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1、超越压力超越压力 焕发活力焕发活力教师的压力来源o学生难教o家长难处o学校难待o教师难当健康批评赞赏工作信仰家庭婚姻理想期望教师的压力来源教师的压力来源人际关系自我期望外界要求压力会对教师产生哪些危害?有压力的时候你有什么反应?情绪变化o焦虑、紧张o抑郁、缺乏生活情趣o沮丧、情绪低落 o无助感 o情绪的波动 o生气、易怒、敌意、莫名其妙地发火 认知变化o注意力难以集中 o记忆力衰退、健忘、丢三落四o判断力减弱、无法清楚思考o钻牛角尖、遇事迟疑不决o丧失自信 o夸大的压力感2010-72010-72010-72010-7 压力太大的时候要学会弯曲。压力太大的时候要学会弯曲。雪松雪松某地有一条南北
2、走向的山谷,它有一个特别之处,就是某地有一条南北走向的山谷,它有一个特别之处,就是在西坡长满松、柏、女贞等树,而东坡却只有雪松。这里的在西坡长满松、柏、女贞等树,而东坡却只有雪松。这里的住户对此习以为常,没有人去探究这个奇景产生的原因。住户对此习以为常,没有人去探究这个奇景产生的原因。一个冬天,几个旅行者来到这个山谷。当他们到达这个一个冬天,几个旅行者来到这个山谷。当他们到达这个山谷的时候,那里下起了大雪。于是他们只好支起帐篷,一山谷的时候,那里下起了大雪。于是他们只好支起帐篷,一边欣赏满天飞舞的大雪,一边休息。他们发现,由于特殊的边欣赏满天飞舞的大雪,一边休息。他们发现,由于特殊的风向,山谷
3、东坡的雪总比西坡的大且密。过了一会儿,雪松风向,山谷东坡的雪总比西坡的大且密。过了一会儿,雪松上就落了厚厚的一层雪。不过,当雪积累到一定程度,雪松上就落了厚厚的一层雪。不过,当雪积累到一定程度,雪松那富有弹性的枝丫就会向下弯曲,直到雪从枝上滑落。这样那富有弹性的枝丫就会向下弯曲,直到雪从枝上滑落。这样反复地积,反复地弯,反复地落,雪松完好无损。可是其它反复地积,反复地弯,反复地落,雪松完好无损。可是其它的树却没有这个本领,积雪多了,树枝就被压断了。的树却没有这个本领,积雪多了,树枝就被压断了。山谷东坡只有雪松的原因,终于被这几个旅行者发现了:山谷东坡只有雪松的原因,终于被这几个旅行者发现了:东
4、坡肯定也长过杂树,只是因为不会弯曲才被大雪摧毁了东坡肯定也长过杂树,只是因为不会弯曲才被大雪摧毁了。大道理:为人处世就应该像雪松一样,要有弹性、韧性大道理:为人处世就应该像雪松一样,要有弹性、韧性。只有只有会弯曲才不会被重物压折。会弯曲才不会被重物压折。使得生命快乐的途径有两条:使得生命快乐的途径有两条:u第一,发现使你快乐的时光,增加它;第一,发现使你快乐的时光,增加它;u第二,发现使你不快乐的时光,减少它。第二,发现使你不快乐的时光,减少它。亚里士多德说,生命的本质在于追求快乐 调适压力,调适压力,维护心理健康维护心理健康心态的力量心态的力量 积极的心态被美国成功学大师拿破仑希尔列为十积极
5、的心态被美国成功学大师拿破仑希尔列为十二大财富元首,这源于财富、物质或其它方面的东西二大财富元首,这源于财富、物质或其它方面的东西始于一种内心状态,内心是由自己所控制、所主宰的。始于一种内心状态,内心是由自己所控制、所主宰的。人的精神态度供给一种人的精神态度供给一种“吸引力吸引力”会把所有恐惧、欲会把所有恐惧、欲望、疑惑与信仰转化成的物质带到我们的身边。望、疑惑与信仰转化成的物质带到我们的身边。一个人心里想什么,他就会成为什么样子。一个人心里想什么,他就会成为什么样子。阳光依然灿烂阳光依然灿烂 经过黑夜的阳光都没有改变,而人生路上的一次经过黑夜的阳光都没有改变,而人生路上的一次坎坷,你就要走向
6、永无止境的黑暗吗?坎坷,你就要走向永无止境的黑暗吗?只要阳光依旧灿烂,那么我们的斗志就不该结束,只要阳光依旧灿烂,那么我们的斗志就不该结束,我们应该一如既往地走好自己的路。我们应该一如既往地走好自己的路。如果阳光没有变,你的斗志就不该消失。如果阳光没有变,你的斗志就不该消失。合理安排办公环境合理安排办公环境o 左眼视野大于右眼,也就是说,左眼的左眼视野大于右眼,也就是说,左眼的包容性更大。包容性更大。o 办公桌堆放东西太多时,可以在左边多办公桌堆放东西太多时,可以在左边多放些。相对放在右边,给人的视觉压力小一放些。相对放在右边,给人的视觉压力小一些。些。2010-72010-7o 美国哈佛大学
7、一项研究指出,从心理学的美国哈佛大学一项研究指出,从心理学的角度来说,照镜子可以培养人的自信心,办公角度来说,照镜子可以培养人的自信心,办公桌上放面镜子,当工作中出现困难或者心情不桌上放面镜子,当工作中出现困难或者心情不好时照一照,可以有效减轻心理压力和烦躁情好时照一照,可以有效减轻心理压力和烦躁情绪。你可不要小看照镜子这个动作,当你非常绪。你可不要小看照镜子这个动作,当你非常抵触做一件事的时候,这个小动作就能给你带抵触做一件事的时候,这个小动作就能给你带来信心。来信心。另外,办公室内通常空间狭小、人员密集,另外,办公室内通常空间狭小、人员密集,长时间盯着电脑看,眼睛就会发干发涩,疲劳长时间盯
8、着电脑看,眼睛就会发干发涩,疲劳酸胀,这时如果看看镜子,依靠其反射原理,酸胀,这时如果看看镜子,依靠其反射原理,可从视觉上增加房间的通透性,拓宽人的视觉可从视觉上增加房间的通透性,拓宽人的视觉范围,从而起到缓解视疲劳的作用。范围,从而起到缓解视疲劳的作用。贴近自然贴近自然2010-72010-7走进大自然走进大自然2010-72010-72010-72010-7提高自我调节的能力提高自我调节的能力 纳粹德国某集中营的纳粹德国某集中营的一位幸存者维克托一位幸存者维克托 弗兰弗兰克尔说过:克尔说过:“在任何特定在任何特定的环境中,人们还有一种的环境中,人们还有一种最后的自由,就是选择自最后的自由,
9、就是选择自己的态度。己的态度。”如何看待人生,是由我们自己的心态而非环境决定的。1.改变态度改变态度 我们改变不了事情就改变对这个事情的我们改变不了事情就改变对这个事情的态度,一个人因为发生的事情所受到的伤态度,一个人因为发生的事情所受到的伤害不如他对这个事情的看法更严重。害不如他对这个事情的看法更严重。事情本身不重要,重要的是人对这个事事情本身不重要,重要的是人对这个事情的态度。态度变了,事情就变了。情的态度。态度变了,事情就变了。25心态影响人的能力,能力影响人的命运心态影响人的能力,能力影响人的命运 古时候有甲、乙两个秀才去赶考,路上遇到了一口棺材。甲说,真倒霉,碰上了棺材,这次考试死定
10、了;乙说,棺材,升官发财,看来我的运气来了,这次一定能考上。当他们答题的时候,两人的努力程度就不一样,结果乙考上了。回家以后他们都跟自己的夫人说,那口棺材可真灵啊。u有一个智者,他的一匹马丢了,邻居说你真倒霉,有一个智者,他的一匹马丢了,邻居说你真倒霉,智者回答,是好是坏还不知道呢;智者回答,是好是坏还不知道呢;u不久丢失的马领着一匹野马回来了,邻居说,你不久丢失的马领着一匹野马回来了,邻居说,你太幸运了,多了一匹马,智者回答,是好是坏还太幸运了,多了一匹马,智者回答,是好是坏还不知道呢;不知道呢;u儿子骑野马,从马上摔下来,腿摔断了,邻居说,儿子骑野马,从马上摔下来,腿摔断了,邻居说,你真倒
11、霉,就这么一个儿子,腿还断了,智者回你真倒霉,就这么一个儿子,腿还断了,智者回答,是好是坏还不知道呢;答,是好是坏还不知道呢;u过一段时间,皇帝征兵,胳膊腿全的年轻人都在过一段时间,皇帝征兵,胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了,智者的儿子由于腿断了不能打战场上被打死了,智者的儿子由于腿断了不能打仗,未被征兵,还活者。仗,未被征兵,还活者。“塞翁失马,焉知祸福”2.2.情绪调节情绪调节 当人们心理上的负面情绪积当人们心理上的负面情绪积累到一定程度的时候,可能会形累到一定程度的时候,可能会形成心理障碍而影响人们的正常生成心理障碍而影响人们的正常生活。活。2010-72010-7如何进行情绪调节?o
12、及时宣泄不良情绪“出气果,发泄球”o心中的烦恼、忧虑不要积在心中o学会放松o聆听音乐,唱你最喜欢的歌o调换环境,休假旅游如何保持乐观情绪?如何保持乐观情绪?o有人这样保持乐观情绪,别人做了对不起他有人这样保持乐观情绪,别人做了对不起他的事情,他不抱怨别人,而是抱怨自己。的事情,他不抱怨别人,而是抱怨自己。因因为当你批评自己的时候,你就不再愤怒了为当你批评自己的时候,你就不再愤怒了。o有了挫折怎么办?有了挫折怎么办?o打不死的磨难是一笔宝贵的打不死的磨难是一笔宝贵的财富财富。o有了问题怎么办?有了问题怎么办?o把问题当成锻炼、成长的机会,学会享受解把问题当成锻炼、成长的机会,学会享受解决问题的过
13、程。决问题的过程。3.3.人际关系调节人际关系调节o人际关系是教师工作生活的心理营养,良好的人际人际关系是教师工作生活的心理营养,良好的人际关系为教师的各自提供良好的基础。关系为教师的各自提供良好的基础。o拥有良好的人际,自然心情舒畅。拥有良好的人际,自然心情舒畅。突围游戏突围游戏oo突围:由一位老师站在团体中间,作为突围者,其他成员用手臂互相勾结成为包围圈。突围者可以用钻,跳,推,绕,拉,诱骗等方式,力求从圈子中突围出来。而包围圈的人尽力不要让他出来。坚持一段时间,突围者不能成功突围时可以宣告放弃。换另外的老师体验,如果突围成功就结束。然后成员分享突围活动的感受。o乐于合群,善于交往,不断补
14、充心理营养。o注意转换角色,不要以我为核心。o培养对人的兴趣,扩大社会交往层面o积极助人,与人合作。o多与别人倾谈,学会表达与沟通,交流思想与感情。o恰到好处地把握人们交往的距离。、生活节奏调节生活节奏调节o正确理解身心关系,健康的生活方式;o注意营养需求,养成良好的饮食习惯;o积极进行体育锻炼,保持良好的身体素质;o适当安排娱乐与休息,保持旺盛精力。提高时间管理策略,提高时间管理策略,合理安排作息时间合理安排作息时间o时间是一种选择o时间是持续兑现的支票o无法开源也无法节流o只能有效的利用幸福比成功更重要幸福比成功更重要o 我们到达人生中的成功的顶点往往是一瞬间我们到达人生中的成功的顶点往往
15、是一瞬间的事情,而生命中的绝大部分过程不过是我们在的事情,而生命中的绝大部分过程不过是我们在过程中攀爬,所以,幸福道路就在自己的脚下。过程中攀爬,所以,幸福道路就在自己的脚下。学会享受过程学会享受过程 生命是一个过程而不是一个结果!享受过程,精彩每一天!有一个年轻人看破红尘了,每天啥也不干,懒洋洋地坐在树底下晒太阳,有一个智者问,年轻人,这么大好的时光,你怎么不去赚钱?年轻人说,没意思,赚了钱还得花没。智者问,你怎么不结婚?年轻人说,没劲,弄不好还得离婚。智者说,你怎么不交朋友?年轻人说,没意思,交了朋友弄不好会反目成仇。智者给年轻人一根绳子说,干脆你上吊吧,反正也得死,还不如现在死了算了。年
16、轻人说,我不想死。智者说,生命是一个过程,不是一个结果。年轻人翻然醒悟,这就叫一句话点醒梦中人。“一句话点醒梦中人”活在当下,用愉悦充实每一天活在当下,用愉悦充实每一天禅师回答,吃饭就是吃饭,睡觉就是睡觉,这就禅师回答,吃饭就是吃饭,睡觉就是睡觉,这就叫活在当下。叫活在当下。先做好眼前的工作,先过好当下的生活;先做好眼前的工作,先过好当下的生活;不要去过分关注远方模糊的目标和追求,而要做不要去过分关注远方模糊的目标和追求,而要做手边清楚的事情;手边清楚的事情;要相信自己的生命正以最好的方式展开。要相信自己的生命正以最好的方式展开。帮助减压的小动作帮助减压的小动作o多嚼口香糖。调查显示,对于上班
17、族来说,多嚼口香糖。调查显示,对于上班族来说,压力在星期一达到顶峰,周四降到最低点。压力在星期一达到顶峰,周四降到最低点。在这几天,想要管理好自己情绪,可以采取在这几天,想要管理好自己情绪,可以采取一些简单易行的方法,嚼口香糖就是最佳选一些简单易行的方法,嚼口香糖就是最佳选择。择。o 美国研究发现,每个人紧张时,都会有美国研究发现,每个人紧张时,都会有小动作,如反复摸手指、不停地跺脚等,这小动作,如反复摸手指、不停地跺脚等,这是一种转移压力的方式,嚼口香糖也是如此。是一种转移压力的方式,嚼口香糖也是如此。当你紧张时,嚼口香糖会让你的注意力转移当你紧张时,嚼口香糖会让你的注意力转移到嘴部,从而起
18、到舒缓心情的作用。还有一到嘴部,从而起到舒缓心情的作用。还有一种更科学的解释是,咀嚼口香糖可引起种更科学的解释是,咀嚼口香糖可引起脑脑波增强,减轻紧张情绪。波增强,减轻紧张情绪。ooo多翘脚尖。长时间坐着,会使下肢静脉瓣多翘脚尖。长时间坐着,会使下肢静脉瓣膜功能变差,长时间如此还可能形成静脉曲膜功能变差,长时间如此还可能形成静脉曲张。最初,你只是感到小腿酸麻肿痛,半夜张。最初,你只是感到小腿酸麻肿痛,半夜翻身时腿爱抽筋,双脚累。到了后期,症状翻身时腿爱抽筋,双脚累。到了后期,症状会越来越持久、频繁。翘脚尖可以促进静脉会越来越持久、频繁。翘脚尖可以促进静脉血液回流,有效改善这种情况。血液回流,有
19、效改善这种情况。o肩膀多伸展。对于上班族来说,身上最受罪肩膀多伸展。对于上班族来说,身上最受罪的地方还有腰背,当你腰酸背疼时,不妨把的地方还有腰背,当你腰酸背疼时,不妨把椅子往后退一点,双手趴在桌子上,上半身椅子往后退一点,双手趴在桌子上,上半身往下压。也可以伸长脖子,慢慢向前、向下往下压。也可以伸长脖子,慢慢向前、向下运动,就像公鸡啼叫时的姿势,坚持运动,就像公鸡啼叫时的姿势,坚持510510秒,再缓慢向后缩,这两个动作随时随地都秒,再缓慢向后缩,这两个动作随时随地都能进行,能大大缓解颈肩不适。能进行,能大大缓解颈肩不适。“在追求有意义而又快乐的目标在追求有意义而又快乐的目标时,我们不再是消磨光阴,而是时,我们不再是消磨光阴,而是在让时间闪闪发光。在让时间闪闪发光。”-工作意义感的心得体会工作意义感的心得体会o祝愿每位老师都能过的快祝愿每位老师都能过的快乐,充实,享受教师这份乐,充实,享受教师这份职业带来的乐趣。职业带来的乐趣。
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