新编八段锦教案.doc
《新编八段锦教案.doc》由会员分享,可在线阅读,更多相关《新编八段锦教案.doc(4页珍藏版)》请在得力文库 - 分享文档赚钱的网站上搜索。
1、新编八段锦教案最早出现于南宋夷坚志中的八段锦,是我国传统的民族养生气功之一。作为一种简单易行的养生保健操法,因其歌诀易上口、健身效果显著而广泛流传于民间,至今已有几百年历史。虽然八段锦的功法只有八式,但流传至今已形成了不同流派,而且各自锻炼效果同样非常明显,说它是“不老的养生术”一点都不为过。但老八段锦动作相对复杂,而且涉及到运气,因而不被更多的人接受。新编八段锦则是在传统八段锦基础上,继承其动作简单易学等优点,强调运动过程中的动作部分,不要去运气,而且对现代人各种多发疾病更有针对性,是适合现代人快节奏生活方式的一种简单便捷的养生功法。第一式 双手擎天俏颈肩动作要领双脚分开及肩同宽,脚及膝关节
2、朝前,微微曲腿,(力量比较好的、年轻的可以下蹲的幅度大些,甚至可以到大腿及地面平行的马步姿势),上身直立。双手掌心向上提到胸前、然后翻手、手心向上犹如托重物一般举过头顶,如双手托天。手臂尽量向后,双肘自然弯曲,肘关节及耳在同一水平。注意事项双手托天时,在立直腰的前提下,通过肩的伸展使手臂尽量向上向后。同时一定做到眼随手走,直到双手托天时可以看到双手缝隙中的天为止。此动作坚持1到5分钟。练习作用 通过此练习可改变颈部运动模式,增强颈部肌群力量,预防肩部功能的退化,对肩周炎、颈部不适,包括后背不适等,有非常好的康复作用。而且在保持静力蹲的过程中,对大腿、膝盖也是非常好的锻炼,缓解膝盖的各种不适,提
3、高大腿的肌肉质量。第二式 左右开弓胸襟来动作要领双脚站姿及第一式相同。双臂伸直过头,做拉弓状。两臂徐徐下拉至胸前,一只手臂在体外侧伸直,食指朝天,手掌向外,呈直弓状,另一只手放在体前呈拉弓弦状,弓从头上拉开。 保持这个动作1到2秒,然后放松,换另外一侧。注意事项整个动作过程中头随手动,整个上身的动作都要用力,使整个上肢,包括胸部、后背都有紧绷的感觉,下肢的马步动作,中老年人可依据自身情况选择直立下肢或微微屈腿。此动作可依据自身情况选择次数,一般控制在左右各20到50次。练习作用通过此练习有效地消耗体内脂肪,增加肌肉,起到控制体内肌脂比例,从而有效预防慢性疾病的作用。第三式 双臂拉举揉脏腑动作要
4、领双脚站姿及第一式相同。双手如同拽拉一根皮筋,在体前一只手向上,一只手向下,同时用力向斜上、后和斜下、后方拽拉,直到双手、胸腹完全拉开。注意事项做此动作时要注意上肢一定要直立,绷住腰。手臂拉开时身体可以感觉到明显的抻拉感为宜。练习数量为左右各30次左右。练习作用通过此动作的练习,使整个脏腑形成特殊的活动,对内脏的血液循环起到良好的推动作用。同时,双臂拉举揉脏腑,可以减少内脏挤压,保持脏腑健康。这个动作尤其适合办公室经常坐着工作的人员锻炼,因为在坐着的过程中,我们的内脏肯定会受到挤压,活动空间受到限制,久而久之就会导致内脏功能下降,出现健康问题。第四式 回头望月脊柱坚动作要领双脚站姿及第一式相同
- 配套讲稿:
如PPT文件的首页显示word图标,表示该PPT已包含配套word讲稿。双击word图标可打开word文档。
- 特殊限制:
部分文档作品中含有的国旗、国徽等图片,仅作为作品整体效果示例展示,禁止商用。设计者仅对作品中独创性部分享有著作权。
- 关 键 词:
- 新编 八段锦 教案
限制150内