陈氏太极拳(陈照奎老师口述)(42页).doc
《陈氏太极拳(陈照奎老师口述)(42页).doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《陈氏太极拳(陈照奎老师口述)(42页).doc(41页珍藏版)》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、-陈氏太极拳(陈照奎老师口述)-第 41 页毛主席语录发展体育运动增强人民体质陈氏太极拳第一路陈照奎老师口述第一式 太极起势身体中正站立,两足间距离比肩略宽,两足尖微向外撇,形成丁不丁、八不八之步,两臂自然垂下,眼睛向前平视。太极起式是开始动作前意识上和姿势上的准备,它要求内固精神,外示安逸,虚领顶劲,即头要正直,顶要虚虚领起,如悬挂着的一样顶劲,唇轻闭,齿轻合,下颔微内收;沉肩,即两肩微前卷,并放松下沉;含胸塌腰,即胸部不内凹外凸地含住,脊背要有上下对拉拔长之意,裆要开,并有圆虚之感,两膝微屈,立而不挺直,膝关节留有预余,全身放松,呼吸自然,意存丹田。上述要点不但在做太极起势时,而且在做整个
2、拳套的任何动作时,都必须刻刻注意。另外,如上所述,各方面固然各有要求,但又彼此互有影响。例如,由于肩微前卷和松沉,就易于做到含胸塌腰,精神内固,气沉丹田和虚领顶劲,由于膝微屈,则裆易开而圆,裆即两阴之间的会阴部分,开裆即觉得有气提起和这部分皮肤不下荡。第二式 金刚捣碓1 身向右转,螺旋下沉,重心在左,吸气,双手以左顺右逆缠提至两肋,要求沉、含、松屈合。2 身略向左转,螺旋略下沉,呼气,重心偏右。双手以左逆右顺缠螺旋上升至左前方,吸气。双手再以左顺右逆缠加掤劲翻转,左手以鼻等高,右手与眼等高,身向右转约75。重心在左,同时,右脚外摆,左胯里扣,两脚仍形成丁不丁、八不八之步。3 身再向右转,提腿屈
3、膝合。左脚跟里侧着地,脚尖上翘里合,向前蹬出。同时,双手以左逆右顺缠下沉划弧,先吸后呼,左肘与左膝合,右手与右膝合,重心在前。4 身向左转,右脚上步,脚尖点地。同时,左手逆顺逆(快速),右手小指领劲大指合,放置右膝上方,手指与鼻尖平,左手放在右肘弯上,先吸后呼。5 右手顺缠虚握拳里合。左手顺缠为掌,掌心向上,右拳左掌合于腹前,离腹一拳距。同时提起右腿震脚,重心仍在左,呼吸顺序为呼吸呼。第三式 懒扎衣1 身向右转,重心移偏左,右拳左掌双手顺缠,先微沉,再螺旋略上升,吸气。2 双逆缠身向左转,螺旋下沉,走里弧再向左前方,重心移偏右,变掌逆缠,手掌手背相合。呼气。3 出掌上翻,交叉于胸前吸气,重心移
4、偏左,双逆缠。双逆缠略向左转,先是大指领劲。里圆外不松,身体继续左转,双逆缠变略顺缠,眼睛左顾右盼。4 身体继续向左旋转,螺旋下沉,重心在左。右手顺缠下沉经腹前向前,同时,左手先顺外翻上升变逆经眼前中线下沉,合右肘弯上,左腕扬掌吸气,眼看身右侧,耳听身后。同时,右腿逆缠提起,上下相合,左右相合。以脚跟里侧着地,要求:右手一沉,腿即提起。吸气。5 身继续向左旋转,重心向右移,螺旋下沉,脚尖上翘,右手顺左手逆,呼气。沉加掤劲,右手反顺缠,左手反逆缠,重心移到右,开,松胯,合胯,手从眼高向右展开,吸气,眼看中指。沉呼。6 身体略向左转,螺旋下沉,重心移略偏左,右手顺劲下沉,松到中指肚。左手继续略顺缠
5、,下沉左实。右手在沉气的同时要扣左脚尖。第四式 六封四闭1 右手顺缠下沉在腹前,右手先顺后略逆,重心偏左,呼气。2 先吸后呼,身体向右转,重心移右,右手大指里合上升,领劲,左手贴肚,先逆后顺手指朝下,吸气,先吸后呼,下沉看右手,同时重心先向左下沉,身向右转。双手先双逆缠后双顺缠,螺旋下沉向右前方掤出,吸气。重心先左然后走下弧偏右前,两腕中间对准膝盖。吸气,快动作。重心向后走下弧向右前移偏右前,呼气。眼看右前,右顺左逆缠。3 身向左移,重心右移,螺旋下沉,实胸突右胯。右手逆缠指尖在耳后。左手逆缠逆至耳下,向后外开,挑肘。4 推,胸部放松,沉肩坠肘,侧身推。身略向左转,双手双逆变双顺缠,左脚里侧走
6、里弧。第五式 单鞭1 身向右转,螺旋右下沉。同时,以左脚尖为轴逆缠向里旋转,重心略偏左。双手双顺缠,左掌向右前方旋转伸出,同时,右手顺缠里合,五指捏拢,合于左肘弯里侧上,吸气。2 身向左转,螺旋下沉。同时左脚尖为轴,左膝向左外开,重心移偏右。同时,右手由左肘弯里侧,逆缠下沉,经左手背下,向右前方掤出。同时,左手由鼻前中线,向左略逆缠再略顺缠,以小指贴于腹前,掌心偏里上,重心移偏右,呼气。眼看左侧,耳听身后。3 身向右转,略旋下沉。重心在右。同时,左腿提起逆缠里转(先上下相合,两膝相合。)边转边下沉边开。移左脚跟里侧着地,向左侧蹬出,脚尖上翘里合。要求:右手上掤劲儿不丢。吸气。眼看身左侧,耳听身
7、右后。4 身略向左转,螺旋下沉,重心由右下沉走下弧移偏左,同时以右脚跟为轴,右脚尖贴地里勾,右手逆缠上掤领住,左手略顺缠,呼气。5 身先略向右转,再向左转,螺旋下沉。同时,右手逆缠上掤劲不丢。同时,左手由腹前先顺缠向右,再变逆缠杨掌坐腕向左上翻经眼前中线,向左侧展开,吸气。重心左右左。6 身略向右转,螺旋略下沉,重心移略偏右,同时,右手在右前上方五指放松,虎口变圆,略顺缠。同时,左手变略顺缠,劲松到中指肚。呼气,眼左顾右盼,耳听身后。第六式 第二金刚捣碓1 身向右转,螺旋略下沉。右手由右前上方变掌逆缠。里合至太阳穴右前上,大指领劲。同时左手由左侧前方顺缠小指领劲上升略向里合,吸气。重心偏右,眼
8、左顾右盼,耳听身后。身向左转,螺旋下沉。同时,右手变顺缠向右外开,下沉里合至腹前,掌心向左前,指尖向右前方。同时,左手变逆缠,略向里合,略下沉向左,以大指领劲,位置在左前方。指尖高于眼平,呼气。重心由右走下弧移偏左,眼先看右再看左前,耳听身右后。2 身向右转,螺旋下沉。同时,右手由腹前逆缠上翻经左胸、眼前,向右侧前捋出,高与眼平,位在右眼右前方,同时,左手变顺缠里合上翻至鼻前中线。小指领劲大指合,掌心空。两手间距离略与肩同。眼看左侧前,吸气。重心移偏右,同时,左胯松,右膝里合。同时,左脚跟为轴,左脚尖里勾,耳听身右后。(3)与(4)与第一金刚捣碓相同。第七式 白鹤亮翅1 与懒扎衣动作(1)相同
9、。2 与懒扎衣动作(2)相同。3 与懒扎衣动作(3)相同。区别的是右腿向右前方迈小步。4 与懒扎衣动作(4)相同。重心偏右。5 身微向右转,螺旋下沉。重心再向右移,同时,双手以双逆缠,大指领劲反转加强掤劲,双手指尖高度不得低于眼睛。身略向左转,螺旋略下沉,同时,双手以双逆缠分向右上左下开。再变顺缠略下沉,呼气。同时左脚跟提起,关节放松,以脚尖里侧划后里弧,跟步至右脚里侧后。脚尖向左前,虚步,脚尖踏地。第八式 斜行拗步1 身向左转约45,螺旋下沉,重心偏右。同时,右脚五指抓地,涌泉穴空。左脚以前脚掌脚尖点地,膝外转开裆,同时,右手由右眼右前方顺缠略外开,略下沉,以小指领劲略上翻里合至两眼前中线。
10、同时,左手大指领劲在左前外侧略逆缠外旋,大指领劲,吸气。2 身向右转约90,螺旋下沉,同时,右腿以脚跟为轴,左脚尖点地向外转约45,脚掌落地,五指抓地,涌泉穴空。同时,左脚以脚尖为轴,腿逆缠里转,重心移偏左,呼气。同时,右手逆缠下沉经腹前向右外侧至右大腿右侧前,大指领劲下按(采劲),同时左手顺缠外翻向左侧后下沉,再螺旋上升,经左耳外约40公分,里合至鼻前中线,手指与鼻前平,立掌。3 身继续向右旋转,螺旋下沉,重心全部放在右腿,右胯松右膝里合,同时,左腿逆缠提膝(先上下相合,左右相合)向左前迈步,以脚跟里侧着地,脚尖上翘里合,贴地缠出。同时,左手微逆缠向前领劲,高度与鼻尖同手不降低。同时右手由右
11、大腿右侧前逆缠,大指领劲向身右后展开,指尖高度与右耳平。眼看左前,耳听右后,吸气,重心在右。4 (甲)身先略向右转,略螺旋上升,吸气。同时,右脚五指抓地,涌泉穴空。右胯松,右膝里合,同时,左腿逆缠里转,松胯屈膝,脚尖上翘里合。同时,左手由鼻尖前中线顺缠领劲向上起至头前上中线。小指领劲大指合,掌心空。同时,右手在右侧后方大指领劲逆缠略上升,眼看左前方,耳听身右后。(乙)身向左转,螺旋下沉,重心先偏右后,同时,左手由头前中线逆缠下沉,经右胸前至腹前,向左膝前指尖偏前下,掌心向下,下沉,外开至左膝外侧变五指捏拢,松腕,沉肩坠肘,上提,位在左眼左前方。(当左手变五指捏拢上提时,重心移偏左前)同时,右手
12、由右侧后方顺缠外翻里合至右眼右侧前,变逆缠屈肘里合至右耳下,呼气。耳听身右后,眼看左手。5 身先向左再向右转,螺旋下沉,重心先右后下沉移偏左,同时,左手在左眼左侧前逆缠领住上掤劲,微向里合。同时,右手由右耳下沉肩坠肘略下沉,逆缠大指领劲向前掤出至两眼前中线,再向右略上展开(身随手向右旋转)眼看右手,耳听身右后。重心偏左,同时,右胯松,右膝里合。6 身向右转,螺旋略下沉,重心由左走下弧移略偏右,两脚五指抓地,涌泉穴虚。同时,右手略顺缠领劲略向右转,同时,左手五指捏拢,指尖放松,虎口变圆,略向左转,呼气,耳听身后,左顾右盼。第九式 初收1 (甲)身先略向左转,螺旋略上升,吸气。重心偏右。同时,双手
13、以双逆缠里合上升,两胯松,两膝里合,五指抓地,涌泉穴空,吸气。(乙)身向左转约65,螺旋下沉,重心由右下沉移偏左,双胯松,两膝里合,五指抓地,涌泉穴空。先呼后吸。同时,两手外开下沉变双逆缠,里合向右旋转,至胸前略上升,左手大指尖高与鼻尖同,右手与小指轻贴左小臂尺里侧,眼看双手前,耳听身后。要求:沉肩坠肘,含胸塌腰,松胯屈膝,上下左右合。2 (甲)身略向右转,螺旋下沉,重心由左下沉移偏右,同时,双手以双逆缠按原方向里扣下沉,呼气。(乙)身微右转,螺旋略上升,重心全部放在右腿,同时,左腿屈膝逆缠里合,脚提起护右膝。同时,双手继续以双逆缠,以双采劲向左膝前下采,沉肩坠肘,含胸塌腰。松胯屈膝,收腹吸气
14、提肛。眼向双手前下看,耳听身后,吸气,身勿左歪右斜。第十式 前蹚拗步1 身先右转约45,再向左转约90,螺旋略上升。同时,右腿松胯略屈膝,脚五指抓地,涌泉穴空,重心全部放在右腿。同时,左膝逆缠略上提里合,变顺缠,脚提起,脚下尖上翘向前迈步,位在右脚尖正前方,以脚跟外侧着地。同时,双手先以左顺右逆缠向右后方捋,变左逆右顺缠,经头右侧向前,再变左顺右逆缠,双腕合住,双掌心交叉向两侧,指尖偏前上,位在双眼前中线,吸气。眼看前,耳听身后。要求:双手向前交叉合与左脚着地同时完成。2 身向左转约45,螺旋下沉,同时,左脚跟为轴,脚尖向左外旋转约45,脚掌着地踏实,五指抓地,涌泉穴空。重心变左。同时,右脚脚
15、跟提起以脚尖为轴逆缠里转,同时,双手由两眼前中线,双腕沾连交叉变双逆缠向左掤出旋转,眼看右肘外侧,耳听身左后,双手指尖高度不得低于眼睛。3 身略向左转,螺旋略上升,再略下沉,同时,右腿逆缠屈膝脚上提里合,向右前方迈步,脚掌着地,重心先全部放在左腿,当右脚落地后,下沉向右前移,略偏右前,松胯屈膝里合,两脚五指抓地,涌泉穴空。双手先以双逆缠分向两侧,大指领劲略走上弧向两侧分开,再变双顺缠略下沉,劲松到双手中指肚,先吸后呼。眼左顾右盼,重点放在右手,耳听身后,重心在右。第十一式 第二斜行拗步1 身先向右转约20,螺旋略上升,重心偏左,再向左转约45,螺旋下沉,重心移偏右。两胯松两膝里合,两脚五指抓地
16、,涌泉穴空。同时,两手先以左顺右逆缠向右旋转掤出,再以左逆右顺缠向左领劲,右手位在两眼前中线,左手位在左眼前方,高与眼平。眼左顾右盼,再看身右侧,吸气,耳听身后。2 身向右转约90,螺旋略上升,重心先偏左再全部放在右腿。同时,右腿先逆后顺缠,五指抓地,膝里合,涌泉穴空。再以脚跟为轴,脚尖向右外转约90,脚掌落地踏实,五指抓地,涌泉穴空变实。同时,左腿先顺缠外转,松胯,膝里合。脚掌踏实,五指抓地,涌泉穴空。再逆缠里转(当重心全部放在右脚时,左腿屈膝里合,逆缠提起向左前方迈步,以脚跟里侧着地,脚尖上翘里合,松胯屈膝,两膝相合)。同时,右手由两眼前中线变逆缠以大指领劲,坐腕,含胸塌腰,沉肩坠肘,向右
17、外略上掤出。位在右眼右侧方,高与眼平。同时,左手顺缠由左眼左前方以小指领劲,大指合,向里合。变逆缠合于鼻尖前中线。立掌,指尖高与眼平,眼左顾右盼,再看左前。先呼后吸,耳听身右后。动作(3)、(4)、(5)与第一个斜行动作(4)、(5)、(6)相同。第十二式 再收(与初收式相同)第十三式 前蹚拗步(与第一前蹚拗步相同)第十四式 掩手肱捶1 (1)重心由右变左再变右,两手先顺后逆缠,含胸加掤劲,速度加快。(2)重心右左右,先右顺左逆缠,身向左转,方向:左右左。先左后右再左,吸,呼。(3)右手由右肩前方,左手由左肩的左侧前,身先左旋转,螺旋略下沉,重心略向右前移,两膝合,两胯松,两脚五指抓地,涌泉穴
18、空。同时,右拳左掌以双顺缠外翻,眼瞻前顾后,重点放在右手,吸气。2 身向右转转至105,先螺旋上升,再螺旋下沉,重心在左,同时右膝上提脚离地逆缠里合,随身右转,下沉,震脚,位在左脚里侧旁,脚尖向右前方。重心由右变左全部放在右腿。同时,右拳由右肩前方折腕屈肘上翻里合,变逆缠经鼻尖前向胸前下沉,拳心偏右外下,同时,左手顺缠以小指领劲,掌心向上经头左侧高与眼平,间距头约40-50公分。里合至左眼变逆缠下沉,合于右腕背上。掌心略偏右前下。双腕交叉点高与胸部同,两臂保持半圆,含胸塌腰,沉肩坠肘,掤劲不丢,眼先看右拳,再看左手,再看前方,耳听身后。先吸后呼。要求:双手上提里合,松胯提右膝时,要上下左右相合
19、,肩胯放松下沉。双手逆缠交叉合,下震脚同时完成。呼气。方向右前方隅角。3 向继续向左旋转,螺旋下沉,重心移在右,同时,右胯松,右膝里合,五指抓地,涌泉穴空。同时,左腿松胯吸气上提里合,脚离地向左前方迈步,以脚跟里侧着地,脚尖上翘里合。同时,右拳左掌双逆缠双腕沾连继续领住上掤劲,眼看左前,耳听身右后,吸气。第二种练法(1) 虚实变换时,跳起来,重心直接放在右腿。身体向左再向右,吸气,脚掌落地,其它完全相同。(2) 身向左转45,螺旋略上升,重心继续向右移再偏右,同时,两胯松两膝要开中寓合(慢动作左腿以左脚跟为轴,脚尖向外开,身向右转时左脚尖里合,身再向左转时左脚尖外转渐落地。五指抓地,涌泉穴空)
20、。脚尖落地,五指抓地,涌泉穴空,重心在右。同时,右腿先逆缠里合变顺缠外转,膝里合,脚掌着地,五指抓地,涌泉穴空,同时,右拳顺缠外翻,拳心向上虚握变逆缠放松。同时,左掌逆缠里合以食指尖合于右前肩窝,拳心向外,右肘略下坠。身向右转约90,沉肩坠肘,含胸塌腰,松胯屈膝。同时,左肘向右旋转里合略下沉。同时,右拳由右肩右侧变逆缠里合,里折腕,虎口向上,拳心向里。重心移偏左,眼先看右拳,再看右肘前。(3) 身向左转约45,螺旋下沉,重心移偏右后。同时,右拳由左肘里下经左胸腹前向右膝下沉,拳心向后,虚握放松,同时,左掌由右肩窝前向左上外开经两眼前中线向左外开下沉,位在左肩前,指尖高于鼻尖,掌心偏前下,呼气。
21、眼左顾右盼,重点放在左手,再看前,耳听身后。第二种快速练法:(1)(2)(3)一开腾空,一开即合,欲合先开。一吸即呼。双脚着地呼气,向左转下沉,呼气。同时完成,快而不乱。(4) 身略向右转,螺旋下沉。两胯松,沉臀略后翻,膝合,双脚抓地,五指抓地,涌泉穴空。同时,左掌由左眼左前方变逆缠略下沉外开向左前旋转上升,高与眼平。同时,右拳由右膝上逆缠向右后外旋转上升。吸气,高与眼平,瞻前顾后。重心偏左前。要求:开胸,实腹下沉,松胯沉臀略上翻。4 身向右转约近似45,螺旋下沉,重心变偏右,沉肩坠肘,含胸塌腰,松胯屈膝合,两脚五指抓地,涌泉穴空。同时,左手由左眼左前方变顺缠略向上翻里合至两眼前中线变逆缠,掌
22、心向右,指尖向前上。同时,右拳由右后方变顺缠向前里合下沉至腹前,拳心向上贴于腹前,再变逆缠里转突腕,拳心向里偏右,呼气,重心偏右。眼左顾右盼,再看前,耳听身后。5 身向左转,螺旋上升,重心偏左。同时,松胯屈膝合,两脚五指抓地,涌泉穴空。同时,左掌逆缠里转屈肘向后略偏左外,略下沉,发劲。左手贴于左肋,半握拳。同时,右拳由腹前逆缠里转经左肘和左手下向前略偏右,发劲后拳高与肩同。要求:劲起脚跟形于腰,结合丹田带动左拳左肘,呼气合裆,同时完成,眼看右拳。第十五式 十字手1 以腰为主,结合丹田带动。快速,身向右转约45,螺旋略下沉,吸气。重心偏右后,两胯松,两膝合,两脚五指抓地,涌泉穴空。同时,右拳变掌
23、,掌心向下,以丹田带动快速向右后上提,同时,沉肩坠肘,松胯屈膝。右手位在右眼右前方,掌心向下,掌心空指尖偏前下。同时,左手由左肋旁逆缠里折腕,下沉向前掤出,掌心和指尖向里后,左肘与右膝合,眼看前,耳听身后。要求:背劲不丢。2 身向右转约45,螺旋下沉,再略上升,先呼后吸。重心由右后下沉走下弧向左前方移偏左前。同时,右手由右眼右前顺缠下沉经腹前向前上旋转掤出,小指领劲大指合,掌心空。指尖高与眼平。同时,左掌由左膝前上逆缠里合屈肘上翻合于右手腕上,外折腕,指尖向前略偏下,掌心向前偏下,眼看双手前,耳听身后,左肘与左膝相合。3 身向右转约45,螺旋略上升再下沉,先吸后呼。重心先左后微偏右,同时,两脚
24、跟为轴,左脚里转,右脚外转,脚掌踏实,五指抓地,涌泉穴空。同时,双腕交叉沾连,双手逆缠向右略上旋转交叉掤出,劲松至双手中指肚,掌心分向左右两侧。双腕交叉胸前略上,眼先看右,再看前,耳听身后。第十六式 第三金刚捣碓1 身微向右转螺旋略下沉。呼气,重心略偏右,两胯松,两膝合,两脚五指抓地,涌泉穴空。同时,两手由鼻前分向右上左下以双逆缠掤出,略变双顺缠,右手位在右眼右前方,左手位在左大腿外前,耳听身后。2 身略向右转,螺旋下沉,两胯松,两膝合,右脚脚掌踏实,五指抓地,涌泉穴空。同时,以左脚跟为轴,左脚尖贴地里勾五指抓地,涌泉穴空。同时,右手以大指领劲逆缠略向右外上开展上掤;同时,左手由左大腿左前变顺
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 太极拳 陈照奎 老师 口述 42
限制150内