合成药物不少,其中治同一种或同一类疾病的合成药中的主要成分
17、大同小异,但药名不同,患者自行购药,几种同买,买回后又不仔细读药品说明书,结果将几种药名不同但成分相近的药物同服,也是重复用药的突出现象。重复用药最大的危害是增加药物不良反应,严重时可致生命危险。因此,当人们患病后,一定要在医生指导下并坚持少而精的原则,尽量避免重复用药所带来的危害。名师资料总结 - - -精品资料欢迎下载 - - - - - - - - - - - - - - - - - - 名师精心整理 - - - - - - - 第 10 页,共 21 页 - - - - - - - - - 老年人冬季要注意养生近期冷空气频频侵袭我国,大部地区气温较常年偏低,部分地区天气十分寒冷。寒冷恶
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