老年保健鞋 老年“三双”保健.docx
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1、老年保健鞋 老年“三双”保健 老年保健特别重要,尤其是“三双”保健更为重要。何谓“三双”?双眼、双耳、双下肢也。眼要观物,耳要听声,下肢要行动,此三者均是人生有一个好的生活质量的重要保证。老年人如何做到耳聪目明,行动灵活呢?适当的按摩、运动不失为一种简便有效的方法。如何按摩、运动呢?依据有关学问结合本人肤浅的体会,作一简洁的介绍。 一、眼部保健(取仰卧位) 老人读书、看报、看电视、上电脑,对视力影响很大。眼部保健按摩可消退视力疲惫,爱护、改善视力。 1.点眼周穴位眼周一环穴:取穴:睛明(目内眦稍上凹陷处)、目内眦下、鱼腰(瞳孔直上,眉毛中)下、承泣(瞳孔直下,眼球与眶下缘之间)、锐眦(眼外角)
2、。方法:以右手的大拇指、中指指尖近指腹处分别轻按两眼同一穴位,稍稍加压,轻轻磨动,约30次,按睛明、目内眦下、鱼腰下、承泣、锐眦的依次点压一遍。眼周二环穴:取穴:印堂(两眉头连线中点)、攒竹(眉头下方凹陷处)、丝竹空(两眉尾凹陷处)、太阳(两眉梢后凹陷处)、瞳子(眼睛外侧1厘米处)、四白(瞳孔直下,当眶下空凹陷中)。方法:以单手或双手手指按压穴位,力度稍大。 2.摩挲眼周以两手食、中、无名指指尖近指腹处放在上眼眶下、眼球上缘,自中间沿眼眶弧度向左右轻抚,约60次。以两手食、中、无名指第一节指腹处放在下眼眶上、睛球下缘,自中间沿眼眶弧度向左右轻抚,约60次。 3.运转瞬球自左向右运转瞬球15次;
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