七年级心理健康教育教案【上】 .pdf
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1、1 1、情绪的调节与控制情绪的调节与控制一、目标:通过这次班会,使学生初步了解情绪是人的心理活动的重要表现,知道根本的情绪类型及不同情绪的作用,进一步了解调节情绪的必要性,并逐步掌握调节情绪的有效方法,以便在实际生活中克服消极的情绪,保持乐观、开朗的心境,能较好地调节和控制情绪。二、过程课前播放?拍手歌?老师:同学们,刚刚听到这首歌心情怎么样?有关情绪的问题是我们生活中非常重要的一个方面,是心理健康中必不可少的内容。这次班会的主题就是:“善于调节情绪。主持人:我们平时讲的触景生情这个词,“情就是“情绪,景就是引起情绪变化的刺激因素。比方说,你碰巧有位同学正在说你的坏话,就会产生气愤的情绪;如果
2、是这位同学正在夸你,那么会产生快乐、愉快的情绪。人的情绪有很多种,中国汉语中描写情绪的词语有上千个,喜、怒、哀、惧是人的四种根本情绪。注:分小组组织活动,准备时间为两分钟。主持人:下面请小组展示。2、积极情绪与消极情绪主持人:同学们想一想,下面哪些是积极情绪?哪些是消极情绪?快乐恐惧愤怒痛苦喜欢忧虑难过讨厌小组自主答复。主持人:请同学们各自体会一下,当自己处在愤怒、恐惧、痛苦等消极情绪状态下,你会有什么样的感受,对你的生活和学习会有什么样的影响?当你处在消极情绪状态下,消极的情绪会减弱人的体力与精力,活动中易感到劳累、精力缺乏、没兴趣,思维迟钝,判断能力下降,消极的情绪还会降低人的自控能力,遇
3、事易冲动、不理智,常会做出一些事后令自己懊悔的事。同学们,有没有这种感受啊?因此说,消极情绪具有很大的危害性。主持人:同学们看以下几个事例,每一事例中消极情绪对人的什么方面有影响。a.同学小王的例子:一天中午,小王的父亲给小王买了一只他最心爱的足球,到学校后正好背课文,很长的课文一点也没费力;第二天,小王想再买一张最新的游戏卡,但父母都不同意,他感到非常不开心地上学去了,一篇不长的课文却化了很长的时间也没背好。.学生讨论得出结论:小王的记忆力在情绪不同时会表现的不一样,这说明了消极情绪影响人的记忆力。b.小刚和小强是同班同学,平时体育课 100 米跑的速度一样快,参加学校运动会时,听到同学们的
4、加油声,小刚心里十分紧张,害怕跑不好,而小强那么是轻装上阵,结果到终点时,小刚落后小强两米多。学生讨论得出结论:小刚在消极情绪状态下,没有发挥出自己的正常水平,说明了消极情绪影响人的正常水平的发挥。c.小李未完成值日工作,按班规课后要重扫,重扫时小许叫他的外号,并嘲笑他,小李一怒之下打了小许而受处分。学生讨论得出结论:小李在消极情绪状态下易冲动,自控能力降低,说明消极情绪对人的理智有影响。d.曾有这样一例子:一个粗心的医生,将两个病人的诊断报告弄错了。原本没有癌症倾向的病人因为错误的诊断报告,而极度的伤心、痛苦、焦虑,并且情绪极不稳定。没过多久,在医院的再次检查中,果真发现了癌症的倾向。而那位
5、本应有癌症倾向的病人,由于拿到了没有癌症倾向的诊断证明,情绪变得高涨,心情变得愉说,病情渐渐好转。学生讨论得出结论:消极情绪会对一个人的身体健康产生直接或间接的影响。主持人:积极的情绪有益于身体健康,消极的情绪有损于身体健康。你了解自己情绪体验的变化吗?下面咱们就做一个小测试。1、请在符合自己的选项上面画“我感到很愉快A 经常B 有时C 较少D 根本没有我对一切都是乐观向前看A 几乎是B 较少是C 很少是D 几乎没有我对原来感兴趣的事现在仍感兴趣A 肯定B 不像从前C 有一点D 几乎没有我能看到事物好的一面A 经常B 现在不这样了 C 现在很少D 根本没有我对自己穿着打扮完全失去兴趣A 不是B
6、 不太是这样 C 几乎是这样 D 是这样我感到情绪在渐渐变好A 几乎是B 有时是C 很少是D 是这样我能很投入地看一本书或一部电视剧A 总是B 经常C 很少D 几乎没有主持人:题做完了,怎样才能知道自己的情绪状态呢?选 A 得 O 分选 B 得 1 分选 C 得 2 分D 选得 3 分良好情绪9 分不良情绪主持人:不良情绪持续下去将会影响身心的健康。要想保持良好的情绪了解调节情绪的方法是很.重要的。当你有了不良的情绪时,你调节情绪的方法是什么?你所了解的方法有哪些?请同学们分组讨论一下。小组展示讨论结果。主持人:下面我们总结一下讨论结果。下面是我课下总结的一些方法,不知对大家有没有作用。其实适
7、合自己的才是最好的。1、转移注意力。转移注意力就是把注意力从引起不良情绪的事情转移到其他事情上,这样就可以使人从消极情绪中解脱出来,从而激发积极、愉快的情绪反响。转移注意力可以通过改变注意的焦点来到达目的。当自己情绪不好时,可以做一些自己平时感兴趣的事,做一些自己感兴趣的活动。通过游戏、打球、下棋、听音乐、看电影、读报纸等正当而有意义的活动,使自己从消极情绪中解脱。转移注意力还可以通过改变环境来到达目的。当自己情绪不理想时,到室外走一走,到风景优美的环境中玩一玩,会使人精神振奋,忘却烦恼。把自己困在屋里,不仅不利于消除不良情绪,而且可能加重不良情绪对你的危害。2、合理发泄情绪。不知同学们在看电
8、视和电影时注意到这样的镜头没有:某人因有不良情绪,便跑到旷野、海边、山上无拘无束的喊叫,或者拼命地击打树木,或者狂奔。这就是合理发泄情绪。合理发泄情绪是指在适当的场合,用适当的方式,来排解心中的不良情绪,发泄可以防止不良情绪对人体的危害。哭-适当的哭一场。从科学的观点看,哭是自我心理保护的一种措施,它可以释放不良情绪产生的能量,调节机体的平衡。哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。许多人哭一场过后,痛苦、悲伤的心情就会减少许多。喊-痛快地喊一回。当受到不良情绪困扰时,不防痛怜惜地喊一回。通过急促、强烈的、无拘无束的喊叫,将内心的积郁发泄出来,也是一种方法。诉-向亲朋好友倾诉衷肠。向朋友诉说是一种良
9、好的宣泄方法。把不愉快的事情隐藏在心中,会增加心理负担。找人倾诉烦恼、诉说衷肠,不仅可以使自己的心情感到舒畅,而且还能得到别人的抚慰、开导以及解决问题的方法。请记住培根的名言:把快乐告诉一个朋友,将得到两个快乐;把忧愁向一个朋友述说,那么只剩下半个忧愁。动-进行剧烈的运动。当一个人情绪低落时,往往不爱动,越不动注意力就越不易转移,情绪就越低落,容易形成恶性.循环。因此可以通过跑步、打球等体育活动改变不良情绪。发泄的方法不同于放纵自己的感情,不同于任性和胡闹。如果不分时间、场合、地点而随意发泄,既不会调控好不良的情绪,还会造成不良的后果。调节情绪最好的方法是学会自我调控。3、学会控制情绪。控制情
10、绪就是要做到“喜怒有常和“喜怒有度。喜怒有常就是要符合常情,符合常理。当喜那么喜,当怒那么怒。情绪能在适当的时间、场合表现出来,这才是人之常情。但是,情绪表达时,也不能任其开展。在我国历史上、小说中有不少典故,像楚国大将伍子胥过昭关,一夜急白了头;?三国演义?中周瑜怒不可遏,吐血而亡;?岳飞传?中牛皋快乐而死,都是情绪过度的表现。所以情绪的表达要控制在一定的程度和范围内。喜不能得意忘形;怒不可暴跳如雷;哀不能悲哀欲绝;惧不能惊慌失措,做到 喜怒有度。否那么,自己的身心健康就会受到情绪的影响。主持人:自我控制情绪的方法很多,我们只给大家介绍四种。首先,我们做一个小实验:你静下心来,在心中默念喜笑
11、颜开、开怀大笑,并且想象这些情景,你会产生什么感觉呢?让同学们尝试几分钟。这个实验,说明了语言能对人的情绪产生暗示作用。当你发怒时,可以反复地暗示自己不要发怒,别做蠢事,发怒是无能的表现,发怒有害无益;当你陷入忧愁时,可以暗示自己忧愁没有用,无济于事,还是振作起来吧。这种缓解情绪的方法称为自我暗示法。自我暗示法。一个人在消极的情绪中,通过名人名言、警句或英雄人物来进行自我鼓励,能够有效地调控情绪。深呼吸法。通过慢而深的呼吸方式,来消除紧张、降低兴奋性水平,使人的波动情绪逐渐稳定下来的方法。主持人:每个人在一生中都会遇到各种不良情绪的刺激和伤害,积极的方法是及时消除和克服,我们可以通过控制和宣泄
12、两种途径,但有人发怒时进行严重自我惩罚,或把别人作为出气筒,损坏别人的东西,甚至打人、骂人,这是万万要不得的。故宣泄要做到有理、有度,既不损害他人,也不损害自己,做到了这点,快乐就掌握在你的手中。三小结老师:希望同学们能把我们这些课所总结出来的方法运用到学习和生活中去,同时利用这些方法热情地帮助我们周围的同学和朋友。.全班起立,共同演唱:?拍手歌?四作业2 2、?阳光总在风雨后挫折与成长阳光总在风雨后挫折与成长?【设计理念】本活动是针对青少年学生在生活、学习中不能正确面对挫折,心理承受能力差,一遇到小小挫折就有极端表现设计的。青少年学生尽管在意志品质的开展方面随年龄的增长有所进步,但有些学生的
13、耐挫能力低,也可能是之前没遇过太大挫折,所以一遇上不顺心的事就会承受不了。因此,很有必要进行关于挫折与成长的学习,通过活动使学生懂得生活不可能是一帆风顺的,我们只有经受住挫折的考验才会成长,并培养起积极阳光的生活态度。【活动目标】1.学生能够正视人生的各种挫折,明白挫折不可防止,但只要积极面对就有助于成长。2.学生掌握几种正确对待挫折的方法,树立起积极的人生价值观。【重难点】重点:让学生明白挫折的不可防止以及挫折的价值。难点:培养学生积极面对挫折的人生态度。【课前准备】1.老师准备一个典型的积极面对挫折,最后获得成功的故事,制作成 PPT。2.请同学们收集有关名人战胜困难并获得成功的故事。3.
14、老师准备挫折类型及产生原因的PPT。4.学生回忆并记录最近一段时间遭受挫折及内心感受。【活动过程】1、教师讲述:人们在日常生活和工作学习中,并不总是一帆风顺的,有时会碰到不满意如意的事。当人们在某种动机的推动下,到达目标的行动受到阻碍,因无法克服而产生的紧张状态与情绪反响,就是我们通常说的“挫折,同学们在生活和学习中也遇到挫折,如某同学学习很勤奋,但考试却意外不及格。某学生快乐地约同学到家玩,却遭到父母的反对等,这些都是挫折。请同学们在课前发下.的“内心独白中写出你成长历程中遭遇的最大挫折和当时的想法和做法。附:内心独白成长历程中最大的挫折当时的想法当时的做法挫折的类型产生的原因解决挫折可选择
15、的方法自己具有的优势确定的目标战胜挫折合理的做法(在学生填写时,教师注意观察学生写的内容,为后面教学作准备)2、教师请几个有代表意义的同学介绍自己受到的最大挫折。3、教师:从同学们的介绍中看出,挫折是客观存在的,每个人的成长都会遇到不同的挫折。那么,我们应该如何对待挫折呢?请看投影片?轮椅斗士?。教师边放投影,边介绍与同学们年龄相仿的美籍华裔少年张士柏在高位截瘫后仍自强不息的感人故事:(1)13 岁的张士柏在一次跳水训练中不幸受伤,造成高位截瘫,胸部以下毫无知觉。(2)沉重的打击,使张士柏及其家人都很悲伤,士柏的父亲鼓励他要自立自强。(3)张士柏在父亲及家人的鼓励下,树立了坚决的信念,决不能就
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