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1、如何增强脑部活力脑部增强ct 据英国的最新探讨,通过日照后的皮肤合成及食用富油鱼类(指富含-3不饱和脂肪酸的鱼类,如鲑鱼、鲭鱼等)来汲取维生素D,可以有效增进中老年人的脑力,加速头脑的信息处理,尽管关于这一点的生物学机理还不非常清楚。 您是否有过这样的经验当您在街上遇到某个熟人时却怎么也想不起他的名字;您哼起一首最喜爱的老歌,却记不起它的歌词;儿子的挚友打来电话让您转告一条重要信息,您转瞬就忘到了脑后。是的,无论您曾经拥有多么好的记忆力,无论您智商多么高,这样的事情迟早会发生在每个人的身上。 由曼彻斯特高校探讨人员主持,同其他欧洲专家合作的这项探讨,比照了年龄在4079岁的3000多人的认知表
2、现。探讨显示,维生素D水平较高的群组,其留意力和信息处理速度的表现更好。 这个探讨的主要负责人,曼彻斯特高校的大卫李说,探讨人员视察到“较慢的信息处理速度和较低的维生素D水平之间有着显著的联系。”此外,缺乏维生素D还会增加老年人抑郁症或者其他精神问题的风险。而每天暴露在日光下1015分钟(宜避开强日光照耀),是获得维生素D的主要渠道。另外,富油的鱼类也是维生素D的极好来源。 人类的大脑是这个星球上“最强大的计算机”,但是无论我们的大脑多么强大,它们都须要休整来保持活力。这里须要告知大家的是,大脑是须要保养的。 除了摄取必不行少的维生素D,其实还有许多方法可以调整大脑,让您轻轻松松复原脑部活力。
3、 吃杏仁 杏仁被认为是可以提高记忆的食品。假如在上床睡觉之前或者早晨起来之后喝一杯杏仁与牛奶的混合物,它可以增加我们的记忆力。 喝苹果汁 马萨诸塞罗威尔高校探讨表明,苹果汁有助于增加脑部的基本神经传导素乙酰胆碱,进而增加记忆力。 睡梦使记忆加强 探讨表明,白天阅历过的印象,长时的记忆会在夜间睡梦中得以加强。因为梦境中的回放可以编辑无意识的想法,进而储存这些意象和其他相关的信息。 享受简洁的欢乐 压力会减退我们的智力。一个备受压力熬煎的想法会消耗大量的记忆资源,从而留给我们一个迟钝的大脑。所以我们要养成一种习惯,那就是每天享受简洁的欢乐来缓解大脑的压力。这些简洁的欢乐对于大脑、躯体和四肢都会有好
4、处。 比如可以通过观赏喜爱的音乐,与小孩子一起玩耍,每天跑几英里、骑车或游泳,开一个博客,参与瑜伽或者一个完整的健康安排来释放大脑的压力。 熬炼大脑 正如体育熬炼是强壮身体的基本,智力练习对于一个敏锐、活跃的大脑同样重要。您有没有留意到,相比成人,孩子们的智力更佳。那是因为孩子们有嬉戏的想法。喜爱嬉戏的大脑会拥有更强的记忆力,所以您可以参与一些能保持大脑活跃和轻松的活动,如尝试随意和纵横拼字的嬉戏,做志愿者,与别人沟通,培育新的爱好(写博、阅读、绘画、养鸟),学习新的技能或者外语。 练习瑜伽或者默想 压力是记忆的阻力。瑜伽或者默想能够缓解压力。压力越小,血压越低,肌肉惊慌也会有所缓解,这些因素
5、对于增加智力很有帮助。 削减糖的摄入 糖类是一种碳水化合物,过量的糖分摄入会导致神经综合征。众所周知,过量的糖会引起幽闭恐惊症、记忆丢失和其他的神经紊乱。所以尽量少吃糖,远离甜饮料和含糖的咖啡因饮料。 吃全麦食品 动脉硬化对于大脑功能的损害是特别大的,而全麦食品包含卵磷脂,卵磷脂有益于缓解动脉硬化问题。 晚饭适量 白天吃丰富的食物是明智的,因为我们的身体在活动,可以消耗掉这些摄入的食物。但晚饭过于丰富则经常让人辗转反侧,所以晚饭要清淡一些,并吃些水果,这样才会有一个好的睡眠,从而增加智力。 开发想象力 希腊人驾驭了想象的原则,并将它与记忆事情相联系。这个记忆要求一个人开发出一个生动多彩的想象与熟知的事物相关。假如把全部的感官触觉、感觉、味觉、听觉、视觉在这个过程中都加以利用,就可以记住事情的全部细微环节。 限制坏脾气 吃簇新蔬菜,喝足够的水,默想或者练习瑜伽,都可以缓解心情波动。 吃复合维生素B 复合维生素B能增加记忆力。多吃含B族维生素的食物和蔬菜,比如小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、菠菜等。远离过量的淀粉或者白面包,这些食物会消耗维持健康智力所必需的维生素B。 当然上面所列出的并不是机械的,您可以依据自己的状况来选择尝试一项或者几项。
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