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1、关于职场压力疏导现在学习的是第1页,共33页2 健康的内涵健康的内涵 世界卫生组织(世界卫生组织(WHOWHO)将健康定义为:)将健康定义为:“健康乃是一种躯体上、心理上和社会上的完满状健康乃是一种躯体上、心理上和社会上的完满状态,而不仅是没有疾病或虚弱。态,而不仅是没有疾病或虚弱。”现在学习的是第2页,共33页3现代人的健康 21世纪是知识经济大发展的时代,知识经济对现代人的心理素质提出了全方位的挑战。就人类自身来说,最大的正如专家预言:“从现在到21世纪中叶,没有任何一种灾难能像心理危机那样带给人们持续而深刻的痛苦。”有学者甚至断言:随着中国社会向市场化的变革,人们面临的心理问题对自身生存
2、的威胁,将远远大于一直困扰中国人的生理疾病。现在学习的是第3页,共33页4 人类已经从人类已经从“传染病时代传染病时代”,进入,进入“精神精神病时代病时代”据世界卫生组织对心理疾病患者在人群中据世界卫生组织对心理疾病患者在人群中比例的估计比例的估计,19,19世纪中叶是每世纪中叶是每500500人中有人中有1 1人,人,1919世纪末是每世纪末是每200200人中有人中有1 1人,人,2020世纪初是每世纪初是每100100人中有人中有1 1人,人,2020世纪中叶是每世纪中叶是每5050人中有人中有1 1人,人,2020世纪世纪7070年代是每年代是每2525人中有人中有1 1人,人,202
3、0世纪世纪9090年年代已经是每代已经是每1010人中有人中有1 1人。其规律是:城市比人。其规律是:城市比农村的比例高,生产发达地区比生产落后地农村的比例高,生产发达地区比生产落后地区的比例高。区的比例高。现在学习的是第4页,共33页5 现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态 最新科学研究发现,现代社会中60%的人都处于一种奇怪的亚健康状态第三状态。现代人更多的共同体验是:我们没有疾病,但似乎又不健康;我们什么都可能有,但却少有幸福。现在学习的是第5页,共33页6 心理疲劳正成为现代人的心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手隐形杀手”心理疲劳正成为现代人的心理疲劳正成为现代人的“隐形杀手隐
4、形杀手”。医学心理学研。医学心理学研究表明,心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及究表明,心理疲劳是由长期的精神紧张、反复的心理刺激及复杂的恶劣情绪影响逐渐形成的,如果得不到及时疏导化解,复杂的恶劣情绪影响逐渐形成的,如果得不到及时疏导化解,天长日久,会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常,从而天长日久,会造成心理障碍、心理失控甚至精神失常,从而引发多种心身疾病。引发多种心身疾病。现在学习的是第6页,共33页7人格因素和压力倾向人格因素和压力倾向人格因素和压力倾向人格因素和压力倾向 因为人格特质的缘故,有些人会比其他人有更强的压力感受。因为人格特质的缘故,有些人会比其他人有更强的压力感受。
5、A A型行为、外控信念和消极性格是三种易于感受压力的性格。型行为、外控信念和消极性格是三种易于感受压力的性格。A A型行为型行为 容易处于充满压力的情况中。一是倾向于在过短的时间里完容易处于充满压力的情况中。一是倾向于在过短的时间里完成过多的事情;二是无名的敌意。富有攻击性,急迫、紧张,总成过多的事情;二是无名的敌意。富有攻击性,急迫、紧张,总是觉得有做不完的事。是觉得有做不完的事。现在学习的是第7页,共33页8人格因素和压力倾向人格因素和压力倾向外控信念外控信念 外控的人相信是外在理力量控制着自己的命运。相反,内控外控的人相信是外在理力量控制着自己的命运。相反,内控的人则相信命运更多地控制在
6、自己的手中。的人则相信命运更多地控制在自己的手中。消极性格消极性格 这是一种体验不利情绪状态的倾向。消极性格的人更容易体验这是一种体验不利情绪状态的倾向。消极性格的人更容易体验到诸如愤怒、轻蔑、强烈憎恶、内疚以及对自己不满的情绪状态。到诸如愤怒、轻蔑、强烈憎恶、内疚以及对自己不满的情绪状态。现在学习的是第8页,共33页9性格与健康性格与健康 性格决定命运性格决定命运,也决定人的健康也决定人的健康,什么样的性格就会有什么样的命,什么样的性格就会有什么样的命,就有什么样的病。就有什么样的病。爱激动的人没有一个是心脏好的 爱生气的人容易甲状腺、肝脏不好 爱叫劲的人颈椎不好 害怕胆小的人肾脏不好 疑心
7、重的人胰脏不好 现在学习的是第9页,共33页10 红楼梦红楼梦里两个性格不同的女性。里两个性格不同的女性。薛宝钗薛宝钗因为自信和入世,所以对自己的状态和因为自信和入世,所以对自己的状态和行为皆感满意,因而表现得有毅力、能干、易于合行为皆感满意,因而表现得有毅力、能干、易于合作,且比较乐意去解决问题。作,且比较乐意去解决问题。林黛玉林黛玉成天自怜自伤,她没有贴心依靠的人,成天自怜自伤,她没有贴心依靠的人,绝顶聪明和满腹才华害了她,成就了她多思多绝顶聪明和满腹才华害了她,成就了她多思多虑,多愁善感的个性。是一朵带刺的玫瑰,刺虑,多愁善感的个性。是一朵带刺的玫瑰,刺是她唯一的坚强,掩盖在这脆弱的下面
8、的是那是她唯一的坚强,掩盖在这脆弱的下面的是那深深的自卑的情绪。深深的自卑的情绪。现在学习的是第10页,共33页11冲动型:冲动型:最容易得的疾病是胃最容易得的疾病是胃溃疡。芬兰职业保健溃疡。芬兰职业保健研究所的研究人员对研究所的研究人员对40004000人的调查发现,人的调查发现,冲动型性格的人得胃冲动型性格的人得胃溃疡的风险比其他人溃疡的风险比其他人高高2.42.4倍。倍。现在学习的是第11页,共33页12兴高采烈型:兴高采烈型:加州大学的一项研究结果加州大学的一项研究结果令人瞠目结舌令人瞠目结舌兴高采兴高采烈的欢乐型性格的人更容烈的欢乐型性格的人更容易短命。一种理论解释是,易短命。一种理
9、论解释是,这种人低估生活风险,突这种人低估生活风险,突发事件一旦出现,他们更发事件一旦出现,他们更可能手足无措。可能手足无措。现在学习的是第12页,共33页13焦虑型:焦虑型:焦虑紊乱症会使你患焦虑紊乱症会使你患高血压的风险增加高血压的风险增加3 3倍。美国北亚利桑那倍。美国北亚利桑那大学的一项研究发现,大学的一项研究发现,这可能与应激激素有这可能与应激激素有关。另外,患恐高症关。另外,患恐高症等恐惧性焦虑症的女等恐惧性焦虑症的女性,得心脏病、高血性,得心脏病、高血压和高血脂的风险更压和高血脂的风险更大。大。现在学习的是第13页,共33页14攻击型:攻击型:英国苏格兰一项研究英国苏格兰一项研究
10、及美国一项研究发现,及美国一项研究发现,攻击型人群更容易发攻击型人群更容易发生慢性炎症与动脉粥生慢性炎症与动脉粥样硬化,进而增加心样硬化,进而增加心脏病风险。另外,患脏病风险。另外,患周期性抑郁症的风险周期性抑郁症的风险也更大。也更大。现在学习的是第14页,共33页15害羞型:害羞型:美国加州大学研美国加州大学研究发现,羞于社究发现,羞于社交的人更容易发交的人更容易发生病毒感染。生病毒感染。现在学习的是第15页,共33页16 乐观型:乐观型:加州大学研究发现,与加州大学研究发现,与常人相比,乐观的人平常人相比,乐观的人平均寿命长均寿命长7.57.5岁。乐天岁。乐天派心理压力小,较少发派心理压力
11、小,较少发生器质性病变和慢性疼生器质性病变和慢性疼痛。痛。现在学习的是第16页,共33页17忧伤型:忧伤型:这种性格的人容易发生这种性格的人容易发生情感问题,但他们却抑情感问题,但他们却抑制自己的情感,因而容制自己的情感,因而容易得癌症和心脏病。哈易得癌症和心脏病。哈佛大学研究发现,忧伤佛大学研究发现,忧伤型性格的人因冠心病死型性格的人因冠心病死亡的几率更高。亡的几率更高。现在学习的是第17页,共33页18尽责型:尽责型:加州大学研究发现,加州大学研究发现,这种人善于规避风险,这种人善于规避风险,更能保持更能保持健康健康行为,行为,因而更长寿。英国诺因而更长寿。英国诺丁汉大学研究发现,丁汉大学
12、研究发现,这种人更能保持健康这种人更能保持健康的血压和血脂。的血压和血脂。现在学习的是第18页,共33页19 神经质型:神经质型:加州大学研究发加州大学研究发现,这种人易得现,这种人易得哮喘、头痛、胃哮喘、头痛、胃溃疡和心脏病。溃疡和心脏病。现在学习的是第19页,共33页20外向型:外向型:意大利米兰大学研究意大利米兰大学研究发现,这种人与乐天发现,这种人与乐天派很相似,心脏病发派很相似,心脏病发病率较常人低病率较常人低15%15%,不,不容易发生感染,病后容易发生感染,病后康复更快。但是日本康复更快。但是日本山形大学医学院研究山形大学医学院研究发现,这种人比神经发现,这种人比神经质型的人更容
13、易发生质型的人更容易发生肥胖。肥胖。现在学习的是第20页,共33页21悲观型:悲观型:这种性格向来被认这种性格向来被认为最不利健康。与为最不利健康。与乐观型相比,悲观乐观型相比,悲观型的早亡风险高出型的早亡风险高出19%19%。美国研究人员。美国研究人员发现,这种人日后发现,这种人日后容易发生帕金森综容易发生帕金森综合征。合征。现在学习的是第21页,共33页22心理健康标准心理健康标准心理健康标准心理健康标准一、没有任何明显的心理障碍或异常一、没有任何明显的心理障碍或异常二、正确认识自己二、正确认识自己现在学习的是第22页,共33页23心理健康标准心理健康标准三、能正确控制与表达情绪三、能正确
14、控制与表达情绪四、保持统一的人格四、保持统一的人格现在学习的是第23页,共33页24心理健康标准心理健康标准五、良好的人际关系五、良好的人际关系六、良好的社会适应能力六、良好的社会适应能力现在学习的是第24页,共33页25心理健康标准心理健康标准七、健全的意志品质七、健全的意志品质八、有比较充分的安全感八、有比较充分的安全感现在学习的是第25页,共33页26心理健康标准心理健康标准九、生活目标切合实际九、生活目标切合实际 十、具有一定的学习能力十、具有一定的学习能力 现在学习的是第26页,共33页27管理压力的策略管理压力的策略管理压力的策略管理压力的策略 当面对繁重压力时,打个盹。打盹被认为
15、是减少压力和预防当面对繁重压力时,打个盹。打盹被认为是减少压力和预防压力最有效的方法之一。压力最有效的方法之一。服从你的情绪。如果你感到愤怒、厌烦或困惑,承认你的服从你的情绪。如果你感到愤怒、厌烦或困惑,承认你的感觉。压抑你的情绪会使压力增加。感觉。压抑你的情绪会使压力增加。暂时抽身。短暂的休息一会儿,做一些小儿有建设性的事情,暂时抽身。短暂的休息一会儿,做一些小儿有建设性的事情,如,倒垃圾、理发等。如,倒垃圾、理发等。做一次全身按摩。有利于放松心灵与身体,平静情绪。做一次全身按摩。有利于放松心灵与身体,平静情绪。现在学习的是第27页,共33页28管理压力的策略管理压力的策略 请同事或朋友帮助
16、你处理令人倍感压力的任务。请同事或朋友帮助你处理令人倍感压力的任务。高强度地集中于阅读、上网、运动或某个消高强度地集中于阅读、上网、运动或某个消遣遣 上。集中注意力是减少压力的关键。上。集中注意力是减少压力的关键。在家里某个安静的角落,每天都花一点时间什在家里某个安静的角落,每天都花一点时间什么都不做。么都不做。从日常工作中抽一天来消遣。从日常工作中抽一天来消遣。现在学习的是第28页,共33页29管理压力的策略管理压力的策略 努力把工作做好,但不是非要做得完美。努力把工作做好,但不是非要做得完美。自己动手完成一件令人愉快的任务。自己动手完成一件令人愉快的任务。自我宣泄。即通过不危害他人的方式将
17、内心自我宣泄。即通过不危害他人的方式将内心怨情发泄出来。怨情发泄出来。现在学习的是第29页,共33页30 请人疏导。一生中总会需要别人的帮助,需要别请人疏导。一生中总会需要别人的帮助,需要别人倾听、提建设性意见和帮助。人倾听、提建设性意见和帮助。将压力写出来。一旦将压力将压力写出来。一旦将压力1 1、2 2、3.3.地写地写出来,您就会发现,只要各个击破,其实压力很容出来,您就会发现,只要各个击破,其实压力很容易缓解。易缓解。积极想象。给自己一个良好的期待。积极想象。给自己一个良好的期待。现在学习的是第30页,共33页31 适当改变生活方式。尝试新的生活体验。适当改变生活方式。尝试新的生活体验。回家换便服。给自己一个心理暗示,下班了。回家换便服。给自己一个心理暗示,下班了。偶尔看看恐怖片。偶尔看看恐怖片。现在学习的是第31页,共33页32现在学习的是第32页,共33页感谢大家观看现在学习的是第33页,共33页
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