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1、养成瘦身习惯定律 你是不是曾有这样的经验:兴趣盎然地绽开了一项新的瘦身安排,可刚实行二、三天便坚持不住,草草收兵。下面的18个瘦身提示,可以帮助你全年不辍地坚持下去。 别选择纪念日起先熬炼 不少女性会选择生日或其他有纪念意义的日子,作为减肥安排起先的第一天。但好莱坞明星珍妮弗洛佩兹和佩内洛普克鲁兹的专业瘦身教练格纳皮特森建议,不要选择一些有纪念意义的日子作为起先,因为这在无形之中是一种压力,发出强迫你熬炼的讯号;而接下去可能出现的状况是,你为自己的放弃惭愧不已,然后痛恨瘦身安排;另外,人通常在有纪念意义的日子里,渴望放松、偷懒、庆祝、休假,而这些支配会挤掉熬炼时间。 降低期望值 把事先制定好的
2、瘦身安排再细致考虑一遍,因为此时头脑较最初的状态冷静一些,能降低瘦身期望值。即使你不练成魔鬼身材誓不罢休,也不能草率地用一个备感苦痛的瘦身安排将自己套住,否则,一旦熬炼的热忱起先动摇、身心乏累时,以前的努力便简单付之东流了。 固定熬炼时间 用笔在台历上将18天的时间段和每天的熬炼时间标出,每次支配的时间不超过20分钟为宜,这么做的主要目的是让你养成在固定时间内进行熬炼的习惯。 做好打算 在开展瘦身安排之前,就应当对生活的方方面面进行一次彻底检查,如先将盘子、厨房、冰箱清理干净,并严格限制饮食。做任何事情,都不行能一起先四平八稳,但先找出什么是最重要的,分主次完成。 寻求支持 列出一张亲朋好友的
3、名单,以便自己在感到疲乏、厌烦时,能获得他们的电话帮助。他们不用和你一起熬炼,但可以给你志气去再接再厉。此外,在减肥论坛上注册,和志同道合的网友们相互激励也是好方法之一。 发展业余爱好 在闲暇时间,多发展几个业余爱好,不仅对身体特别有利,还有助于养成好的运动习惯,如尝试烹饪菜肴、整理花园、爬山、郊游等,这些业余爱好都对塑造体型特别有利。 早晨熬炼 早晨起床后,身体平躺于地板上或床上,将双腿膝盖尽力向胸部收缩,保持此姿态30秒60秒左右,使得后背得到完全伸拉;接下来,接着保持此姿态,在地板上或床上来回滚动几次,最终膝盖着地,身体直立。在进行完这项热身运动之后,再起先一天的其他活动。 胜利激励 没
4、有什么是比取得成就感更好的激励了。所以,当你进行熬炼安排时,每天记日记关注身体改变很有必要。养成好习惯须要一个过程,而每天记日记,不仅能帮助你对熬炼安排进行核对,检查是否过量或者偏离安排,还能使你看过每天的记录后,更加有接着坚持的愿望和信念。 让决心更大 虽然几乎人人都知道熬炼身体可降低发生心脏病、癌症等其他严峻疾病的风险,但很多习惯久坐不动的人并不会因此而有所触动,马上行动起来进行熬炼安排。把这些运动的好处都排列出来,如运动能使人在最快的时间内,充溢活力、改善睡眠、减轻压力、身材挺立、更加自信,当你把这张列表时刻摆在身边最惹眼的位置时,运动的决心会更大。 为瘦身买单 当你每次为进行的熬炼填写
5、支票或刷卡时,会更加督促自己主动行动,如参与舞蹈班和游泳课。金钱是非常有效的动力,假如人们在每次进行熬炼前都先付账,往往表现得更加努力,而且比独自进行熬炼健身的人做得更好。所以,假如你想再给自己鼓劲,那么就请掏出钱包吧! 嘉奖自己 当瘦身安排进行到一半时,有必要进行一个小庆祝。探讨表明,相对于那些从不嘉奖自己的人来说,擅长嘉奖自己的人完成安排的可能性比前者高出1倍多。 学会放松 在结束熬炼前,将运动频率渐渐变慢,直到心跳回到正常水平,有利于身心愉悦。而专家们说,假如你在结束熬炼后,给自己一段时间放松,而不是立即停止运动进行淋浴,那么,熬炼对于你来说将不再意味着是一项重负。 整理思绪 终日压力重
6、重,会使许多人打消熬炼的念头,大脑里好像总有个微弱的声音在提示你去做“更重要的事情”,令你很快放弃,或无法全身心地投入熬炼,使得运动效果大打折扣。不妨在运动前,做510分钟的冥想,让自己宁静下来,把与瘦身无关的念头短暂扔到一旁;同时进行深呼吸,尽可能地延长每一次呼吸的时间,可以帮助你清理思绪,集中精力完成熬炼。 做时间预算 将你所安排的熬炼步骤和其他日常活动列成表,假如你因为工作加班或参与挚友聚会而削减了熬炼时间,那么选择放弃一些可做可不做的活动,由此支配出其他时间进行熬炼,保持整个瘦身安排的平衡,巩固熬炼的成果。 用电视节目放松 在熬炼的间隙,可以看一些自己喜爱的电视节目,而不是强迫自己关掉
7、电视机,用心致志地做运动。你可以一边欣赏节目一边进行例行的体重测量,或心率检测。假如能一边观赏电视节目,一边大汗淋漓地做运动,这便是再好不过的组合了。 给自己打分 晚上临睡前,将熬炼过程中感到良好的方面用列表的方式记录下来,同样,对于一些令你感到懊丧的方面也应记录下来,如因为偷懒而省略了某项熬炼,抓一把快餐食品充饥这些都可以帮助你对自己的表现做出满足与否的评价,最终促进你做出适合自己的、主动的选择。 制订新目标 即将完成瘦身熬炼安排时,不要松懈,马上给自己制定下一个目标。目标内容不能模糊,如“我想让身材变得更好”,而应当制定一个有迹可循的目标,如“我要不间断地完成5公里 长跑”。 用胜利激励自己 庆贺你,你已经进入收尾阶段,并起先让熬炼习惯成为生活中的一部分。熬炼的成果已经让你看上去比刚起先时好得多,你或许觉得衣服变宽松了,爬楼梯不那么气喘吁吁了,脖颈和肩膀的难受减轻了瘦身熬炼的好处会像滚雪球一样不断扩大。而运动减肥的真正妙处就在于,你越体验到熬炼给身心带来的好处,你就越喜爱熬炼;你越坚持下去,受益就会越多。
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