意拳技击桩摸劲训练_意拳技击桩.docx
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1、意拳技击桩摸劲训练_意拳技击桩 意拳认为:“松紧”是构成人体运动的基本冲突,诸如力气、速度、协调性、耐力等运动素养无不受人体神经肌肉松紧的制约,意拳全部的训练内容就是如何正确培育驾驭和运用“松紧”的问题,所谓“松紧”既是肌肉的松紧,又是精神心理的松紧,而首先是精神的松紧。 技击桩“松紧”转换的目的就是培育争力,即浑元力,就是运用意念引导全身上下、左右、前后,四面八方意力在冲突相争中达到平衡、均整、协调、浑然一体的力气,姚宗勋先生曾生动地形容此力为:“周身无处不弹簧;疾速旋转的陀螺;足够气的皮球等等。”而争力的培育是通过摸劲的形式来实现的。所谓意拳技击桩“摸劲”,是指在思想高度集中的状况下,以舒
2、适协调、意力饱满为原则,运用不同程度的精神假借、意念诱导,结合合理的姿态间架,放松、缓慢、匀称地揣摩、体会站桩中神经肌肉松紧的转换,以求得全身上下、左右、前后,四面八方意力在冲突相争中所达到的平衡、均整、协调、浑然一体的力气,即所谓的“浑元力”。 一、技击桩摸劲的形式主要有以下三个阶段: 1前后、开合、上下摸劲:此为摸劲的初级阶段,要遵循肯定的程序,主要培育自身争力,以小范围意念假借人手。 以浑元桩(左式)为例:姿态站好后假想我们周身被一棵参天巨树所包袱,要着意体会身体与树融为一体的整体感,而后设想头与前脚、后颈与前手、两肘之间、两手腕部、双手五指、后胯与前膝、两脚上部踝关节、肩与胯、手与脚、
3、身体各部直线、斜线交织相争,芗老描述其为:“争力是无所不争,四肢百骸,大小关节无处不争。虚虚实实,松松紧紧,还是争力,不争就使不出力气来,宇宙间无处不争,自己与自己的四肢百骸争,总之要全体浑圆一争”,即“周身无处不弹簧”。这是自身内部之争,是培育自身争力,撑起桩架的必经之途。其摸劲时要遵循肯定的程序。如怀抱大树向后摸劲,右腿缓缓向后下坐靠,两腿之间内侧微微外分,意念左脚五趾抓地,膝关节微微上指,头与前脚的弹簧微微上下相争,留意体会两腿之间有向后、外分、上提三种力,需特殊留意的是这三种力要以后拉之力为主,以外分、上提之力为辅,向后一拉即止,随即再向前推动大树,要体会前推、挤合、下按三种力,依旧是
4、以前推为主,以挤合、下按之力为辅。如此类推,开合、上下摸劲同样有主次之分。这样做的目的就是在单一摸劲时以主次兼顾的形式,突出意拳重视周身整体训练的特点,同时,在意拳争力培育的初级阶段,设置肯定的程序,便于初学者入门驾驭。 2打乱程序摸劲:此为摸劲的中级阶段,已打乱单一摸劲时固定的程序,在自身争力建立的基础上,加强自身与外界相争,此时意念应逐步放大,使自身与外物相连。 经过以上前后、开合、上下三种摸劲的练习,自身具备相当基础之后,就可进行技击桩打乱程序摸劲练习,原来摸劲时要遵循肯定的规律,向前必需向后,有开必需有合,上提后肯定要下按,而打乱程序则要求上来可先将树拔起,随即就分开,一分开就回拉,一
5、回拉就挤合,一挤合就下按,一下按就前推,同时意念上也要逐步放远放大,由原来意念巨树裹身之自身之争而逐步过渡到自身与身外之物相争。如设想自身如巨人,屹立于天地之间,四面八方皆以己身为中心,自身一动,就能带动山川河流随之而微动之感觉,此目的就是打乱原来单一摸劲时的固定程序,突出意拳实战时随机随势应感而发的特点,同时意念也要无限放大,以培育实战时“欲与天公试比高”之大无畏精神气概。 3六面力同时摸劲:此为摸劲之高级阶段,已没有任何程序,自身已与外界乃至整个宇宙融为一体,周身鼓荡,松紧转换的频率极快,体内产生高速微小的抖动,如疾速旋转的陀螺,以物击之,触之即溃,精神意识高度集中,假借周身毛发无限延长,
6、忽忽悠悠,飘漂浮荡,于宇宙中飘舞,看似轻松自然,实则杀机无限,此时如有颗粒灰尘触及发尖,周身各处的毛发瞬间则变成根根极柔韧的钢鞭,猛然一紧,如炸弹一般,将全部力气抽向颗粒灰尘。同时,要时刻高度警惕来犯的灰尘,即使灰尘触及毛发的速度再快,数量再多,我们内在的精神意念总要超前的将其全部覆盖,精神状态高度激发,随时限制全身各部神经肌肉对来自不同方面的刺激皆应感而发,其势灵敏、迅猛、连续,最终达到一种“不碰上就什么也没有,而在哪儿碰上哪儿就有的奇异感觉”,即前人所谓“拳无拳,意无意,无拳无意是真义”、“不期然而然,莫知之而至”的拳学化境,用现代运动观点说明就是通过不断地强化中枢神经系统,建立正确动作定
7、型与条件反射,从而使神经肌肉达到高度协调统一所体现出的一种运动自动化状态,就是一切动作皆为所欲为,在有意与无意之间完成。姚宗勋先生曾精辟地比方其为:“擅长游泳的人,往往遗忘了水的存在,正因为忘了水的存在,游的更闲情逸致。” 通过以上三个阶段的摸劲训练,可练就以下技击的基本条件: (1)培育凝重浑厚、清逸大勇、斗志昂扬、所向无敌、挡之即摧之大无畏的临战精神气概。 (2)培育平衡、均整、浑元一体的力气,能在刹那间调动周身各部位相应一样地发出最大的力气,并能随意限制和变换力的方向。 (3)能够使呼吸通畅,有效的调整周身之松紧,在实战中保持体力。 二、意拳技击桩摸劲时应留意的问题: 1突出意念诱导之真
8、实性是技击桩摸劲求取力气之根源。从生物学的角度来讲:人体力气大小除与肌肉解剖横断面大小有关外,与肌肉的生理横断面有着更为亲密的关系。所谓生理横断面是指神经支配肌纤维的实力。一束肌肉有成千上万的肌纤维,不管人的体型如何,同一束肌肉的肌纤维数量都相差无几,但在一般状况下很多肌纤维很少甚至不参加运动,神经系统对这部分肌纤维能形成协调统一的支配,在这样的状况下,人体运动所表现出的力气则是局部、分散的力,虽通过外在训练也能快速提高此力之威力,但这只是僵硬、呆板、不敏捷之死力。所以要想在实战瞬间将全身力气集中一点,疾速爆发,并随意限制和变换力的方向与大小,则必需训练神经,因为这一切运动都是神经指挥肌肉,肌
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