形意十三式 形意十三式教学.docx
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1、形意十三式 形意十三式教学 一、预备式:身体直立,两足跟靠拢,向前进方向转体45,转体时足跟做轴,左足与前进方向平行,右足与前进方向成45角,左足跟与右足弓相贴(图1,图2)。 要点:身体自然直立,放松、沉肩、含胸、拔背、悬头竖项,精神贯注,呼吸自然(腹式呼吸)。 二、起式(三俸式):两手向外翻转,两臂外旋由两侧向上托起,肘部下沉微屈,当前臂举至高与肩平常(图3),随即屈肘收掌,前臂内旋,阳掌经面部、胸部下按(随落随变),停于小腹处突变阳拳。两手下落时,随之屈膝半蹲(图4),目平视前方。左转身45,两脚不动,右拳经胸前及下颏,向前钻出,高与鼻平,拳心向上,前臂向外拧劲,小指向上翻转,肘下垂(图
2、5);左足向前进一步,左拳同时向前穿出(沿前臂内上侧),待两拳近于平齐时,同时内旋变掌,左掌向前、向下劈出,高在肩胸之间,右掌撤回腹脐处,两手要有分挣之力(即三体式),目视左掌食指(图6)。 要点:两掌向上托起时,不要引肩上耸,臂不要挺直;两掌下落时,肘不动,待两掌经过面部、胸部后起先渐变成拳,落至腹前时,突变阳拳,两肘要抱肋,头要顶,气要沉,左脚上步与左拳前钻,双拳同时内旋变掌,左掌前劈右掌撤至腹脐要同步,要体现拧裹、挣力,掌到脚停。 三、纵步金鸡独立:左脚向前纵一大步,右掌贴近左掌上面穿出,高与胸齐,左掌撤至左腰腹侧,掌心均向下,同时身体下蹲;右脚提起,脚掌与地面平行,足弓贴于左足踝处,上
3、体微向前俯,目视右手食指(图7)。 要点:左脚前纵,右足要用力蹬地,以达纵步之远;左脚跟步要稳、快,双膝靠拢,身体不要过于前俯,两掌穿出、撤回要与脚动作同步进行,两掌穿出撤回要快,要有挣力。 四、退步金鸡独立:右脚靠左脚蹬力,向后纵一大步,左脚随之快速撤回至右脚处。左脚提起,脚掌与地面平行,足弓贴于右足踝处。与脚动同时,左掌由右掌上面穿出,高与胸齐,右掌撤至右腰腹侧,掌心均向下,同时身体下蹲,上体微向前俯,目视左手食指(图8)。 要点:左脚蹬、右脚后纵,要退步远、快、稳;左掌穿出、右掌回撤要快,要有挣力,要与脚动同步;双膝靠拢,身体不要过于前俯,两掌要有挣力。 篡、进步右崩攀:左腕向内扣,左掌
4、内旋360,掌心向外前方;左脚进一步,右脚跟进半步,身体再微向下蹲。同时右掌变拳,拳眼朝上,向左掌前方打出,同时左掌回撤至腰腹部变阳拳,目视右拳(图9)。 要点:左掌向内旋转360,要稳准到位。上左脚时右脚要有蹬劲,右拳崩出要快似箭,左脚落地右拳崩出要同步,头要顶,肩要沉,腰要塌,右臂肘部微弯垂肘,臂不行过直。 六、熊形:右拳撤回至腰腹部,两肘抱肋,拳心向上;左脚尖内扣向前垫步,右足跟提起,重心偏于左腿,两膝均向里扣;与左脚动作同步,右拳经腹、胸前贴近下颏处,向上打出,有向外摆打之力,高与眼平,拳心向内,左拳不动停于腰腹间(图10)。 要点:右拳向前、向上摆打要与左脚内扣垫步同步,右脚掌要有蹬
5、劲,项要竖直,肩要沉,腰要塌,目视右拳拇指。 七、左龙形:右腿向上提起,脚尖上勾,然后脚尖外摆,向前、向下横蹬、踩、下落,左脚跟进半步,用脚前掌撑地,上体快速右转下蹲。两腿交叉,成右脚横、左脚顺的全蹲坐盘姿态,同时左拳顺右前臂内上侧钻出,至两拳接近时,两拳快速向内旋转变掌向下按打,左掌距地面约30-40厘米处停于右足前,右拳撤至右胯旁,目视前掌(图11)。 要点:身体下蹲和两掌下按动作必需同步,并且速度要快,坐盘时两腿膝部夹紧,左脚跟离地,上体略向前俯,臀部后坐接近左脚跟,头要顶,腰要塌。 八、提步钻拳:左掌捋回变拳,经胸前颏下向前钻出,右掌也随之变拳,顺左前臂上面对前钻出,左拳撤至腰腹侧;与
6、右脚落地同步,左脚用力蹬地,腰部用力,身体向后纵起,右脚落地,左脚提起,脚掌与地面平行,左足弓贴于右足踝,竖项、沉肩、垂肘,目视右拳(图12)。 要点:右掌变拳成椭圆形运行,钻的要有力,同时左足蹬地,身体向上提劲,右足落于原左足后位,落地要稳,气要下沉,松胯塌腰,含胸拨背。 九、顺步底崩攀:左脚上一大步,右脚随之跟进半步;与左脚同步,左拳似箭崩出,要速度与劲力兼备,左臂微屈,肘下垂;右拳随左拳崩出,同时撤回至腰腹处,体重偏于右腿,沉肩垂肘,竖项,松胯,塌腰(图13)。 要点:出拳时既要有速度,又要发力,要全身协调,神形合一,拳脚同步,身法要求屈膝蹲身,拳势刚烈猛烈。 十、顺步右崩拳(黑虎幽凋)
7、:右脚向前上一步,左脚随之跟进半步,同时右拳崩出,拳眼朝上,高与胸腹平齐;左拳快速撤至腰腹间,体重偏于左腿,右臂微弯屈,肘下垂,目视右拳(图14)。 要点:与左崩拳相同,惟动作方向相反。 十一、金鸡独立:右腕内扣,向内、向外旋转,使右拳心朝上;右脚同时撤至左脚后站稳发出震脚声,左脚提起,脚掌与地面平行,左脚弓贴于右足踝处;与右脚撤回同步,左拳从腰腹部冲出,经右臂上侧穿出同时内旋变掌,左掌向前方按打,高与胸齐,右掌速撤至腹脐处,双膝靠拢,双腿下蹲,上体微前倾,目视左掌食指(图15)。 要点:脚手要同步动作,速度要快,稳健、沉肩、垂肘、塌腰,神形合一。 十二、右横攀:两掌变拳握紧,然后左脚向左前方
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