体操单杠常见动作教法学法(9页).doc
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1、-一:直角悬垂摆动屈伸上动作做法:由站立悬垂开始,屈膝半蹲想后上方跳起提臀、屈髋举腿、直臂含胸沉肩,经直角悬垂前摆,当前摆接近极点时,迅速收腹举腿、屈髋,使两脚靠近杠成屈体悬垂回摆,接着两腿始终沿杠向前上方迅速伸髋,并直臂压杠紧跟上体翻腕成支撑。 教法提示:1 做直角悬垂摆动收腹举腿练习。要求身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿。2 由直臂拉引杠,两腿沿杠向前上方迅速伸髋和腿的制动,使身体重心围绕杠转动,并重心半径不断减小,提高摆动角速度,利于顺利完成动作。 学法指导:1当前摆接近极点时,迅速举腿贴杠穿腿;直臂压杠和紧跟上体协调一致。2身体重心在与杠垂直前完成收腹举腿。 保护与帮助: 保护者站在杠
2、前练习者一侧,直角悬垂前摆时,一手扶练习者的肩,一手托其腿,助其前摆。然后换成一手托练习者的背,另一手托其臀部,助其收腹举腿。接着一手托其背,另一手托其大腿,帮助成支撑二:骑撑前回环: 动作做法: 1由两手反握右腿骑撑开始,直臂顶肩撑杠,前腿撑高远跨,后大腿上部压杠,同时立腰挺胸梗头上体积极前倒,使身体重心尽量远离握点。当上体回环过杠下垂直面后前跨腿下压使前大腿根部靠杠。当上体回环至杠后水平部位时,直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成骑撑。 教法提示: 1杠前方设标志物,以示摆腿方向,做单挂膝悬垂摆动 2在帮助下练习骑撑单挂膝前摆,体会摆腿伸髋动作3在帮助下做单挂膝摆动上。 学法指导: 1学习要点:
3、直臂顶肩撑杠,上体积极前倒,使身体重心尽量远离握点; 2当上体回环至杠后水平部位时,直臂压杠、挺胸、翻腕、制动腿成骑撑。 保护与帮助:保护帮助者站在杠后练习者前腿同侧,一手从杠下翻握其手腕,当上体回环过杠下垂面后,另一手托其腰背部,或一手扶其前腿或肩,帮助上成骑撑。 三:支撑后回环 动作做法: 由支撑开始,两腿先向前摆,上体前倾,接着两腿向后上方积极后摆,直臂顶肩撑杠。回摆时,上体稍前移,直臂直体下落,当腹部接近杠时上体迅速后倒并直臂拉压杠。当回环至杠前水平时,制动两腿上体迅速抬起挺身翻腕成支撑。 动作要求: 1有明显的向后摆推动作 2倒贴及时,回环连贯 3制动腿时间适宜 教法提示: 1先练习
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