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1、如何保护心脑血管如何保护心脑血管很多人以为,只有到老了的时候,才用为我们的血管操心。殊不知,很多人以为,只有到老了的时候,才用为我们的血管操心。殊不知,血管斑块变大,从血管斑块变大,从 3030 岁以后就加速了,再加上现代人活得越来越累、吃得越来岁以后就加速了,再加上现代人活得越来越累、吃得越来越不健康、运动得越来越少,不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。专家提倡:越不健康、运动得越来越少,不知不觉中加速了血管的衰老和损坏。专家提倡:早点“养”血管,胜于老来“治”。早点“养”血管,胜于老来“治”。 35 35 岁的?在某策划公司任副总,有着令人羡慕的事业和薪酬,所付出岁的?在某策划公司任副总,有
2、着令人羡慕的事业和薪酬,所付出的代价就是,的代价就是,要在各地奔波,熬夜工作成了家常便饭,要在各地奔波,熬夜工作成了家常便饭,疲倦时不得不一根接一根疲倦时不得不一根接一根地抽烟来提神,平时还免不了参加各种饭局,吃饭睡觉都没个准点。由于年轻,地抽烟来提神,平时还免不了参加各种饭局,吃饭睡觉都没个准点。由于年轻,再加上每年公司例行体检都没查出问题,所以平时偶尔有些胸闷、乏力,再加上每年公司例行体检都没查出问题,所以平时偶尔有些胸闷、乏力, 他也没他也没当回事。最近天气突然转凉,有天早上起床时,他突然觉得胸口剧痛,摔在地上当回事。最近天气突然转凉,有天早上起床时,他突然觉得胸口剧痛,摔在地上不省人事
3、。到医院后被诊断为急性心梗,不省人事。到医院后被诊断为急性心梗,幸亏抢救及时,齐皓才逃过了一次生死幸亏抢救及时,齐皓才逃过了一次生死大劫。大劫。现在很多中青年人像?一样,虽然外表看起来依然精力充分,连感冒现在很多中青年人像?一样,虽然外表看起来依然精力充分,连感冒都少得,其实身体里的血管已经悄悄老化,慢慢失去弹性,都少得,其实身体里的血管已经悄悄老化,慢慢失去弹性, 其中最常见的后果就其中最常见的后果就是突发心脑血管疾病。是突发心脑血管疾病。人体每人体每 6.56.5 平方厘米的皮肤上就分布着长约平方厘米的皮肤上就分布着长约 6.16.1 米的血管。好的血管让米的血管。好的血管让人看着特别舒服
4、:动脉血管富有活力,血管口径大,管壁光滑、柔软,弹性好,人看着特别舒服:动脉血管富有活力,血管口径大,管壁光滑、柔软,弹性好,输送血液的能力也最强。输送血液的能力也最强。学习文档 仅供参考可有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时可有些人的血管不免让人捏一把汗,就像家中的自来水管一样,用的时间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。间长了,管道内壁就要结垢、生锈,逐渐导致管道受阻而无法供水。血液中的“水垢”是指胆固醇、血液中的“水垢”是指胆固醇、甘油三酯等,甘油三酯等,它们在血管壁上越积越多,它们在血管壁上越积越多,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之,使
5、血管壁弹力下降,血液流动受阻,形成如同黄色小米粥样的斑块,久而久之,使血管壁弹力下降,血液流动受阻,最终因缺血而引起心、脑血管病。最终因缺血而引起心、脑血管病。自测:你的血管几岁了?自测:你的血管几岁了? 1 1、在情绪压抑,过于较真;、在情绪压抑,过于较真;2 2、嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食、嗜吃方便面及饼干、点心,偏食肉类食品;品;3 3、不愿运动;、不愿运动;4 4、每天吸烟支数乘以年龄超过、每天吸烟支数乘以年龄超过 400400;5 5、爬楼梯时胸痛;、爬楼梯时胸痛;6 6、手脚发凉;手脚发凉;7 7、有麻木感;、有麻木感;8 8、忘性大,经常丢三落四;、忘性大,经常丢三落四;
6、9 9、血压升高;、血压升高;1010、胆固、胆固醇或血糖升高;醇或血糖升高;1212、直系亲属中有人死于冠心病或中风等、直系亲属中有人死于冠心病或中风等 1212 项中,如果你符合项中,如果你符合其中其中 1 14 4 项,项,说明你的血管年龄尚属年轻;符合说明你的血管年龄尚属年轻;符合5 57 7 项,项,提示血管年龄超过生提示血管年龄超过生理年龄理年龄 1010 岁以上;岁以上; 符合符合 8 81212 项,项, 说明你的血管年龄将比生理年龄大说明你的血管年龄将比生理年龄大 2020 岁以上。岁以上。后两种情况的出现,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调后两种情况的出现
7、,提示你患糖尿病、心脏病、脑中风的可能性较大,到了该调整生活方式的时候了。整生活方式的时候了。血管“天敌”黑名单血管“天敌”黑名单 1 1、餐餐大鱼大肉,血管容易堵。、餐餐大鱼大肉,血管容易堵。三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和三四十岁的人常在外面应酬,餐馆里的菜多用“高油、高盐、高糖”和“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。“浓油赤酱”炮制出来,导致血管里的脂肪越来越多,容易将血管堵塞。 2 2、昼夜颠倒,打乱血管生物钟。、昼夜颠倒,打乱血管生物钟。三十岁以上的人大多是单位的中流砥柱,不可防止地成为“熬夜族”。三十岁以上的人大多是单位的中
8、流砥柱,不可防止地成为“熬夜族”。从养生角度来说,晚上从养生角度来说,晚上 1111 时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬时到凌晨四五点钟,是保证肝脏代谢血流的时间。熬夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺夜时,不止你自己,心脑血管的生物钟也会被打乱,导致体内过多地分泌肾上腺素和去甲肾上腺素,素和去甲肾上腺素, 让血管收缩、让血管收缩、 血液流动缓慢、血液流动缓慢、 黏稠度增加。黏稠度增加。 长期“黑白颠倒”长期“黑白颠倒”的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。的人,患心脏病的风险会比正常人增加一倍。学习文档 仅供参考 3 3、一天两包烟,血管易“中
9、毒”。、一天两包烟,血管易“中毒”。“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,“吸烟是导致血管发生故障的元凶之一,哪怕你身体再好,哪怕你身体再好,一天两包烟,一天两包烟,也肯定会给血管留毒,也肯定会给血管留毒,让它一天天脆弱下去。让它一天天脆弱下去。”上海交通大学医学院附属仁济医”上海交通大学医学院附属仁济医院血管外科主任张纪蔚说,院血管外科主任张纪蔚说, 美国科学家美国科学家 5050 多年的研究说明,多年的研究说明, 每天吸烟每天吸烟 2020 支以上,支以上,冠心病风险会增加冠心病风险会增加 2 23 3 倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的黏稠度比倍。还有研究发现,熬夜时吸烟,会使血液的
10、黏稠度比正常时升高正常时升高 8 8 倍以上。倍以上。 4 4、运动少,血管垃圾多。、运动少,血管垃圾多。下肢血管也很重要,但常被大家无视。复旦大学血管外科研究所副所长下肢血管也很重要,但常被大家无视。复旦大学血管外科研究所副所长符伟国教授介绍,如果脑血管有问题,出现心脏病的几率是正常人的符伟国教授介绍,如果脑血管有问题,出现心脏病的几率是正常人的 2 23 3 倍,倍,可如果下肢血管有问题,这几率就会变成可如果下肢血管有问题,这几率就会变成 4 4 倍。正常人皮肤上每平方毫米约有倍。正常人皮肤上每平方毫米约有600600 根毛细血管,平时只开放根毛细血管,平时只开放 100100200200
11、 根,多运动能让更多的毛细血管开放,根,多运动能让更多的毛细血管开放,促进血液微循环;促进血液微循环;而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块而长期不运动,血管内的垃圾会逐渐累积,形成粥样硬化斑块这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。这个“不定时炸弹”,还会影响到毛细血管供血,并且随时可能被引爆。 5 5、高血压、糖尿病拖累心脑血管。、高血压、糖尿病拖累心脑血管。没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患没有症状或不加控制的高血压,是引发诸多血管病的导火索。高血压患者发生脑梗死的几率是正常人的者发生脑梗死的几率是正常人的 4 47 7
12、 倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致倍。而高血糖不仅累及微血管,还会导致大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高大血管病变,血糖高的人,脑卒中的发生率比正常人高 2 23 3 倍。倍。坏心情伤血管。瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加坏心情伤血管。瑞士专家最近证实,精神压力可引起血管内膜收缩,加速血管老化。速血管老化。“养”血管做套操“养”血管做套操人们常说,“血管年轻人不老”,可人过三十,很难有时间、精力,好人们常说,“血管年轻人不老”,可人过三十,很难有时间、精力,好好保养自己的血管。对此,专家们教给大家一些日常护血管的小窍门。好保养自己的血管。对此,专家们教给大家一
13、些日常护血管的小窍门。 吃点血管“清道夫”。吃点血管“清道夫”。学习文档 仅供参考山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能山楂、燕麦、黑木耳、金橘、茄子、红薯、大蒜、洋葱这八大食物最能疏通血管,疏通血管,并保持血管壁的弹性。并保持血管壁的弹性。醋也能软化血管、醋也能软化血管、降低血脂。降低血脂。 徐成斌的秘诀是,徐成斌的秘诀是,每天晚上少吃干饭,每天晚上少吃干饭, 用小米加黄米熬点稀饭,用小米加黄米熬点稀饭, 再加几颗枸杞子和大枣,再加几颗枸杞子和大枣, 最护血管。最护血管。 四多食品少不了。四多食品少不了。 1. 1. 含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及
14、牛黄氨酸,含鱼油多的食品。鱼肉富含甲硫氨酸、赖氨酸、脯氨酸及牛黄氨酸,有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含有改善血管弹性、顺应性及促进钠盐排泄的作用,富含 -3-3 多不饱和脂肪酸的多不饱和脂肪酸的鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。鱼油还有保护血管内皮细胞、减少脂质沉积及改善纤溶的功能。 2. 2. 富含精氨酸的食物可补肾填精,富含精氨酸的食物可补肾填精, 有助调节血管张力、有助调节血管张力、 抑制血小板聚集,抑制血小板聚集,减少血管损伤,例如海参、减少血管损伤,例如海参、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、泥鳅、鳝鱼及芝麻、山药、 银杏、豆腐皮、银杏、豆腐皮、 葵花子等
15、;葵花子等;多吃富含叶酸的食物,膳食中缺乏叶酸及维生素多吃富含叶酸的食物,膳食中缺乏叶酸及维生素 B6B6、B12B12,会使血中半胱氨酸水,会使血中半胱氨酸水平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。平升高,易损伤血管内皮细胞,促进粥样硬化斑块形成。 3. 3. 补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。补充叶酸对降低冠心病和中风发病率有重要作用。 专家建议中老年人专家建议中老年人尤其是心血管病人,尤其是心血管病人,应多摄食富含叶酸的食物,应多摄食富含叶酸的食物,如红苋菜、如红苋菜、菠菜、菠菜、龙须菜、龙须菜、芦笋、芦笋、豆类、酵母及苹果、柑橘等。豆类、酵母及苹果、柑橘等。 4.
16、4. 多摄入天然抗凝与降脂食物。多摄入天然抗凝与降脂食物。 摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血摄食此类食物有助减少心肌梗死与缺血性中风。性中风。 抑制血小板聚集、抑制血小板聚集、 防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、防止血栓形成的黑木耳及含吡嗪类物质如大蒜、 洋葱、洋葱、青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘青葱、茼蒿、香菇、龙须菜及草莓、菠萝也有一定的抗凝作用。番茄、葡萄、橘子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。子中含少量类似阿司匹林的水杨酸抗凝物质。 降脂食物有螺旋藻、降脂食物有螺旋藻、 香芹、香芹、 胡萝卜、胡萝卜、山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、
17、芝麻油等。山楂、紫菜、海带、核桃及橄榄油、芝麻油等。 饭前运动,帮血管驻龄。饭前运动,帮血管驻龄。国外,研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、国外,研究显示,每天运动半小时,如走路、骑自行车、游泳、打门球、打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年打乒乓球、慢跑、游泳、爬楼或登山,都能起到减肥消脂的作用,提高血管“年轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。轻化”程度,防止变老。如果饭前适度运动,保护血管的效果更好。 每周两块黑巧克力。每周两块黑巧克力。学习文档 仅供参考黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心
18、肌活黑巧克力含有天然抗氧化剂黄酮素,能防止血管变硬,同时增加心肌活力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定成效。力、放松肌肉,防止胆固醇在血管内积累,对防治心血管疾病有一定成效。 喝绿茶品红酒。喝绿茶品红酒。徐成斌建议,在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少徐成斌建议,在家或外应酬时不妨喝点绿茶,因为其中的儿茶酚能减少血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血血液中坏胆固醇的含量,增加好胆固醇的含量,增加血管柔韧性、弹性,预防血管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯管硬化。或者每晚用玻璃杯喝上大半杯约约 100100150150 毫升毫升
19、红酒,它具有抗氧红酒,它具有抗氧化作用,一周喝上四五次,能很好地软化血管。化作用,一周喝上四五次,能很好地软化血管。 血管体操每天做。血管体操每天做。马寅初活到百岁,就与他每天做“血管体操”有关。方法是:每晚睡前马寅初活到百岁,就与他每天做“血管体操”有关。方法是:每晚睡前用冷热水交替淋浴,用冷热水交替淋浴, 热水温度为热水温度为 4044,4044, 冷水温度为冷水温度为 1216。1216。 做“操”做“操”时先冷后热,交替时先冷后热,交替 5 51010 次,每次持续次,每次持续 2 23 3 分钟,最后以热水浴结束。这种血分钟,最后以热水浴结束。这种血管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。管体操可以促进血液循环,及时“冲走”血管内的垃圾。另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血另外,大步快走也是一节不错的心脑血管操,可以增强肌耐力并增强血管弹性。管弹性。学习文档 仅供参考
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