睡眠不足 如何提高睡眠质量.pptx
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1、 随着人们生活节奏普遍加快,睡眠不足已成为当今都市人的普遍现象。适逢3月21日世界睡眠日,记者特意访问了番禺区人民医院神经内科的林耀波副主任。 心理因素是睡眠不足的主因 林主任介绍,造成睡眠不足的原因有很多,最主要的原因是心理因素造成的。焦虑、忧郁;上床时正考虑某些问题,心老放不下;常担心自己睡不着,这样的担心最妨碍入眠。 还有人害怕黑暗、害怕恶梦、害怕睡过去不会醒过来等等因素,任何原因引起的睡前过度兴奋都妨碍入眠。另外,环境因素也是一个方面。有的人只习惯在固定的环境中睡眠,换个间房、换张床位便睡不着。还有噪音、强光、寒冷、炎热、床铺不舒适、几个人挤着睡以及虫咬等外界因素,都会妨碍睡眠。同时生
2、活规律紊乱,生物钟混乱也会造成睡眠不足。 此外,有些人虽然能够入睡,但睡眠质量不好,梦的影响,也造成人从印象深刻的梦境中醒转,尤其从恶梦中醒转,情绪久久不得平复,往往难以再度入眠。还有一部分病人,在睡前喝酒,喝咖啡以及浓茶也会导致失眠。最后就是由于各种精神性、情感性、神经症疾病,而引起的失眠症状。 睡眠不足对人危害较大 林主任告诉记者,失眠超过两个星期的可认定为失眠症,而失眠不足两个星期的则是失眠。由于睡眠不足往往令人精神萎靡不振,集中力下降,这样直接影响到日常生活,工作、学习的质量与水平都有所下降,而且也容易造成意外事故。对于青少年,睡眠不足也会直接影响正常生长发育, 青少年要想发育好,长得
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