百字导引法.ppt
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1、百字导引法百字导引法前前 言言“百百字字导导引引法法”是是由由历历代代养养生生家家逐逐渐渐补补充充完完善善而而形形成成的的一一种种行行之之有有效效的的健健身身方方法法,具具有有强强健健肢肢体体、防防病病治治病病、益益寿寿延延年年的的作作用用。此法在民间曾有流传。此法在民间曾有流传。1、淡食能多补、淡食能多补肥浓能滑入肠,令人生痰,早饭淡而早,午饭厚而饱,晚饭须要少,若能常如此,无病直到老五味之嗜,在负重辛苦之下自不可缺,而修养者当渐减之,则谷气壮而真气长,并无疾为之害。延伸:少食盐的好处我国女性的饮食中,一向存在“咸则鲜”、“好厨师一把盐”、“菜咸好下饭”的观念,喜欢吃较咸的食品,俗称“口重”
2、。然而,长期摄入大量的盐对健康的影响和危害非常大,不仅会诱发高血压,还可能引发胃炎、消化性溃疡、上呼吸道感染等疾病。另外,食盐过量还是导致骨质疏松的罪魁祸首。因为肾脏每天会将过多的钠随尿液排到体外,每排泄1000毫克的钠,同时损耗大约26毫克的钙。所以人体需要排掉的钠越多,钙的消耗也就越大,最终必然会影响骨骼的正常生长。少食盐的好处当然,无盐餐不能吃得太频繁,一周最多两次,因为盐摄入得太少同样会破坏体内的离子平衡,对身体不利。这也是不同国家科学家在分别对动物进行实验后得出的结论,此项实验的结果对于人类改善自己的健康有很大的指导意义。定期吃顿无盐餐不仅可以减少盐的摄入,也可清理肠胃、平衡渗透压,
3、为我们的健康保驾护航。2、搓涂自助颜、搓涂自助颜面不离手,金浆玉液常涂面,颜色如童永不改先以唾津傅面,次搓手掌极热,向脸上搓之数遍。或睡时、或醒时、或清晨行之,俱无不可。城中云:马家颜色好,恰似正开莲。面部与五脏搓面疗法是用手轻轻搓擦面部的一种民间疗法,有一定的养生保健作用,可防治一些身体疾患。清代医学家吴尚先在理瀹(yu)骈文中就说:“晨起擦面,非徒为光泽也,和气血而升阳益胃也。”操作方法:每天清晨,搓热双手,用中指沿鼻部两侧自下而上,到额部时两手向两侧分开,经颊而下,反复搓面10余次,至面部轻轻发热为好。此法有改善面部血液循环的作用,可使面部红润光泽,消除疲劳,治疗面神经麻痹、面部色素沉着
4、、黄褐斑、面部神经痛等病症。长期坚持可延缓颜面衰老,推迟老年斑产生。3、运睛除眼翳、运睛除眼翳闭目转睛,左右各七次,忽然大睁急视,自觉眼内热气出,即是妙境,有金花恍惚者更佳。转睛时口鼻闭气,睁眼时尽力用口呵出浊气,吸入清气,各七次。又东坡云酒醒后清晨行之,可消宿疾。4、掩耳去头旋、掩耳去头旋每清晨或临睡时,搓两耳令热,以手急掩住,左右扭颈回顾,各七次,又尽力点头如鸟啄食之状,七次,呵出浊气七口,永无头旋之疾。5、叩齿牙无病(齿宜频叩)、叩齿牙无病(齿宜频叩)睡醒时叩齿三十六通,永无虫牙之患。周莲蜂云:劝君闲时莫挑牙。朱升溪云:劝君切莫偏冷热。赵复阳云:于大小便时急咬牙关,紧唇严密,则无齿疾。叩
5、齿的好处唐代名医孙思邈主张“清晨叩齿三百下”。明朝有位长寿者叫冷谦,史载活了一百五十岁,他的长寿经验就是“每晨睡醒时,叩齿三十六遍。”宋朝大诗人苏东坡也有叩齿健身的习惯。他曾说:“一过半夜,披上上衣面朝东南,盘腿而坐,叩齿三十六下,当会神清气爽。”乾隆皇帝是清朝在位最久、寿命最长的皇帝,他的长寿秘诀之一也为“齿宜常叩”。叩齿的好处叩齿吞津,自古有之,“叩齿吞津保健法”是传统中医重要养生术之一。古人认为齿健则身健,身健则长寿。据文献记载,一千四百年前梁武帝时的医学家陶弘景,年过八旬,齿紧完好,身体健壮,他的主要健身方法就是叩齿法。他认为“齿为筋骨之余”,叩齿则会筋骨健壮,精神爽快。古谚语曰“晨起
6、,叩齿三百响,齿坚固”。6、兜肾治伤寒、兜肾治伤寒(兜外肾者,固精除寒也)偶觉身上寒热不均,头痛口苦,类伤寒之状,即舒两腿,两手兜外肾囊,闭气低头,至气促,张口呵之,如此者七次,则盘膝而坐,鼻纳清气,或行猿臂熊经之法亦可。余家不拘男妇,俱行此法,遂少此病。搓肾的好处腰眼穴位于腰部第三椎棘突左右34寸的凹陷处。中医认为,腰眼穴居“带脉”(环绕腰部的经脉)之中,为肾脏所在部位。肾喜温恶寒,常按摩腰眼处,能温煦肾阳、畅达气血。介绍几种按摩方法:1、两手对搓发热后,紧按腰眼处,稍停片刻,然后用力向下搓到尾闾部位(长强穴)。每次做50100遍,每天早晚各做一次。2、两手轻握拳,用拳眼或拳背旋转按摩腰眼处
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