顺利发挥考试冥想.doc
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1、顺利发挥的考试冥想尽可能放松,使你自己能舒服地坐在椅子上(或躺在地上),现在,闭上眼睛并完全松弛自己,舒缓你的呼吸,深深的吸气,缓缓的呼气,在一呼一吸之间,感觉心跳的平缓,身体的安宁;再深深的吸气,气息由鼻腔、胸腔沉入丹田,带进了新鲜的氧气,滋润着身体的每一个细胞,缓缓的呼气,带出了身体中所有的废气、浊气,让一切的压力和烦恼远离我们。感觉一下身体还有哪些地方还在紧张,有的话,请放松、放松、放松 现在,我希望你想象自己经由时空到中考前,在中考前的最后一天晚上,你在做明天考试前的准备。晚上几点了?你在哪儿?你在做么?有人和你在一起吗?谁?你的心情平和,很好,你是怎么做到的?现在,你准备好明天上课的
2、东西,看看,都有些什么东西呢?几点了,你准备睡觉了。中考的早晨来到了,你起床了,现在,你正在穿衣服,请注意,你穿的是么颜色的衣服呢?你穿上,你要还做了些么?你的情绪如何?你意识到么?现在,你准备就绪正要去考场。看看书包,都有哪些东西呢?是否还有遗漏的?(暂停)你上,用的么交通工具?(暂停)有人和你在一起吗?谁呢?(暂停)当你走时,注意周遭的一,(暂停)接着你到考场(暂停)环顾四周,看到了什么?你的心情是怎么样的呢?进考场的铃声响起,你走进教室,坐到了你的座位上你的情绪如何?(暂停)对这儿,又意识到么?(暂停)旁边人在干什么?发卷了(暂停)你的情绪如何?看到题目后,你的反应是?(暂停)开始答题了
3、,你认真、专注、有条不紊的开始答题(暂停)这点你是怎么做到的题目蛮顺手,你用怎样的方式在做?你的情绪如何?遇到对你来说比较困难的题了,你的情绪如何?(暂停)你采用了什么方法?(暂停)还有10分钟交卷了,你在做什么?(暂停)你的情绪如何?(暂停)交卷了,你走出教室(暂停)你的情绪如何?(暂停),接下来要面对下一科,这时的你,已经把刚才那科考试放下了(暂停)你是如何做到的?(暂停)吃完午饭(暂停)你在做什么?(暂停)你的情绪如何?(暂停)接下来是下午的考试(暂停)跟上午的考试一样,你仍然你认真、专注、有条不紊的答题(暂停) 下午的考试结束了,回到家后你都做些什么事?晚餐的时间到了,吃的是什么?晚餐后,你做了些什么?跟谁在一起?(暂停)你的情绪如何? 你希望明天也是如此吗?(暂停)(暂停)你对今天顺利发挥考试的感觉究竟如何?想着想着你睡着了,安心的睡吧,一分钟以后我会叫醒你,过一会儿,我将要求你回到现在,回到学校及教室,我从10开始到数,当我数到0的时候,就可以睁开眼睛了。好,10-9-8-7-6-5-4-3-2-1-0。好,你回,请睁开眼睛,看看周遭的一,欢迎你归来。
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