腰椎操(2页).doc
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1、-腰椎操-第 2 页腰椎操1、飞燕功适应症:腰曲变直的腰椎相关疾病。禁忌症:腰曲加深者不适用;腰椎前滑脱者不适应;如腰骶大于45,只能做上飞燕,两下肢平置。动作要领:练功者俯卧位,两上肢后伸,两下肢抬起,像燕子飞的动作。每10秒钟1次,反复进行。2、 拱桥功适应症:腰曲变直的腰椎相关疾病。禁忌症:腰曲加深者不适用;老年体弱者不适应。动作要领:练功者仰卧位,头后仰,两肘尖贴床,肘关节屈曲90,将腰背抬起,像拱桥一样。每10秒1次,反复进行。3、抬腿功适应症:腰椎前滑脱或腰曲加深;腰曲变直。动作要领:练功者仰卧位,将两下肢抬起60或30,太高60适宜于腰椎前滑脱或腰曲加深,太高30适宜于腰曲变直。
2、坚持1-2分钟放下,反复进行。4起伏功适应症:腰椎前滑脱。禁忌症:并发腰椎间盘突出症者不适用。动作要领:练功者仰卧位,两髋、膝关节屈曲,双手抱住两膝下,做起伏活动。反复进行。5、金鱼、鲤鱼摆尾功适用证:腰、胸椎侧弯畸形。动作要领:练功者仰卧位,金鱼摆尾功(1.2.3)适宜于腰椎侧弯,两足与两肩等宽,足趾背伸、腰背部左右移动;鲤鱼摆尾功(4.5.6)适宜于胸椎侧弯,两足并拢,足趾拓屈,腰背部左右移动。反复进行。6、压腿功适用证:左骶骨关节后错位。动作要领:练功者站位,右下肢在前、左下肢在后,呈“前弓后箭”,两手掌置于左骨后上棘,向前压。反复进行。7、悬吊功适用证:各类腰椎病、体力能支撑者。工作要领:练功者双手握住单杠,向上用力,两下肢伸直略后伸位,两足离地,坚持1-2分钟,反复进行。
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