周子淳-职场减压训练四部曲.pdf
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1、主讲:周子淳职场减压训练四部曲后危机时代的职场减压与情绪疏解之道周子淳中医学临床专业NLP简快执行师DISC性格分析授证讲师上海市首届管理咨询师(2002年)研究领域:职场EQ减压,品牌课程:压力情绪管理与绩效提升企业危机管理,品牌课程:危机管理与危机公关通用管理,品牌课程:培训师培训TTT,新任主管技巧讲师介绍课程特色简单(杜绝知道做不到)两少(无笔记无教材,当场掌握)三多(互动多体验多方法多)减压体验压力心理生理过程解析斗争斗争-逃避反应逃避反应老虎来啦!老虎来啦!面对面对!逃逃 离离应激:“斗争逃避”反应特定的激素分泌肌肉紧张心跳加快外周血管收缩血液凝固机制发生作用消化活动停止储存的糖和
2、脂肪进入血液瞳孔放大、听力敏捷生理反应提高神经系统活动水平准备用力活动保证身体血液供应大量血液供应到需要部位避免因受伤而流血过多血液输送到大脑和肌肉提供紧急能源供应做好战斗准备作作 用用生理反应与行为的联系现代社会中的“斗争逃避”反应老板的要求父母、爱人的要求交通拥堵人际关系经济压力工作环境潜意识是个顽皮的“笨”小孩!压力下渴望和恐惧并存不只是紧张感和疲劳身体各系统都处于非正常状态烧胎现象油门+刹车烧得不只是轮胎动力、传动、制动等系统处于非正常状态身体出现不健康不寻常的症状高血压、心绞痛哮喘消化不良、消化道疾病失眠皮肤病压力下压力下糖皮质激素胆固醇增高荷尔蒙、皮质醇神经紧张、肌张力增强中枢神经
3、兴奋持久压力下解压压力感在矛盾力量作用下产生的?内心的欲望?外在诱惑?鼓励和支持动力?失败的恐惧?外在威胁?环境的约束?时间的限制阻力调控压力,从分析压力源开始欲望和诱惑金钱 美女 豪宅 名车 权力 地位 名誉压力小期望能力期望能力期望能力压力适中压力小压力非常大调整期望值调整自己的期望调整他人的期望魔术?小魔术A:瞬间变走你的积极情绪小魔术B:瞬间变走你的消极情绪解释:情绪是一种波动情绪当然不能控制了,情绪是一种波动,是一种自然现象。人所谓控制情绪,只不过是用一种肢体行为转化了情绪的波动,是行动带来的身体上波动改变原有情绪波动带来的冲击而已,这也是一般人讲的情绪转移。所以掌控情绪的训练有效方法就是立刻改变肢体行为,这是绝招。音乐减压你信不信?十五分钟学会跳舞!舞蹈老师教错了!你会跳舞吗?能量中心节奏动作编排如何做好精力管理?敲小鱼际法健脑操呼吸法心呵喜肝嘘怒脾呼思肺咝悲肾吹恐三焦嘻压力调控是需要学习的合理的要求是锻炼不合理的要求是磨炼感恩给你施压的人零极限-夏威夷大我疗法1、Im sorry 对不起2、please forgive me 请原谅3、thank you 谢谢你4、I love you.我爱你梦想板:5年后的我还有更多精彩A、三个关键知识点B、做情绪的主人C、人际沟通:爱的五种语言这是一个2天14小时的完整课程谢谢大家!
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