健康多活20年靠谱吗.docx
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1、 健康多活20年靠谱吗 103岁的李某是香港600位百岁老人中的一位,最令人惊羡的是,以此高龄她还能爬上六层楼去探望挚友,并常常自己上街去买些日常用品。在她70岁的时候,曾因患癌症而与死神擦肩而过。她的孙女说,现在她有点耳背,掉了几颗牙,但除此之外,她的身体相当健康。 据联合国统计,人均寿命在普遍增长。香港的人均寿命居世界第三位,男性为78.7岁,女性为84.7岁。但是长寿之人如何活得更健康,是老年人面对的一个重要问题。年老体弱之人常会受到各种疾病的困扰,包括癌症、心脏病、骨质疏松症以及关节炎等。 不过科学家们指出,健康长寿自有良方,只要你选择一个健康的生活方式,你就能拥有健康长寿的晚年生活,
2、追求健康从现在起先也还为时不晚。 以下是有关专家在这方面的探讨以及建议。 举重强健肌肉,增加体能 科学家以前认为伴随年龄增长出现肌肉萎缩是不行避开的,虽然有氧运动、跑步等有助于心肺功能,但这些运动都无法防止老年人的肌肉萎缩和骨质流失,随着年龄的增长,老年人的活动实力、机体敏捷性和平衡实力都会受到影响。 然而在1990年,丹麦的一项探讨报告称,有一个老年举重队,通过常常的举重活动,这个队里的老年运动员的肌肉力气相当于比他们年轻一半的人。波士顿某高校的探讨也确定了这一点,通过举重训练可以使肌肉和骨骼停止退化甚至产生逆转。 每周举重2次,坚持1年,一组50至60岁女性增加了骨密度,力气测试的成果相当
3、于30多岁的女性。 漫步是简易有效的健身法 即使你已50岁,而且从没有参与过什么体育熬炼,每天轻松漫步半小时,一周坚持3次,对健康也是大有好处的。专家认为,漫步可以令你精力充足,改善肌肉状况。 探讨表明,那些没有早起漫步习惯的人,跌伤的比率要高出40%。摔倒跌伤对于寿命的影响也是特别大的。老年人股骨骨折90%都是因摔倒造成的,股骨骨折的老年人因此而死亡的风险很高,如因卧床太久而死于肺炎等。 何时戒烟都为时不晚 探讨表明,30岁戒烟的人其寿命可与终生不抽烟者相比,50岁戒烟者在其后15年死亡的风险只有接着抽烟者的一半。即使你是一个老年抽烟者,戒烟对你还是有莫大好处的。探讨表明,在65岁时戒烟仍能
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