2022年逐步抽离法的情绪应用 .pdf
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1、逐步抽离法的情绪应用当自己有情绪的时候,最重要的是要察觉它的存在,并且知道那是什么情绪。很多人自小便学会不理会自己的感觉,以致自己有情绪时都没察觉,或者只知道白己不开心,说不出来那是什么情绪。传统上处理自己情绪的方法只有两招:压抑 及逃避。压抑就是强作宽容,因为有这样的情绪便已经是不对,把情绪表露出来更是没有修养或者教养的表现。嘴巴老说没事,而心中辛苦,旁边的人也看得出他辛苦。逃避就是使白己忙于其他的事,包括饮酒作乐,让自己不会有空暇去想到引起那些情绪的事情。但是这份情绪仍存在,偶有机会便冒出来,所忙的事结束了,夜深人静,不能入睡时,仍需面对。中国古代的诗词,不知有多少便是诉说这份无奈。以下有
2、一个技巧,名字是 逐步抽离法,可以让自己有效地消减事情带给自己的情绪。这个技巧,每次只能处理一件事情带来的情绪,请跟着下面的话一步一步地做:首先,找一个宁静的地方,坐下来,回忆那件事情中让你感觉最糟的一幕。当你看到、听到和感觉到当时的情景,你心中涌现出强烈的负面情绪。这时,站起来,走开1 米左右的距离,看着刚才坐的椅子。用你的方式,想像看到一个自己坐在那张椅子上,那便是你名师资料总结-精品资料欢迎下载-名师精心整理-第 1 页,共 3 页 -潜意识里面负责情绪的部分,叫做情绪的我。站在这里的你,是潜意识里面负责思考想办法的部分,但是你仍然感到心中有那份情绪。这时,你可以感觉一下这份情绪在身体里
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